I fjor sommer kjørte jeg et 20-dagers eksperimentelt program der 513 vestlige kvinner fikk ett enkelt, morsomt og kraftig asiatisk slanketips å prøve hver dag. Folk som fulgte gjennom programmet mistet en fantastisk mengde vekt naturlig. Den mest interessante delen av det var imidlertid et overraskende faktum vi har funnet om motivasjon når det gjaldt vekttap.

For å vise deg det, må jeg fortelle deg om dette Teassert-teknikk Jeg inkluderte som en del av programmet. Teknikken var rettet mot å dempe sukkerbehov øyeblikkelig. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt en stund, vil du vite at det er en av de tøffeste utfordringene blant tusenvis av millioner overvektige og overvektige i USA.

I denne artikkelen vil jeg lære deg et firedelt system for å bli motivert til å gå ned i vekt (mens du kontinuerlig går ned i vekt) uten å prøve.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan Teassert-teknikken hjelper deg å bli motivert til å gå ned i vekt
   • Del 1. Gjør dette, eller bli sittende fast.
   • Del 2. Den skjulte overbevisningen som gjør vekttap 100 ganger vanskeligere og dreper motivasjonen
   • Del 3. Hvordan starte motivasjonen på nytt i ett enkelt trinn
   • Del 4. Hvordan gjenopplive motivasjonen når ting ikke fungerer!
2. Oppsummerer det

Hvordan Teassert-teknikken hjelper deg å bli motivert til å gå ned i vekt

Hvor mye motivasjon krever det at en som har sukkeravhengighet, avstår fra sukker hver time, hver dag og hvert år? Den konvensjonelle visdommen er mye.

Ikke bli sjokkert. Den idiotsikre Teassert-teknikken har ført alle til en fantastisk snarvei, og slik fungerte det:

Når du har den smultringen, legg en varm grønn te på siden. For hver bit av smultringen, ta 3 slurker av te.

Resultatet? Du vil slutte å ønske smultring umiddelbart.

Faktisk, den teassert (te + dessert) er en årtusen gammel øst-asiatisk tradisjon som ikke er uvanlig å se i nesten alle husholdninger i Kina, Korea og Japan. Begrunnelsen er å bruke de bitre smakene i grønn te for å motvirke kroppens sukkerrespons, slik den moderne vitenskapen har funnet ut.

Uten overraskelser fungerte denne teknikken magisk blant deltakerne mine, og jeg fikk stadig spennende e-poster fra folk som sa at ting som mitt 11-årige sukkerbehov er borte over natten!

Etterpå sendte jeg en e-post til alle mine Teassert-brukere som har slitt med sukkerbehov i minst 5 år og spurte dem: var Teassert lett?

Svaret var enstemmig ja!

Tror du at du kan gjøre det uanstrengt hver dag?

HELT KLART!

Tilsynelatende klarte de som ikke lenger sukker sukker, å redusere kaloriinntaket dramatisk. Videre ble betennelsen og giftstoffene i kroppen redusert drastisk, noe som gjorde det 10 ganger lettere for dem å føle seg mette ved måltidene og øke energiforbrenningen.

Og det viktigste? Det hele skjedde automatisk fordi i stedet for å kjempe mot begjæret, ble det dempet allerede før det ble kjent .

Nesten over natten har disse menneskers virkelighet endret seg.

Og slik ble motivasjon - selv om den tradisjonelt ble oppfattet som kongen i vekttap - gjort helt irrelevant. Reklame

Del 1. Gjør dette, eller bli sittende fast.

For å unngå å bli sittende fast når du går ned i vekt, må du slutte viljestyrkespillet. For å forklare denne filosofien, la meg gi deg et eksempel:

I kampsport erobrer de savveste seierherrene ved - ikke å utnytte sin fysiske kraft ved å utøve kraft for mye - men utnytte fiendens fysiske potensial, dreiemoment og hans naturlige tendens til å føre ham til å falle.

