Det er helt normalt å bry seg og bekymre seg, men når vi først lar frykten for å skuffe andre ta over, slår vi ganske enkelt vårt eget hode mot veggen.

Et eller annet sted underveis ser det ut til at samfunnet har herliggjort denne følelsen til å være noe positivt, ettersom det betyr at du bryr deg, men frykten for å skuffe andre kan være en kraftig negativ følelse som kan spise bort fra din egen lykke.

Denne artikkelen tar deg gjennom 6 trinn som vil hjelpe deg med å overvinne frykten for å skuffe andre.

1. Godta at du aldri blir nok (i andres øyne)

Dette høres kanskje tøft ut, men det er viktig å huske at hvis målet ditt er å behage alle - så stiller du deg opp til å mislykkes. Selv om du handler nøyaktig (hvordan du tror er) riktig, vil det alltid være mennesker med forskjellige perspektiver og synspunkter på hvordan ting skal være. Ideen om at du kan glede alle er dessverre villfarende, fordi den rett og slett er umulig.

Fremmede, familie og venner har alle forskjellige ideer om hva som er galt eller riktig. Deres ide om god oppførsel kan være litt nær hverandre, eller egentlig veldig langt borte fra hverandre - til slutt betyr det ikke noe, fordi de aldri vil rette seg helt sammen, noe som betyr at du alltid vil mislykkes og skuffe noen.

Mark Manson forklarer forskjellene våre som mennesker som dette:^[1]

Spørsmålene er ikke om vi vurderer oss selv mot andre; snarere er spørsmålet ved hvilken stand vi måler oss selv.

Så for å oppsummere denne teorien: Vi måler alt fra suksess til lykke (og i dette tilfellet hva som er galt eller riktig) helt annerledes. Vi har forskjellige verdier, noe som betyr at vi måler ting etter egne (forskjellige) beregninger.Reklame

Vi liker ideen om perfeksjon, men så snart vi innser at vi absolutt ikke er i nærheten av det, og vi vil aldri være nok i alles øyne, så kan du begynne å vokse og gi slipp på frykten.

2. Skyv deg virkelig ut av komfortsonen din

En komfortsone er fin og behagelig, men den står i veien for vekst. Vi kan aldri gå videre og gå lenger, hvis vi står stille - og det er akkurat det du gjør i komfortsonen din. Du står stille i et frossent øyeblikk som du er kjent med og kjenner alt for godt.

Noen ganger er den eneste måten å erobre frykt på å presse deg selv inn i ubehagelige situasjoner, men det kan selvfølgelig være ekstremt skummelt å presse deg ut av din komfortsone .

Start med noe lite. Det kan være en oppgave du har utsatt, fordi hele ideen i dette scenariet får deg til å føle deg ukomfortabel. Det kan være alt fra å fortelle partneren din noe som du har tenkt på (men du er redd for deres reaksjon eller svikte dem) til å ta en treningsundervisning som du føler at du ikke er i stand til å ta.

Vi startet alle med babytrinn en gang.

Selv når du bare presser deg selv til å gjøre en liten ting, vil du sitte igjen med en stor lettelse og føle deg mye sterkere, fordi ni av ti ganger er det aldri så skummelt eller ubehagelig som vi hadde forestilt oss i hodet. Når du har følt hvor bra det føles å overvinne frykten din - stor eller liten - vil du automatisk utfordre deg selv mer og mer.

Hvis du fortsatt lurer på om det er nødvendig å gå ut av komfortsonen din, er her svaret for deg.

3. Analyser din atferd

Noen ganger må vi ta et skritt tilbake og se på oss selv. Hvorfor er reaksjonen din slik? Hvor kommer frykten din fra? Blir du engstelig for det og hvorfor?Reklame

Det hjelper å se dypere. Terapi kan være et flott alternativ hvis du vil ha et annet (og profesjonelt) perspektiv, eller du kan prøve å gå tilbake og se på fortiden din selv.

Frykten for å skuffe andre er veldig normal, men det betyr ikke at det ikke er et trekk i oss selv som har blitt skapt på grunn av vår barndom, et traume eller tidligere forhold. Måten vi reagerer på andre handler ofte mer om oss selv enn dem.

Et eksempel på vår oppførsel overfor andre kan forklares gjennom tilknytningsteorien:^[2]

Den grunnleggende forutsetningen er at vi ikke alle er de samme når det gjelder intimitet og engasjement. I stedet har vi hver en relativt konsistent 'tilknytningsstil ... Dette, hevder teorien, skyldes i stor grad vår oppvekst. Men det kan også bli påvirket senere i forholdet til våre voksne forhold, å se en psykolog eller lide traumer.

Selv om denne tilknytningsteorien tar utgangspunkt i romantiske forhold og hvordan vi reagerer på intimitet og engasjement, er teorien fortsatt veldig nyttig når du prøver å forstå hvorfor du er redd for å skuffe andre rundt deg.

