Hvis du følger den tradisjonelle veien til bulking, ender du opp med en endeløs syklus. Først bruker du alle kaloriene du trenger for å støtte muskelvekst, og til slutt tilfører du fett underveis. Deretter reduserer du kaloriene, øker kardio og prøver å forbrenne fettet.

Selv om dette i utgangspunktet høres effektivt ut, forårsaker skjæringsfasen også en reduksjon i muskelmasse. For å bekjempe muskeltapet starter du syklusen på nytt. Du bruker all tiden din på å gå rundt og aldri, og når aldri et fast punkt som du bare kan opprettholde.

Hvis du vil avslutte syklusen med bulking og kutte ned, så bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å bulk opp på riktig måte.Reklame

Spis (og drikk) på riktig måte

For å legge til bulk må du sørge for at du bruker en passende mengde kalorier. Imidlertid dette betyr ikke at du kan ignorere næringsverdien av kaloriene. Hvis kalorietypen ikke hadde noe å si, kan du feste deg på halvlitere fra den lokale puben, men det er ikke slik det fungerer.

Bygningsmasse krever en blanding av næringsstoffer ; dette inkluderer en sunn blanding av protein, fett og karbohydrater. Vitaminer og mineraler er også avgjørende for prosessen. I tillegg vil du hente alle disse næringsstoffene fra høykvalitets kilder.

I stedet for å fokusere utelukkende på kaloriene, vær oppmerksom på din generelle ernæring. Du bør få kaloriene dine fra en rekke matvarer og drikkevarer. Du bør inkludere magert kjøtt, ferske råvarer og sunne fettstoffer. Unngå overflødig sukker, spesielt tilsatt sukker, og mat som er altfor bearbeidet. Viktigst, ikke alle proteinkilder er skapt like.Reklame

Noen kosttilskudd kan inneholde en stor mengde protein, men fra mindre populær kilde. Disse kan være vanskeligere for kroppen din å bruke som drivstoff, og kan føre til bortkastet innsats. Siden det finnes en rekke vektøkningstilskudd på markedet, må du sørge for å velge de beste alternativene som er tilgjengelige. Deretter oppfyller du ernæringsmålene mens du samler deg uten å ofre på kvaliteten.

Hvis du foretrekker å vite nøyaktig hva som går med mat og drikke, kan du også prøve en hjemmelaget vektøkning for å supplere ditt vanlige kosthold. En hjemmelaget løsning gir deg det høyeste nivået av kontroll, ettersom du kan velge nøyaktig hva som er og ikke er inkludert.

Brenn det drivstoffet

Nå som du har riktig drivstoff som kommer inn i kroppen din, er det viktig at du brenner det av. Uansett kvaliteten på ernæringen din, hvis du ikke forbrenner kaloriene, vil du tilsette fett sammen med muskelen.Reklame

Hvis du nettopp har startet treningsrutinen din, kan du se resultater veldig raskt. Dette er fordi du utfordrer kroppen din med treningen. Etter hvert som tiden går, og du får mer masse, vil kroppen din bli mer effektiv. Bevegelser som i utgangspunktet ga deg nyformede armer og skuldre, vil ikke ha samme innvirkning. Ikke bare det, men du vil heller ikke forbrenne så mange kalorier som utfører flyttingen.

Det er viktig å kontinuerlig utfordre kroppen din på nye måter for å holde kaloriforbrenningen høy nok til å holde fettforretninger i sjakk. Dette inkluderer regelmessig å legge til tyngre vekter i grunnleggende bevegelser og prøve nye som jobber med musklene dine på forskjellige måter. Hvis det noen gang begynner å føles lett, er det på tide å øke det.

Når mengden muskler på rammen øker, vil du automatisk forbrenne flere kalorier ved å bare eksistere. Noen estimater antyder at du naturlig kan brenne opp til en ytterligere 50 kalorier om dagen per ekstra pund muskler. Du må imidlertid fortsette å trene for å holde muskelen godt utviklet.Reklame

Hold deg til det

Utholdenhet er virkelig nøkkelen til suksess. Selv om du ikke ser resultater raskt, vil resultatene komme. Evaluer kostholdet ditt for å se om ernæringen din mangler, mens du sørger for at du bruker nok kalorier til å støtte muskelvekst. Når du er i tvil, må du først fokusere på magre proteiner av høy kvalitet og en rekke grønnsaker. Dette kan bidra til at du har de rette byggesteinene på plass for å oppnå drømmekroppen.