På den måten kan vinneren reservere sin fysiske kraft og energi mens han holder seg rolig, jordet og laserfokusert - og etterlater sin rivaliserende selvsvekkende i fryktelig panikk, desperasjon og utmattelse.

Faktisk er det egentlig det vi klarer å manifestere i Teassert. Ved å bruke den bitre smaken i bestemte typer te for å slå av kroppens mangel på søtsaker, fjernes de fysiske og psykologiske barrierer automatisk.

Ikke mer å være stresset, deprimert eller skyldig når du ser den sjokoladebaren. Og fordi det er så enkelt, hadde ikke personen som bruker Teassert lenger den motivasjonskrisen når han møtte dessert.

Til slutt sa hun opp viljestyrkespillet - spillet der hun hele tiden slanket, talt kalorier, begrenset karbohydrater, brukte disipliner for å bedømme seg selv, fratok seg selv og likte aldri et eneste familiemåltid i årevis.

Avslutte viljestyrkespillet

Det er det jeg vil lære deg å gjøre også. Du kan finne mange gode ideer om hvordan du kan gjøre viljestyrkespillet til noe enkelt og behagelig. Teassert vil være en fin start hvis du sliter med sukkerbehovet.

I tillegg til det er det mange gode ideer å bruke for å overvinne forskjellige kamper. Nøkkelen er å bruke den naturlige fysiske tendensen - i stedet for disipliner - for å kanalisere din atferd.

For eksempel:

• Bruk litt hakket ingefær i måltidene slik at du naturlig vil spise mindre fordi ingefær hjelper deg med å dempe appetitten din umiddelbart.
• Å drikke en kopp vann etter hvert måltid for ikke bare å øke metthetsfølelsen, men også hydrere kroppen din for å skylle ut giftstoffene - noe som gjør fordøyelseskanalen sunnere og fjerner betennelse.
• Lære å lage noen lette stekeprodukter og dampede retter slik at du kan nyte ernæring mens du spiser færre kalorier uten å telle.

Disse grepene ser ut til å være trivielle, men de er en del av en typisk sunn persons liv og tenkning. Og når du er koblet sammen gjennom tidene, får du synergien som hjelper deg med å smelte bort fett mens du føler deg dyktig og avslappet.

Tvert imot, hvis du fortsetter å frata deg selv og bekjempe sult, har du allerede tapt allerede før du begynner fordi sult er en naturlig kraft som er uslåelig.

Det vil ikke være noe å redde motivasjonen din, uansett hva du gjør, kan du ikke vinne.

Så ikke spill det viljestyrkespillet til å begynne med. Bruk i stedet den naturlige tendensen til mat, kropp og følelser til å skape en opplevelse som gir resultater, selvtillit og motivasjon.

Akkurat som det Sun Tzu lærte oss for 2000 år siden i sin Arts of War, ligger fortreffelighet i å vinne uten å delta i en kamp (不 战 而 胜 善 之 善 者 也). Denne langvarige slagmarkvisdommen fungerer det samme når den største motstanderen du prøver å overvinne er deg selv.

Del 2. Den skjulte overbevisningen som gjør vekttap 100 ganger vanskeligere og dreper motivasjonen

Så jeg har bare lært deg gjennom ideen om hvordan de tøffeste cravings kan bli dempet umiddelbart ved å ta en enkel handling.

Jeg ba deg også om å unngå viljestyrkespillet når det er mulig.

Og hvis du er en observatorisk person, har du kanskje følt konnotasjonen bak den: vekttap skal ikke være et viljestyrkespill.

Men vekttap er vanskelig! Reklame

Det ser ut til å være sterkt nok sosialt bevis for den uttalelsen med tanke på hvor mange som har sagt det i løpet av alle disse årene med slanking.

Imidlertid se deg rundt og spør deg selv: hvor mange ganger kommer denne påstanden fra folk som har mistet vekt på ekte og holdt den av i årevis mens de levde som en normal person?

Jeg vedder ingen.

Er det ren tilfeldighet, eller er det et årsakssammenheng? Er det ikke å lykkes med vekttap, at man tror det er vanskelig? Eller tenker at det er vanskelig å få en til å mislykkes?

