Jeg er sikker på at du har hørt eller lest om fordelene ved å ha en meditasjonsrutine, men du kan fortsatt føle deg litt nølende med å starte fordi du synes hele konseptet med meditasjon er for skremmende, eller du tror at du trenger mye tid å øve på meditasjon.

Eller kanskje, du prøvde det et par ganger, men det føltes frustrerende fordi du følte tankene dine overfylte av tanker og du kanskje hadde følt deg overveldet, og sannsynligvis fortalte deg selv at du ikke er god til det.

I denne artikkelen vil jeg dele grunnleggende konsepter om det virkelige formålet med meditasjon, fordelene ved å innlemme denne hellige øvelsen i livet ditt og enkle tips å følge, slik at du kan fjerne hindringene for din daglige praksis og lære noen grunnleggende øvelser. som vil gjøre en positiv forskjell i livet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. Kroppen og sinnet ditt på morgenmeditasjon
2. Å fjerne hindringene for morgenmeditasjon
3. Grunnleggende morgenmeditasjonsteknikker
4. Den guidede morgenmeditasjonen

Kroppen og sinnet ditt på morgenmeditasjon

Meditasjon er et flott verktøy for å opprettholde en sunn balanse i dialog mellom sinnet og kroppen din. Det er en enkel teknikk som du kan øve på når som helst og hvor som helst for å lindre stress. Akkurat som fysisk trening, jo mer du trener, desto flere fordeler vil du legge merke til og jo lenger vil de vare - i både sinn og kropp.

En studie fra The American Psychological Association rapporterte at 40 prosent av menneskene de spurte rapporterte overspising eller spising av usunn mat som et resultat av stress, mens 46 prosent sa at de lå våken om natten på grunn av høyt stressnivå.Reklame

Her er tingen: du kan fokusere på å spise sunnere, trene oftere, få mer søvn, bruke mer naturlige produkter på huden vår og hjemme, men hvis du ikke tar vare på tankene dine, vil du fortsatt føle ubalanse i livet ditt .

Meditasjon gjør at du har en renere kropp og klarere sinn:^[1]

En Harvard-studie viste at meditasjon kan bidra til å redusere stress og angstnivåer som igjen vil redusere betennelse i kroppen vår, redusere blodtrykket, forbedre oppmerksomheten, sove bedre, hjelpe oss med å ta smartere valg og regulere tankene våre, slik at vi ikke hopper så raskt til å reagere og dømme.

Meditasjon hjelper til med å redusere stress, men en stor fordel er at du finner fred i deg, freden som åndelige tradisjoner snakker om som går over all forståelse. Et av de største målene med meditasjon er at du stiller inn med deg selv og kobler deg til sentrum for å komme i kontakt med energien til enhet.Reklame

Meditasjon er en måte å komme i rommet mellom tankene dine. Du har en tanke her, en tanke der, og det er lite rom mellom hver tanke som kalles stillhet - dette rommet er inngangsporten til det uendelige sinnet og den følelsen av guddommelig forbindelse.

Å fjerne hindringene for morgenmeditasjon

De vanligste hindringene for meditasjon er de vi lager selv, selv om vi noen ganger ikke er klar over det.

Her er noen av de vanligste måtene vi har en tendens til å motstå å starte en ny meditasjonspraksis og hva vi skal gjøre med det:

Jeg har ikke tid.

Det er en misforståelse at du trenger å sette deg ned for å meditere i minst 30 minutter til en time. Du kan starte din daglige praksis med å investere alt fra 5 minutter til en time. Du kan sette reglene for deg selv! Du trenger bare å forplikte deg til å starte.

Begynn i det små, og når du trener mer konsekvent, kan jeg fortelle deg at du begynner å gi mer tid til øvelsen.Reklame

Jeg kan ikke sitte stille.

Gjør meditasjon på din egen måte. Noen liker ikke å sitte, men de liker å gå meditasjoner.

Dr. Kelly McGonigal foreslår en 10-minutters vandringsmeditasjon som involverer 1 minutt med å være oppmerksom på hver av kroppens følelser mens du går, følelsen av pusten, følelsene av luft eller vind på huden din, hva du kan høre og hva du kan se.

Sinnet mitt stopper aldri.

Det er normalt å føle frustrasjon mens man lærer å meditere. Å endre forventningene dine vil hjelpe deg med å overvinne denne hindringen.

Fokuser alltid på subtile inkrementelle forbedringer. En stor prestasjon er å gradvis forstå tankene dine og lære å forandre negativ tenkning.

