Stress: Det er et spørsmål som alle håndterer, men ikke et problem som alle vet hvordan de skal takle. Når vi har å gjøre med enorme mengder press, kan noen av oss velge å henvende seg til meditasjon eller en vennlig prat mens andre kan velge en cheeseburger eller en drink.

Hvordan vi velger å takle stress har stor innvirkning på både mental helse og fysisk velvære. Tar du de riktige valgene når det gjelder å takle stress? Vet du hva noen av feil valg kan være?

Uansett hvilke valg du nå tar for å håndtere stresset ditt, la oss ta en titt på noen av de usunne og sunne mestringsmekanismene for stress:

Usunne mestringsmekanismer

For å identifisere noen av dine usunne atferdsmønstre og fremme bevissthet rundt dem slik at du kan skape forandring, skal vi først takle de mest brukte usunne mestringsmekanismene.

Folk som ikke takler ordentlig, kan bli funnet å ta del i atferd som:

Overdreven narkotika / alkoholforbruk eller misbruk

La meg gjøre det klart at overdreven forbruk og misbruk er nøkkelordene i denne delen. Å nyte et og annet glass vin nå og da for å koble av er ikke en usunn vane.

Binge drikking, kjederøyking eller bruk av narkotika som en form for escapism for å takle det nåværende stressnivået ditt er imidlertid usunt og farlig. Disse mestringsmekanismene kan føre til en avhengighetsbane, alvorlige helseproblemer og til og med død.

Hvis du bruker noen av disse mestringsmekanismene, må du straks kontakte legen din og en spesialist i mental helse for å løse problemene dine.Reklame

Når det gjelder store mengder søppelmat for komfort

Det er ikke unaturlig at folk henvender seg til søt eller sukkerholdig mat når de opplever høyt stressnivå. Faktisk kan du klandre kortisol for trang til disse søppelmatene.^[1]

Uansett hva du måtte føle, er det imidlertid viktig at du kjemper mot disse trangene for å gi deg stress. For mye junk food forbruk kan faktisk øke stressnivået og påvirke helsen din negativt. Du kan også utvikle en spiseforstyrrelse som et resultat av å bruke mat til å takle stresset ditt.

Vær oppmerksom på disse oppfordringene og ta forebyggende tiltak for å sikre at du strekker deg til sunnere mat i stedet for mat som vil skade deg på veien.

Oversov eller sov veldig lite

På samme måte som å bruke narkotika eller alkohol for å bedøve situasjonene i livet ditt som forårsaker stressnivået, er oversoving en annen form for rømning som lar deg unngå stress i livet ditt.

Det du finner ut, er imidlertid at stressfaktorene dine fortsatt er der når du våkner, og de vil fortsette å bli verre når du fortsetter å unngå dem.

På den annen side er det de som kan holde seg oppe for å stappe mer arbeid inn i dagen og bli avhengige av koffein for å gjøre det.

Uansett fungerer ingen av disse mestringsmekanismene for å ta vare på problemet ved roten.

Detaljhandelsterapi

Det er greit å kjøpe ting du vil bruke som vil hjelpe deg å slappe av. Har du lyst på et avslappende bad i kveld? Kjøp den badebomben! Trenger du en god latter? Gå videre og få den kopien av favorittfilmen din! Egenomsorg er nødvendig.Reklame

Imidlertid blir for mye utgifter et problem når du handler for å takle stresset ditt i stedet for bare å av og til behandle deg selv. Ikke bare vil dette ha stor innvirkning på økonomien din, men det vil også føre til ekstra stress som du ikke vil være i stand til å håndtere når du går tom for penger til å bruke på kjøpesentrene dine.

Kutt deg av så snart som mulig hvis du merker at denne vanen dannes og søker hjelp.

Personlige straffer

I noen tilfeller kan enkeltpersoner vende seg til skadelig atferd for å takle en stressende situasjon.