Tilbakestill den kraftige indre stemmen din

Du vet kanskje allerede at tenkningen din former virkeligheten din, og å tenke at det er vanskelig kan avskrekke deg og suge opp motivasjonen din fra begynnelsen.

Imidlertid har du noen gang skjønt det når det gjelder demotivasjon, er den virkelige skyldige fordi det kommer rett etter uttalelsen - den skjulte overbevisningen som er uuttalt, men likevel overveldende.

Det gjelder spesielt for en av mine eksperimentdeltakere Sara. I over et tiår har Sara fortalt seg selv Jeg kan ikke gå ned i vekt på grunn av genene mine. Og du ville vite at hun bare var en av en hel gruppe genetviler gjennom en kort skanning over de vanlige vekttapforaene der ute.

Ved å fortelle seg selv at det er et genetisk problem, har Sara utviklet en overbevisning og selvoppfatning som - selv om det er radikalt usant - har dominert henne i mer enn 10 år.

Hun hadde aldri motivasjon fordi problemet hennes var umulig å løse. Hun var deprimert over dette.

Selv om alt hun ønsket var å miste 20 kg, endte hun med å løpe 2000 ekstra miles på å stille spørsmål ved sitt eget vesen i 10 år.

Hun gjorde ikke bare vekttap 100 ganger vanskeligere, men saboterte også sin egenverd, egenstolthet og trodde på funksjonshemningen som aldri eksisterte - bare på grunn av den enlinjede overbevisningen hun skapte for seg selv.

Ikke alle tviler på genet sitt som Sara gjorde, men du vet at du blir påvirket av din egen overbevisning på samme måte når tanker som følgende dukker opp:

• Kanskje kroppen min skal være overvektig fordi jeg har kosthold så hardt for å gå ned i vekt, men aldri kom meg noe sted.
  (Min kommentar: 100% mennesker som gikk ned i vekt ved å frata seg, får vekten tilbake. Slanking er blindvei. Kroppen din er ikke.)
• Jeg har gått på diett så lenge. Det vil være umulig for meg å gå ned i vekt fordi stoffskiftet er skrudd av slanking.
  (Hvor lærte du det?)
• Jeg kan ikke gå ned i vekt fordi hele familien min er overvektig.
  (Hva vil du si til barna dine hvis de har samme tro en dag?)
• Det er vanskelig fordi jeg knapt finner tid til det.
  (Krever det virkelig så mye tid?)
• Det er vanskelig fordi jeg ikke synes jeg fortjener å være vakker.
  (Virkelig? Hvem fortalte deg det, vakkert?)

Du ser ordene bak hver eneste grunn og hvor mye de høres ut til å være sanne. Men de fleste ganger er de ikke sannheten, og de eksisterer bare fordi vi har en tendens til å rettferdiggjøre en tanke med noe som vi ikke kan gi slipp på. Når det er overbevisning, dør motivasjonen.

Hovedtaket: ikke fall for overbevisningen. Men hvis du allerede er skyldig, her er løsningen din i neste avsnitt.

Men vent litt, Leslie! Du har ennå ikke fortalt meg hvorfor vekttap ikke er vanskelig selv om alle dietere sier at det er det!

Fordi konvensjonell visdom alltid er feil. Derfor får 100% slankere tilbake det de mister gjennom slanking. Spiller du også viljestyrkespillet?

Del 3. Hvordan starte motivasjonen på nytt i ett enkelt trinn

Så hvordan frigjorde Sara seg fra sin mangeårige tro på at genene hennes var den ustoppelige kraften som holdt henne tilbake, noe som gjorde det mulig for henne å gjenvinne motivasjonen og miste en størrelse uten problemer på bare 3 uker?

Gjennom et bevis.Reklame

Da hun klarte å miste de første 5 kg på to uker, bare gjennom Teassert-teknikken, ble overbevisningen om at genet hennes gjorde det umulig å gå ned i vekt raskt i stykker.

