Følelser av tristhet, sorg, fortvilelse og ensomhet er normale følelser som alle mennesker opplever på et tidspunkt i livet. Når disse følelsene varer i lang tid, blir det ofte gjort en feildiagnose da tilstandene med å være trist og deprimert deler flere vanlige symptomer, inkludert problemer med å fokusere og kronisk tretthet sammen med søvnløshet og uregelmessige spiserutiner. Det er imidlertid viktig å trekke et klart skille mellom tristhet og depresjon for å sikre at de med depresjon får nødvendig hjelp til å bli frisk. Depresjon er en alvorlig tilstand som truer både mental og fysisk helse, mens tristhet er en midlertidig følelse. Nedenfor er 7 måter å hjelpe deg med å skille mellom tristhet og depresjon.

1. Tap av interesse for aktiviteter som tidligere ble likt

Med tristhet vil aktiviteter du vanligvis liker, som å se serier eller spise trøstmat, fortsatt være en god distraksjon som forbedrer humøret ditt. På samme måte kan en telefonsamtale fra en venn eller en kaffedate hjelpe deg med å overvinne tristheten og ensomheten du opplever, og sakte men sikkert vil du begynne å nyte ting igjen. En viktig artikkel fra Psychology Today forklarer tilstanden til anhedonia , det fullstendige tapet av interesse for aktiviteter som du en gang syntes var morsomme sammen med manglende evne til å opprettholde følelsen av nytelse avledet av slike aktiviteter. Anhedonia er et viktig rødt flagg for depresjon - hvis du lider av langvarige perioder med abstinenser fra behagelige aktiviteter som mat, sex, arbeid og sosial interaksjon, sørg for å søke profesjonell hjelp.

2. Forstyrrede søvnrutiner

Følelser av sorg og ulykkelighet kan holde deg våken om natten en stund, men som med eksemplet ovenfor på å kunne nyte favorittaktiviteter igjen, bør man være i stand til å sovne til slutt og fungere normalt etter perioden med sorg, intens tristhet eller følelsesmessig forstyrrelse har gått over. På den annen side ser depresjon ofte alvorlige forstyrrelser av vanlige søvnmønstre i en slik grad at den fysiske kroppen din blir skadet. Dette inkluderer søvnløshet i flere dager, å ikke kunne komme seg ut av sengen om morgenen eller til og med veksle mellom disse tilstandene i lange perioder. Tretthet, hodepine og muskelsmerter oppstår ofte som følge av disse forstyrrede søvnmønstrene.

3. Følelser av ubetydelighet og alvorlig selvkritikk

En annen indikator på klinisk depresjon er manglende evne til å gjenkjenne egenverdi, føle seg fullført og finne en mening med livet. Tristhet er tilbøyelig til å få tanker om verdiløshet og til og med skyld til overflaten, selv om dette ofte vil bli oppveid av bekreftelse og positiv støtte fra venner og familie. Depresjon fører ofte til selvstraffende tanker om å være uverdig og hjelpeløs som ikke kan endres gjennom overtalelse fra kjære eller til og med medisinsk fagpersonell.

4. Tilbakevendende selvmordstanker

En tendens til å ha selvmordstanker og et ønske om å ikke lenger leve er ikke symptomer på tristhet. Alvorlig depresjon tar ofte tak i følelsene av verdiløshet som nevnt ovenfor og eskalerer disse til tanker om å påføre selvskading og til og med død. Tilbakevendende selvmordstanker er et alvorlig advarselstegn på klinisk depresjon som krever umiddelbar intervensjon! Å avsløre disse tankene til noen som er pålitelige og innrømme et behov for hjelp er et tegn på tapperhet, ikke svakhet.

5. Emosjonelle, miljømessige og sosiale triggere

Følelser av tristhet og medfølgende symptomer på tretthet, undertrykt appetitt og ensomhet utløses ofte av vonde, skuffende eller vanskelige opplevelser. Dette kan inkludere emosjonelle hendelser som et samlivsbrudd eller dødsfall, en miljømessig trigger som å flytte til et nytt sted eller en trigger som sosial angst. Tristhet er vanligvis konsekvensen av en situasjon som kan identifiseres til en tilsynelatende årsak eller flere medvirkende faktorer, slik at man kan jobbe seg gjennom tap eller skuffelse før man begynner å føle seg bedre. Depresjon er en tilstand som gjennomsyrer tanker, følelser, atferd og sensitivitet om alt, og som ofte ikke kan spores tilbake til en spesifikk trigger. Alvorlige følelser av tristhet og angst uten noen spesifikk trigger indikerer ofte den mer presserende tilstanden depresjon.

6. Tap av appetitt og endringer i kroppsvekt

Depresjon er en tilstand som overvinner en sunn appetitt, ofte med en langvarig og alvorlig innvirkning på kroppen. Betydelig vektendring kombinert med fullstendig tap av appetitt – selv for komfortmat – er et tegn på depresjon som ikke bør ignoreres, spesielt når det begynner å påvirke energinivået og viktige kroppsfunksjoner. Endringer i kroppsvekt, både når det gjelder å gå ned og gå opp i vekt, i perioder med tristhet er absolutt ikke uvanlig. Imidlertid vil forstyrrede matrutiner og resulterende vektendring ofte oppmuntre de som er i triste tider til å komme tilbake til en sunn rutine med regelmessig spising og trening. Dette er ikke tilfelle for de som lider av depresjon.

7. Langsomme bevegelser, tretthet og tap av fokus

Dårlig konsentrasjon og tap av fokus i tider med tristhet oppstår for det meste på grunn av en opptatthet av andre tanker, spesielt de som er knyttet til årsaken til tristhet, slik som triggerne nevnt ovenfor. Depresjon påvirker konsentrasjonen gjennom mangel på tanker, langsom tenkning og manglende evne til å ta beslutninger av alle størrelser – selv tilsynelatende uviktige beslutninger som krever minimal tankegang. Depresjon er en årsak til å hemme din evne til å tenke og bevege seg, mens tristhet mest vil påvirke ønsket om å fungere som normalt – og bare på midlertidig basis.

Avslutningsvis blir tristhet og depresjon feilaktig brukt som utskiftbare begreper for følelser av fortvilelse, ensomhet og generell ulykkelighet. Det er viktig å vurdere forskjellene ovenfor og innse at depresjon er en alvorlig sykdom som må behandles riktig, mens tristhet er en følelsesmessig periode som vil gå over med tiden. Hvis de ovennevnte symptomene på depresjon resonerer med deg, søk profesjonell hjelp umiddelbart - depresjon er en underbehandlet tilstand som krever alvorlig oppmerksomhet.

Marcus har en grad i psykologi, en mastergrad i helsepsykologi og har jobbet innenfor NHS så vel som private organisasjoner. Marcus begynte psykolog en psykologi- og vitenskapsblogg for å formidle forskning på bitesize, meningsfulle og nyttige ressurser.