Grunnleggende morgenmeditasjonsteknikker

Hver god meditasjonsøvelse begynner med å finne det som fungerer best for deg. Husk at det ikke er noen riktig eller feil måte å meditere på, siden det er forskjellige teknikker eller stiler for meditasjon.Reklame

Her er noen av dem:

• Pustemeditasjon - Du kan bruke denne teknikken alene som en meditasjon for å berolige tankene og redusere distraksjoner. Bare fokuser oppmerksomheten din på pusten din, puste inn og puste ut. Denne videoen kan hjelpe deg med dette.
• Stearinlys - Dette er flott hvis du synes det er vanskelig å fokusere. Bare ten et lys og stirrer på det. Din oppmerksomhet vil bli holdt. Hvis tankene dine har tanker, er det bare å takke dem og gå tilbake til å stirre på lyset.
• Mantra meditasjon - Gjentatte ord kan hjelpe deg med å finne ro og fokus. Her er 8 kraftige mantraer for dyp indre fred.
• Veiledet meditasjon - Det er mange ressurser på nettet som har guidede meditasjoner og musikk for å hjelpe deg med å slappe av. Bare google guidet meditasjon, så finner du mange ressurser.
• Turgåing meditasjon - Vi dekker den ene over - en 10 minutters gange meditasjon som involverer 1 minutt med å ta hensyn til hver av kroppens følelser mens du går, følelsen av pusten, følelsene av luft eller vind på huden din, hva du kan høre, og hva du kan se.
• Mindfulness meditasjon - Mindfulness handler om å gjenkjenne hva som skjer i øyeblikket, inkludert det som oppstår og passerer. Dette inkluderer tanker, lyder, følelser i kroppen og alt annet til stede. Tanken er å bare observere uten dom, og være åpen og bevisst. Her er en trinnvis guide for å øve oppmerksomhet i ditt daglige liv.

Eksperimenter forskjellige teknikker og hold deg til det som fungerer best for deg.

Den guidede morgenmeditasjonen

Hvis du aldri har meditert før, eller hvis du ikke har meditert på lenge, anbefaler jeg at du begynner med 5-10 minutter. Med praksis vil du kunne sitte i lengre perioder.

Du kan sette en intensjon før du begynner, men start øvelsen uten tilknytning til noe bestemt resultat eller hvordan meditasjonspraksisen din skal være. Bare vær åpen for å oppleve hva du skal motta fra hver øvelse.

Den beste tiden å meditere er tidlig på morgenen (før kaffe eller te) , på den måten setter du deg opp for en fredelig start på dagen. Følg disse enkle trinnene for å starte din meditasjonsøvelse:Reklame

1. Finn et sted som vil være ditt hellige rom for meditasjon. Prøv å velge et rom som er fritt for mye støy eller distraksjoner, og gjør det koselig. Du kan legge til avslappende bakgrunnsmusikk, tenne et lys og / eller røkelse, eller diffundere en avslappende essensiell olje.
2. Velg en tid. Gjør meditasjon til en prioritet, sett en avtale med deg selv og øv på samme tid hver dag og se dette som å mate sjelen din. Noen liker å meditere rett før de legger seg, dette vil hjelpe deg å sove sunnere.
3. Bruk behagelige klær. For eksempel PJ-ene dine.
4. Sitt komfortabelt. Du kan sitte på en pute på gulvet, på sofaen eller på en stol. Prøv å ha ryggstøtte slik at du kan holde ryggen oppreist. Du trenger ikke å prøve fancy yogi-stillinger i begynnelsen. Ikke legg deg ned fordi du sannsynligvis sovner. Bare sitte stille og rett.
5. Still inn en tidtaker.
6. Start alltid meditasjonsøvelsen din med 5 til 7 lange og sakte dype pust slik at du kan begynne å slippe spenninger.
7. Så er det bare å begynne å fokusere tankene dine på et objekt. Det kan være flammen til et lys, pusten din eller å gjenta et mantra som jeg er.
8. Bare vet at du vil ha tanker, du kan føle følelser i kroppen din og du kan høre lyder i omgivelsene dine. Det er helt normalt. Når du blir bevisst på det, er det bare å gå tilbake til objektet du fokuserte på, eller gå tilbake til å ta hensyn til pusten din igjen, eller gjenta mantraet ditt, men gjør det mentalt uten å bevege leppene og tungen.

Selv om du føler at du ikke oppnådde mye med øvelsen din på en bestemt dag, må du være konsekvent. Hedre og erkjenn deg selv for at du tok deg tid til å øve. Selv om du føler at effekten ikke er åpenbar, vær takknemlig for øvelsen din, og på kort tid vil du være glad du startet!

Fremhevet fotokreditt: Aksjnap via stocksnap.io

Henvisning