Det tok henne bare to uker å styrte selvbildet hun har levd med i 10 år! Forbannelsen var borte og motivasjonen hennes gikk skyhøy akkurat i det tilfellet.

Dette er hva jeg vil dele med deg i denne delen:

For å øke motivasjonen, må du nivåer opplevelsen din med raske gevinster ! Nøkkelen er å mål høyre vinner fordi ellers vil du føle deg enda mer frustrert uker etter uker.

Så hva vil du målrette mot som en rask seier?

Å miste 5 kg på to uker som Sara gjorde! - Du kaller det entusiastisk ut.

Visst, jeg er ikke uenig med deg i det, fordi det er mulig. Det er imidlertid en ting du trenger å innse: EKTE vekttap er et biprodukt av et sett med gode spisemønstre og levende mønstre, akkurat som et vakkert transkripsjon er et biprodukt av intelligens og hardt arbeid.

Og forøvrig mistet Sara ikke 5 kg (og senere 23 kg totalt) fordi hun gjorde det til sitt mål. I stedet mistet hun vekten ved å lære å intuitivt distansere seg fra tilsatt sukker - det er en ferdighet som vil hjelpe deg med å kutte av kiloene kontinuerlig, og det vil vare så lenge du lever!

Det er derfor hun mistet 5 kg uten problemer. Skal du gjøre en diett for å miste 5 kilo, føle deg fratatt, eller skal du gjøre dette på en mer trygg, behagelig og meningsfull måte?

La meg ta meg selv som et annet eksempel:

Da jeg mistet de første 14 kg under en ferie hjemme i Kina - uten gal diett, men bare levde et normalt menneskes liv, var det ganske tilfredsstillende og sunt. Det ga meg enorm tillit fordi jeg visste at dette lett kunne gjennomføres i det lange løp.

Jeg trenger ikke å bekymre meg for å få vekten tilbake fordi jeg ikke fratok meg vekttap til å begynne med. Det gjorde det enda mer lovende. Så ble mitt rene fokus / raske gevinst om jeg fulgte takeawayene som jeg lærte av den opplevelsen. Så lenge jeg var, var jeg lykkelig.

For å oppsummere det: motivasjonen som Sara og jeg har fått, var ikke fordi vi mistet 5 kg eller 14 kg. Vi ble motivert fordi vi visste at vi var i stand til å gå ned i vekt raskt slik vi gjorde det. Ingen tvil.

Så hva kan være de riktige målrettede raske gevinstene for deg?

Angi riktig målrettet rask vinner

Det må være noe som gjør deg trygg, og tenker at jeg er i stand til å gjøre dette. Det kan ikke være nok en blindvei som de tjueett dietter du allerede har gått gjennom.

Alles situasjon er annerledes, men la meg her kaste noen ideer du kan tygge på:

• Hva med læringskontroll? Hvis du har jobbet med sukkerbehov i årevis, må du være i ekstase når du lett legger ned den kaken etter den første biten uten en annen tanke, ikke sant? Kanskje å bruke Teassert som det er en flott teknikk som gir deg seieren og drikkepenger umiddelbart.
• Hva med å bygge komfort? I stedet for å sikte på å løpe 5K / dag og utmattet deg selv, ville det ikke vært mer gledelig å lære å lage en rask, deilig og sunn oppskrift du liker?
• Hva med å målrette bekvemmeligheter? I stedet for å forby karbohydrater å vite at det vil føre deg tilbake til en for tidlig, ville det ikke være mer lovende å begynne å avvikle brusinntaket ved å kutte 50% først?

Til slutt, det du gjør er å skape en opplevelse av en serie seire mot nederlag.

Ta mine ord for gitt: du vil garantert se raske resultater på skalaen når du begynner å gjøre disse enkle endringene på en strukturert og konsistent måte.Reklame

Hvorfor? For som alle mennesker, hvis du lever sunt, blir du sunn, og du går ned i vekt. Forskjellen er hvordan du kan gjøre endringsprosessen enkel, smidig og bærekraftig.