For eksempel kan noen som føler at de er ute av kontroll over livet sitt på grunn av stressende situasjoner, bestemme seg for å begynne å skade seg selv eller sulte seg for å få en eller annen form for kontroll over sin nåværende retning.

Hvis du kan forholde deg til ovennevnte, søk umiddelbart hjelp og ring de lokale myndighetene hvis du tror at du kan være en fare for deg selv.

Sunne mestringsmekanismer

Nå som vi har gjennomgått noen av de skadelige mestringsmekanismene som ofte manifesterer seg i de som arbeider med høye nivåer av stress, la oss ta en titt på noen sunne mestringsmekanismer som du kan bruke i stedet for metodene som er oppført ovenfor:

Utvikle et solid støttesystem

Alle trenger at noen eller flere personer som er villige til å lytte og støtte dem.

Bare det å snakke om problemene dine er veldig terapeutisk, og hvis vennene dine er gode lyttere, kan de ha noen nyttige råd å gi deg.Reklame

Utvikle et solid støttesystem slik at du har folk å lure på når ting blir litt for stressende.

Innlemme noe bevegelse i dagen din

Trening er en utrolig stressavlastende og det beste er at du ikke trenger å delta i hardcore-treningsøkter for å høste fordelene!

Alt du trenger å gjøre er å gjøre et forsøk på å innlemme litt bevegelse i dagen din. Enten det er å gå, bruke trappene, danse rundt eller stappe noen pushups i arbeidspausene dine, vil bevegelse hjelpe deg med å takle høyt stressnivå bedre.

Finn tid for glede

Du kan føle høyt stressnivå fordi du ikke får nok tid i den travle timeplanen. Løsningen? Finn kreative måter å presse inn aktiviteter du liker.

Kanskje du kan doodle når du har noen minutter for deg selv. Kanskje du kan se en morsom video eller to når du trenger å ta en pause.

Uansett hva som gjør deg lykkelig, ta deg tid til det i løpet av dagen.

Prøv aromaterapi

Når vi kobler oss til sansene igjen, kan vi føle oss mer avslappede og slipe oss når stresset vårt blir ut av kontroll. En fin måte å komme i kontakt med sansene dine på er å prøve aromaterapi.

Dufter som lavendel, vanilje og sitron hjelper deg til å roe deg ned når du blir for svimmel og setter deg tilbake i din avslappede tilstand. Du kan ha disse oljene tilgjengelig, bruke kremer eller til og med få en oljediffusor til arbeidsplassen din, slik at du kan være avslappet uansett hvor du går!Reklame

Meditere

Når vi snakker om å koble deg til deg selv og din sans igjen, er meditasjon en sterkt anbefalt mestringsmekanisme.

Meditasjon lar deg fokusere på deg uten å måtte bekymre deg for noe av stresset i det daglige. Alt du trenger å gjøre er å konsentrere deg om kroppen din og til verden rundt deg. Hjernen din er fri for alle bekymringer og bekymringer når du er i meditasjonssonen!

For de som er nye i denne øvelsen, er det mange guidede lydmeditasjoner som vil hjelpe deg å starte meditasjonsreisen. Du kan også sjekke ut denne guiden:

Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt

Siste tanker

Å takle stress kan være vanskelig, men å ta feil valg når det gjelder mestringsmekanismer, kan legge til mye mer stress i livet ditt.

Ved å bruke de usunne og sunne listene ovenfor, vil du bedre kunne identifisere hva som ikke fungerer for deg, og hva du kan erstatte det med.

Husk imidlertid at dette på ingen måte er en uttømmende liste. Det er mange flere ideer som flyter der ute som vil hjelpe deg med å takle stresset ditt på en sunn måte.

Vær rolig og ta vare på deg selv, så vil du kunne takle alt som kommer din vei!Reklame

Fremhevet fotokreditt: Alexander Mils via unsplash.com

Henvisning