Når det gjelder hukommelsestap, pleier vi å knytte det til eldre og en langsom tilbakegang når vi blir eldre. Men nye studier viser at problemer med hukommelse faktisk er utbredt hos mye yngre mennesker. Enkelte livsstilsfaktorer er viktige bidragsytere til å miste hukommelsen og kan slå oss så unge som 20-årene.^[1]

Depresjon, lavere utdanningsnivå, fysisk inaktiv, høyt blodtrykk, diabetes, fedme og røyking var medvirkende faktorer i mengden hukommelsestap en person kan lide, med depresjon som den største faktoren i alle aldre. Selvfølgelig kan våre moderne livsstiler føre til økt stress som går mot hukommelsestap i våre yngre år, men generelt er mental helse viktig for å avverge øyeblikkene av glemsomhet.Reklame

Hvordan kan jeg opprettholde eller forbedre minnet mitt?

1. Chunking-teknikk

Vårt korttidsminne er det mest merkbare når det gjelder hukommelsestap. De fleste av oss er i stand til å holde rundt fire til syv ting i vårt korttidshukommelse - prøv å huske en lang handleliste, og du kan slite forbi den syvende varen. En vei rundt dette og forbedring av korttidsminnet ditt på sikt er å skape mening for å fremkalle hukommelsesforbedring. For eksempel kan omorganisering av første bokstav i hvert element for å lage et ord eller flere ord som søtpoteter, tomater, epler, reddiker, fennikel, iskrem, spaghetti, honning kan huskes som STARFISH.

Studier har vist at folk kan gå fra å huske syv-sifrede sekvenser til åttisifrede sekvenser ved å bruke denne teknikken.^[to] Reklame

2. Kreativitet og tilknytning

Fantasien vår dør for å bli brukt, så når det gjelder hukommelse, kan det være langt å være kreativ med vårt innsats for å huske. Kreativitet er drevet av minne, så å aktivere ditt kreative sinn med å huske tall, gjenstander og navn kan hjelpe enormt. Så å lage historier i en sekvens, det være seg en reise du legger ut på der du møter mennesker som representerer gjenstander eller tall, lar deg lage unike assosiasjoner og gjør det lettere å huske. Dette kalles ofte historie metode og kan hjelpe deg med å huske kronologiske ordener samt sekvenser.^[3]

For eksempel ba en studie folk huske mange grupper med tre forskjellige ord som ‘sykkel’, ‘hund’ og ‘gate’. En gruppe ble bedt om å huske gjennom repetisjon mens en annen gruppe ble bedt om å danne en historie med hvert sett med tre ord som ‘en hund som sykler nedover gaten’. De som skapte historier klarte å huske ordkombinasjonene mye bedre enn de som stolte på minne alene.Reklame

3. Visuelle signaler

De fleste husker bilder bedre enn verbal eller skriftlig informasjon, så å knytte elementer til bilder kan skape mentale kroker som forbedrer langt og kort siktminne. Bruk av visuelle signaler får hjernen til å fokusere, det er det den trenger å huske. Gjennomgang av bilder du har assosiert med noe, fører også til forsterkning i hjernen som er nødvendig for gode hukommelsesferdigheter.

Visuelle signaler går mot å redusere læringstiden, forbedrer forståelsen, forbedrer gjenfinning og øker retensjonen, så det er en av de mest effektive måtene å forbedre minneferdighetene dine.^[4] Reklame

Hvis du for eksempel lærer et nytt språk, kan noen ord være så ukjente at det kan være vanskelig å huske dem. Imidlertid kan du finne et lignende ord på ditt eget språk og opprette et visuelt tilsvarende. For eksempel det spanske ordet for ‘ mappe' er ' binder' slik at du kan forestille deg en mappe som ligger på et teppe for å hjelpe deg med å huske ordet.

4. Øk vitamin B12-inntaket ditt

Hvis du føler at hukommelsen din svikter deg noen ganger, eller hvis du hele tiden er i hjernetåke, kan det være en mangel på vitamin B12. En mangel kan føre til et bredt utvalg av psykiske lidelser fra depresjon til demens. Derfor er det viktig å holde vitamin B12-inntaket ditt på topp.Reklame

Å ta et vitamin B-kompleks kosttilskudd vil raskt gjenopprette utarmede nivåer i kroppen, og sørge for at du spiser mat rik på vitaminer som skalldyr, lever, rødt kjøtt, egg og ost, vil også bidra til å holde minnet ditt på et optimalt nivå.

Henvisning