Vedleggsteorien har forskjellige tilknytningsstiler som relaterer seg til vår oppvekst. Hvis du ser nærmere på de forskjellige stilene og hvordan typene reagerer i situasjoner, er det ganske enkelt å plassere deg selv. Dette vil hjelpe deg med å få en bedre forståelse av deg selv, samt hvorfor du reagerer på en bestemt måte, og hvor denne frykten kommer fra.

4. Sett opp grenser

Det er viktig å sette opp grenser i livet ditt, spesielt emosjonelle grenser. Ikke la folk feile din godhet for svakhet.

Hvis du leser dette, er du mest sannsynlig interessert i å glede folk rundt deg. Noe som absolutt ikke er en dårlig ting. Du vil gjøre folk lykkelige og liker å hjelpe andre, men hvis du alltid handler på denne måten mot alle, vil du komme over folk som vil dra nytte av det på et tidspunkt.Reklame

Ta en titt på de forskjellige forholdene i livet ditt og lær å sette opp grenser: Hvordan ta kontroll over livet ditt med bedre grenser

5. Ikke personaliser folks reaksjoner

Årsaken til at noen reagerer eller handler mot deg på en bestemt måte, handler ofte ikke engang om deg. Du kan være redd for å si nei til noen fordi du frykter reaksjonen deres, men hvordan vet du reaksjonen du får, basert på deg og ikke andre faktorer?

La oss si at en person inviterer deg til fest, og du er redd for å si nei, fordi det ville skuffe dem - hvordan vet du egentlig dette? Kanskje du forteller deg selv at du kjenner denne personen, og at du derfor vet at de vil reagere negativt, eller at du har sett dem reagere på en bestemt måte mot en annen person som sa nei, men kanskje ikke noe av dette hadde noe med deg å gjøre om du skuffer dem eller ikke.

Personen kan reagere sint eller opprørt mot omverdenen bare fordi det er slik denne personen reagerer på nyheter som ikke stemmer overens med planen deres (men dette betyr ikke at de tenker noe negativt om deg). Eller personen kan virke opprørt fordi de ikke vil hoppe opp og ned av glede etter at du nettopp har fortalt dem at du ikke dukker opp.

Jennice Vilhauer, Ph.D forklarer det slik:^[3]

Personalisering høres slik ut: Hvis jeg ikke får det jeg vil, betyr det at jeg ikke er god nok og ikke fortjener det. Når du personlig tilpasser en skuffelse, gjør du det om hvem du er som person og tar ikke hensyn til de mange situasjonsfaktorene som ikke hadde noe med deg å gjøre.

Ikke (over) analyser situasjoner og personaliser ikke menneskers reaksjoner på dine handlinger. Baser dine handlinger på verdiene dine og det du vet.

6. Evaluer dine egne verdier

Hvis du vil gi slipp på frykten for å skuffe andre, må du finne ut hvem du er akkurat først. Hva er verdiene dine? Hva vil du stå for? Handler du i samsvar med den du vil være - og hvis ikke - hva kan du gjøre for å endre dette?Reklame

Vår egen kjerneverdier er vanskelige å finne ut helt. Det tar tid, og det er en uendelig prosess, fordi vi (forhåpentligvis) ikke slutter å bevege oss og vokse. Vi endrer oss over tid; vi vokser og det gjør også tankene våre.

Men hvis vi ikke tar den nødvendige tiden til å bli kjent med oss ​​selv, vurdere våre verdier og forstå hva vi ønsker for oss selv, så faller vi inn i presset av hva andre synes, og vi blir lett påvirket av deres mening av oss.

Hvis du ønsker å finne ut av dine egne verdier bedre, kan du ta en titt på denne artikkelen: Å vite mine verdier har fylt opp det langvarige manglende hullet i livet mitt

Bunnlinjen

Frykt kan være skummelt og overveldende, så vi må kunne gå tilbake til tarminstinktet vårt og stole på det.

Jo mer behagelig og bra du føler om dine egne handlinger, jo lettere blir det å gi slipp på stress og frykt for å skuffe andre.

Til slutt kan det hende at folk ikke er fornøyde med dine handlinger - men på denne måten vil du være.

Mer om å erobre frykt

• 10 frykt som holder deg tilbake fra kreativitet og hvordan du kan slå dem
• Hvorfor du har frykten for å mislykkes (og hvordan du kan overvinne det trinn for trinn)
• Hvordan overvinne dine irrasjonelle frykt (som hindrer deg i å lykkes)
• Hva din frykt for å være alene egentlig handler om, og hvordan du kommer over det
• Hvordan overvinne frykten for endring og forvandle livet ditt

Fremhevet fotokreditt: Eye for Ebony via unsplash.com

Henvisning