Del 4. Hvordan gjenopplive motivasjonen når ting ikke fungerer!

Jeg vet hvor stressende det generelt er å finne ting du har gitt mye håp om, ikke fungerer. I vekttap er det enda mer nedslående fordi det alltid utløser en dyp, rungende tvil:

Hva er galt med meg?

Da føler du deg fast og lammet, uten å vite hva du skal gjøre videre.

Jeg vil gjerne ha følgende samtale med folk som trekker i håret når de finner ut at ting ikke fungerer.

• Meg: Tror du det er noen sjanse for at du kan være et unntak for alle mennesker og trosse de universelle fysikkene og de biologiske reglene, og ikke ha en sunn kropp når du lager måltidene dine 50% grønnsaker i porsjonsstørrelse, spiser i balanse, kutter av søppelmat, gå minimalt med tilsatt sukker, slutte å spise for mye, spise mye mindre kalorier (uten å telle), tømme kroppens betennelse og forbedre fordøyelsessystemet?
• Henne: Nei.
• Meg: Hva er du så bekymret for?
• Hennes: Jeg vet ikke. Jeg antar at jeg er stresset fordi jeg ikke mister 5 kg i uken slik jeg pleide å være på Diet X. Så jeg trodde det ikke fungerte.
• Meg: Det betyr at du ikke løper inn i en annen feil med fast og jevn fremgang. Og liker du ikke det?

Vanligvis slutter den linjen problemet.

Alternativt kan personen innse at hun ikke gjør ting riktig til å begynne med. Hun har spilt dette viljestyrkespillet som får hodet og kroppen til å gjøre opprør gjennom den langsiktige deprivasjonen.

Hun har vært på veien mot selvsabotering, som er en blindvei. Og hennes nåværende resultater - sammenlignet med alle hennes ofre - er ikke dramatiske nok til at hun føler at de er verdige. Derfor er hun demotivert.

Hvis det er tilfelle, vil denne samtalen få henne til å tenke om sin tilnærming og fokusere seg på nytt med et uthvilt sinn.

Ha en klar plan i tankene dine

Et av de vanligste scenariene der folk mister motivasjonen er når de føler seg fast og ikke vet hva som er neste skritt å ta. I dette tilfellet, uansett hvilken retning samtalen går, er det alltid en plan og en løsning - du innser enten at du har gjort det ganske bra, slik at du bare fortsetter, eller du ser en umiddelbar mulighet til å fikse ting som ikke ' ikke jobbe for deg.

Å ha en plan er oppskriften på blomstrende motivasjon. Så når du er frustrert over at ting ikke fungerer, ta denne selvkontroll-dialogen med deg selv og se hvor den fører deg.

Oppsummerer det

I denne artikkelen har jeg gått gjennom et firedeltssystem for å ha uendelig motivasjon (mens du kontinuerlig går ned i vekt) uten å prøve.

De enkelte delene av systemet er dypt forbundet med hverandre. Og de er beinene og gir deg hovedretningen for alt annet du kan bruke til å øke motivasjonen din ytterligere.

Legg merke til foruten å vise deg de fire grunnleggende prinsippene for blomstrende motivasjon, jeg berørte ikke mange av de raske motivasjonshackene du kan finne overalt på internett i våre dager - for eksempel å finne en ansvarlighetspartner, lage en takknemlighetsliste, meditere hver morgen, og ting likt.

Du må faktisk være forsiktig når du bruker disse tipsene. Hvis du gjør en innsats mot feil retning - si et selvsabotasjekosthold, vil bruk av disse tipsene bare akselerere feil og frustrasjon og føre deg til større, dypere følelsesmessig uro.

Derfor må vi fokus på det aller grunnleggende , skape et system der vi aldri kommer til å bli fratatt motivasjonen til å begynne med. Det første trinnet, hvis du fremdeles husker det, er å unngå å overutmate oss når det er unødvendig.

Fremhevet fotokreditt: Aksjnap via stocksnap.io