Så ja, potteproblemer er ikke det beste emnet å snakke om, men for folk som står overfor tilstopping aka forstoppelse, er en løsning mer et desperat behov enn bare et behov. Helt ærlig hater vi alle trafikkork, og å ha en i kroppen vår kan virkelig bringe oss ned. Ting med forstoppelse vokser også slags - jo lenger du har det, jo vanskeligere blir det å løse det, og så er den eneste måten igjen å takle det via medisiner som sukkerløsninger. For å unngå det, og for å ha en sunn tarm som fordøyer og driver ut effektivt, må du ta en titt på kostholdet ditt og spise mat som får deg til å kutte.

Vanlige årsaker til forstoppelse

De vanligste årsakene til et tett fordøyelsessystem er ganske generiske - dehydrering, ikke å gå i potten selv når du har lyst, mangel på mosjon og en diett som mangler fiber er de vanligste skyldige. Men hva med de uvanlige?

1. Sjekk legen din: Hvis du tar for mange smertestillende midler - det være seg for kronisk ryggsmerter eller til og med for hodepine, kan disse medisinene føre til at fordøyelsessystemet stopper opp. Det samme kan også skje når du begynner å kaste multivitamin eller multi-mineralpiller^[1]. Selv å ta for mange syrenøytraliserende midler eller avføringsmidler kan føre til forstoppelsesproblemer.
2. Understreke: Stress er en annen stor problemårsak, for det har en tendens til å virke sammen tankene dine, følelser så vel som fordøyelseskanalen. Stress og angst på lavt nivå får kroppen til å redusere eller undertrykke gastrocoliske reflekser, og forårsake tette!^[2].
3. Irritabel tarm-syndrom: En ganske idiopatisk tilstand - IBS-pasienter har også magesmerter sammen med forstoppelsesproblemer, og ærlig talt blir dette bedre behandlet med diett, trening og terapi i stedet for sterke medisiner^[3].
4. Spiseforstyrrelser: Det er ganske enkelt når matinntaket ditt er i ubalanse, for lite eller på rare timer; baugen din kan ikke være vanlig heller^[4].
5. Et ubalansert kosthold: For mye av dagboken så vel som inntaket av matvarer som har for lite fiber, kombinert med dehydrering er også en viktig årsak til forstoppelse^[5]. Det du trenger å gjøre er å spise mat som får deg til å kutte.

Hva bør du spise for å forhindre eller lette forstoppelse?

Mens et balansert kosthold bør ta vare på din engangs forstoppelse, hvis du har en gjentatt episode, så er dette maten som får deg til å kaste^[6].

• High Fiber Foods: Fiber regulerer tarmen - i likhet med at følgende trafikkregler sørger for at det ikke er trafikkork eller billetter, vil en diett med 20-30 g fiber hver dag sikre at du ikke får tette. Matvarer som er for bearbeidet har tatt ut all fiberen - for å få all godheten til maten, velg sorten med flere eller flere korn og velg alltid økologisk.
• Poop Softening Foods: Tenk på hva babyer får mat når de har problemer med å kaste. Eplesaus (rik på pektin, en fiber), bygg, havregryn samt belgfrukter myker avføringen slik at den kan overføres uten smerte eller skade.
• Ha på deg vitamin C: Sitrusmat får deg til å kaste deg, så grave i dem, så vel som frukt som kiwi og jordbær som sprenges av all den mykgjørende godheten til vitamin C - også en antioksidant som hjelper til foryngelse på mobilnivå.
• Tenk sorbitol: Sorbitol er et naturlig forekommende avføringsmiddel og finnes rikt på, gjettet du det, svisker, plommer og pærer! Så gå for dem, når som helst fordøyelsessystemet ditt er forbudt ...
• Drikk opp: Når du er i tvil, gå etter vann og sunne drikker som grønn te - vannet og teene hjelper til med å skylle systemet ditt, for å si det sånn.
• Få en dose probiotika: Tenk gjærede ting - yoghurt, kefir, kimchee kommer alle med sunne tarmbakterier som spiser og fordøyer i fordøyelseskanalen og hjelper til med å fjerne blokkeringer og forhindre ytterligere.

10 matvarer som får deg til å kutte

Her er de ti beste valgene av mat som gjør at du koker, noe som virkelig kan hjelpe systemet med å skylle seg ut ...

1. svisker

Reklame

En enkelt svisker, også kalt en tørket plomme, har omtrent 1 gram fiber - ganske intens og akkurat som hjelper deg med å lette forstoppelsen. Sukker i svisker - fruktaner og sorbitol har også en avføringseffekt^[7].

2. Kiwi

En kopp kiwi gir deg 5 g fiber, gjør deg ikke gassete og gir deg også avføringsmykende og antioksidantegenskaper til vitamin C som den er ganske full av^[8].

3. Linfrø

En spiseskje malt linfrø inneholder 2 gram fiber - og når de er malt, er de enkle å kaste i omtrent hva som helst - smoothies, frokostblandinger eller til og med salater eller belgfrukter^[9].Reklame

4. Appelsiner

Når du er tett, hopp over EUT og spis en appelsin i stedet. En appelsin har ikke bare 4 g fiber for bare 86 kalorier, men inneholder også naringenin, en flavonol med avføringsegenskaper^[10].

5. Havregryn

Å ha havre til frokost gir deg mer enn bare kolesterolreduserende fordeler. En halv kopp havre (tørr) inneholder 2 g hver oppløselig og uoppløselig fiber - sammen fyller de avføringen, mykner den og hjelper til med å lette forstoppelsen^[elleve].

6. Popcorn

Reklame

3 kopper popcorn (den sunne luftpoppede versjonen) gir deg 3 g fiber med bare 93 kalorier, pluss at saltheten hjelper til med å avverge eventuelt chip-cravings^[12]!

7. Bønner

Så kopp for kopp, bønner gir nesten dobbelt så mye fiber som grønnsaker gjør - og de er også utrolig allsidige, så de kan tilsettes i gryteretter, salater og supper^{[1. 3]}

8. Epler

Epler holder ikke bare legen borte med næringsstoffene sine, pektinet i dem er en flott løselig fiber som hjelper deg å kaste!^[14] Reklame

9. Yoghurt

Mens de fleste eksperter vil råde deg til å holde deg unna meieriprodukter hvis du er forstoppet, er yoghurt et unntak. De probiotiske bakteriene aka lactobacillus i den vil hjelpe deg å gå regelmessig^[femten].

10. Kaffe

Koffein er et stimulerende middel, så det kan føre til at du får avføring. Men pass på at du ikke trenger for mye, for ikke at det dehydrerer deg og gjør det verre!^[16].

Det er mange andre matvarer som får deg til å kutte, som du kan innlemme i det daglige kostholdet ditt for å sikre at du ikke mangler den viktige, tarmrensende komponenten, dvs. fiber; som brun ris, belgfrukter eller pulser^[17]og selvfølgelig vann og grønn te. Så husk å spise riktig, drikke mye vann, gå når du trenger det og selvfølgelig trene for å være den sunneste du og tarmen din kan være ...Reklame

Fremhevet fotokreditt: Vekttapressurser via weightlossresources.co.uk

Henvisning