Vil du være en lykkeligere person, men med noen mange negative ting som skjer, vet du ikke hva du skal gjøre for å føle deg lykkelig?

Hvordan lykkes av University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky snakker om hvordan man kan være en lykkeligere person. Her er syv vitenskapelig beviste måter hentet fra Sonjas forskning på hvordan man kan være den lykkeligste personen på jorden.

1. Øv takknemlighet en gang i uken.

Å uttrykke takknemlighet, eller telle velsignelsene dine, gjør deg ikke bare glad - det forbedrer også helsen din. Du må imidlertid være strategisk for hvordan du gjør det. I et av forfatterens eksperimenter ledet de deltakerne til å føre en takknemlighetsdagbok og tenke på fem ting som fikk dem til å føle seg takknemlige. De begynte øvelsen med å si Denne uken er jeg takknemlig for ...

Halvparten av deltakerne ble bedt om å gjøre det en gang i uken, mens resten av dem gjorde det tre ganger i uken i totalt seks uker.

Her er det som er rart: Bare gruppen som regnet med sine velsignelser en gang i uken, oppnådde lykkeresultater på grunn av det.

Hvorfor?Reklame

Sannsynligvis fordi deltakerne som gjorde det tre ganger i uken fant å øve takknemlighet for å være et ork, mens de andre gledet seg. Så sørg for at du teller velsignelsene dine en gang i uken!

2. Få venner og invester i forholdet ditt.

Glade mennesker er kjent for sin vennekrets, forholdet til familien og kjærlig ekteskap

Det som er utrolig med vennskap og intime forhold er at deres lykkeeffekt ikke blir redusert av hedonisk tilpasning. Det betyr at du ikke blir vant til ditt kjærlige ekteskap slik du blir vant til de nye møblene dine.

Så ta deg tid til vennene dine, uttrykk takknemlighet og få dem til å føle seg bra, vær snille og bare ha det gøy med dem. Du blir lykkeligere med å gjøre det.

3. Bli en stress-motstandsdyktig ninja.

Lykke handler ikke bare om å ha det bra hele tiden. Glade mennesker får også komme seg raskere fra dårlige situasjoner og stress. De er stressresiliens ninjaene!

Her er et eksempel: En studie fant at livet til overlevende fra brystkreft hadde blitt endret for det bedre etter sykdommen! Faktisk sa to tredjedeler av kvinnene det. Disse kvinnene snakket om å ha en våkner som gjorde at de omprioriterte livet deres til det bedre. De fant det gode i det dårlige.Reklame

Hvis det er en utmerket mestringsstrategi med kreft, så vedder jeg på at det vil gjøre underverker for enhver form for stress som dukker opp i livet ditt. Neste gang noe dårlig dukker opp, spør deg selv hva du kan lære av det.

4. Ta vare på kroppen din.

Visste du at aerob trening har de samme fordelene ved depresjon som å ta Zoloft? I en studie fra 1999 delte forskere en gruppe på 50+ menn og kvinner som led av depresjon i tre grupper.

En gruppe overvåket aerob trening tre ganger i uken, en annen gruppe tok Zoloft - et antidepressivt middel - mens den tredje gruppen gjorde begge deler.

Resultatet? Etter fire måneder hadde alle tre gruppene det bedre med økt selvtillit og lykke. Enda bedre, seks måneder senere, var det mindre sannsynlig at deltakere som hadde kommet seg etter depresjon, kom tilbake til depresjon hvis de hørte hjemme i treningsgruppen sammenlignet med de som nettopp tok Zoloft.

Så der har du det. Trening gjør mirakler i din lykke!

Vet du ikke hvordan du kommer i gang med det eller hvordan du finner en rutine du faktisk liker? Ta en titt på Exercise Bliss, et unikt program som hjelper deg med å gjøre trening til et daglig ritual, og du kan kanskje finne det som fungerer for deg.Reklame

5. Ta vare på sjelen din.

Tallene snakker for seg selv:

• 47% av menneskene som rapporterer å delta på gudstjenester flere ganger i uken, beskriver seg selv som veldig glade.
• Bare 28% av folk som møter mindre enn en gang i måneden, kan kreve det samme.

Det ser ut til at den sosiale støtten og følelsen av identitet som folk får fra å tilhøre den samme religiøse gruppen, er uten sidestykke.

Det er imidlertid mulig at dette lykkeavviket ikke har noe å gjøre med folks forhold til det guddommelige og alt å gjøre med folks forhold til hverandre, ettersom folk som deltar i religiøse tjenester har vist seg å ha større sosiale nettverk enn de som ikke gjør det .

Likevel har religiøse mennesker som tror at det guddommelige hjelper dem, tre ganger større sannsynlighet for å være i live seks måneder etter en alvorlig hjerteoperasjon. På en eller annen måte ser det ut til at religiøse mennesker definitivt får noen lykkepoeng.

6. Forplikt deg til dine (indre) mål.

Mennesker som strever etter noe personlig viktig, som å oppdra familie, lære en ny ferdighet eller til og med bytte karriere, er lykkeligere. Forfatteren forklarer det forfølge mål gir en følelse av hensikt og en følelse av kontroll over livene våre.

Ikke alle mål blir gjort like, skjønt: indre mål gjør deg lykkelig, mens ytre mål kanskje ikke er like effektive.Reklame

• Iboende mål er de som er meningsfylte for deg, de som lar deg vokse og bli mer. Eksempler: å gjøre en hobby mens du er på ferie, jobbe med en ferdighet fordi du vil bli bedre osv.
• Ekstrinsiske mål er de som er et middel til et mål - du går på diett for å gå ned i vekt, du jobber hardt for å tjene mer penger osv.

Forskning er krystallklar: Iboende mål er mye mer sannsynlig enn ytre mål for å gi en følelse av kompetanse og autonomi, og dermed gjøre deg lykkeligere.

7. Nyt livets gleder til det fulle!

Forskere har til og med kommet med et ord som beskriver å nyte livet: å nyte.

Savoring: Tanker eller atferd som kan generere, intensivere og forlenge glede

Når du tar en tur og plutselig tenker på hvor vakkert alt rundt deg er, er du nyter . Når du lytter til din kone og ikke kan hjelpe deg, men føler deg heldig for å være sammen med henne; du er nyter .

Den umiddelbare fordelen med å smake? Du er tryggere. Du nyter faktisk hver eneste lille eller store glede livet har å tilby til det fulle. Nå er det en vane jeg vil ha i livet mitt!

Men hvordan gjør du å smake til en vane? Ved å øve på oppmerksomhet. Slik praktiserer du oppmerksomhet: En enkel guide til oppmerksomhet for nybegynnereReklame

Der har du det. Syv måter å bli den lykkeligste personen på jorden. Hvilken velger du å utvide?

Fremhevet fotokreditt: Allef Vinicius via unsplash.com