Med min erfaring som familielege vet jeg at folk flest ikke kan gå ned i vekt fordi de ikke jobber i harmoni med kropp og sinn. For eksempel, å gå på et restriktivt kosthold er ikke i harmoni med fysiologien din, og 9 ganger av 10 fører det til ubetydelig vekttap eller vektøkning lenger nede. Ved å eliminere disse 6 feilene har du en mye bedre sjanse for å lykkes med vekttapet.

Du satte deg ikke et klart mål

Hvis du ikke tar en beslutning om nøyaktig hvor du skal, hvordan skal du komme dit? Tenk deg å prøve å reise på ferie uten å vite destinasjonen, fordi du ikke har tenkt over det og kommet til en beslutning. Når pasienter kommer til meg for å få hjelp fordi de ikke kan gå ned i vekt, er mitt første spørsmål Hva vil du? De sier ofte noe sånt Å være tynnere . Dette er veldig vagt, og det er som å si at du vil dra et varmt og solrikt sted for ferien. Det er ingen klar destinasjon! Hjernen din trenger et bestemt mål å låse fast på. Ellers har du ikke noe fokus, ingen grunn til å begynne å iverksette tiltak, eller å fortsette å ta det hvis du klarer å starte i utgangspunktet. Et bestemt mål kan være noe sånt som Jeg passer inn i favorittbuksene mine igjen og elsker måten jeg ser ut! Dette er en klar destinasjon.Reklame

Du opprettet ikke en veikart

Noen mennesker får den første biten riktig, og har et klart mål. Men de kan fortsatt ikke gå ned i vekt. Den neste vanlige feilen er ikke å lage en plan for å komme fra der du er nå, dit du vil dra. De fleste har planen om gå på diett og trene mer ‘. Fungerte det sist? Hvorfor tror du det vil fungere denne gangen? Tenk på alle trinnene du tar for å gjøre det til ferien. Det er mer enn to er det ikke? Du må lage en trinnvis plan for å følge for å miste vekt. Det kan være lurt å ta med de neste 4 tingene i planen din. Men du må lage dette planen din, og du må gi deg selv litt tid til å trene det.

Du identifiserte ikke følelsesmessig mat

Reklame

Hendene opp hvis du noen gang spiser når du ikke er sulten. Hvis hånden din ikke er oppe, tror jeg ikke jeg tror deg! Du kan ikke gå ned i vekt når du regelmessig spiser hvis du ikke er sulten. I disse dager er maten konstant tilgjengelig, og det er ikke den eneste grunnen til at folk spiser for å tilfredsstille ekte fysisk sult. Folk spiser av mange andre grunner, inkludert kjedsomhet, stress og ulykke. All mat som spises når kroppen din ikke trenger den, er beregnet på fettbutikkene dine. Du må vite at dette pågår og lage en plan for hvordan du skal løse dette. Dette kan være noe du trenger å lære mer om. En sinnsvenn la på seg mye vekt da han begynte å jobbe hjemmefra. Da han trengte en pause, skjønte han at han skulle til kjøleskapet og spise. På jobben hadde han en rask prat med kolleger. Dette er å spise på grunn av kjedsomhet. Løsningen hans var å gå ut en rask tur med hunden sin når han trengte en kort pause fra jobben.

Du hydratiserte deg ikke

Dette er kanskje det enkleste du kan gjøre for å forbedre helsen din og øke vekttapet, men drikker du åtte glass vann hver dag? Det er to grunner til at du holder deg ordentlig hydrert, og hjelper deg med å gå ned i vekt. Tenk deg en plante som ikke har fått nok vann, den visner. Dette er deg hvis du ikke er hydrert. Tenk deg den samme planten som står sterk fordi den har fått nok vann. Når du er hydrert, har du mer energi. Når du har mer energi, beveger du deg mer. Og du kan trene resten! Ikke alle innser at tidlig sult og tørst føles det samme - det kan føles som om du er sulten på mat. Hvis du ikke innser dette, og du ikke har hydrert deg tilstrekkelig, vil du ende opp med å spise mer enn du trenger, med åpenbare konsekvenser. Hold deg hydrert, og så er sulten du føler for mat og ikke vann.Reklame

Du unngikk ikke mat som øker appetitten

Raffinerte karbohydrater, som hvit ris, sukker, pommes frites og ting laget av hvitt mel, øker blodsukkeret dramatisk og veldig raskt. Høyt blodsukker er skadelig for kroppen din, så kroppens respons er robust - den produserer en mengde insulin som bringer blodsukkeret raskt ned igjen. Resultatet er et lavt blodsukker. Dette har du til å føle deg veldig sulten, ofte bare kort tid etter at du har spist. Dette får deg til å spise mer, selv om du kanskje allerede har spist mer kalorier enn du trenger. Kutt ned på raffinert og bearbeidet mat, fordi folk som spiser mye av dette ikke kan gå ned i vekt. Spis helmat i stedet.

Du sparket ikke i gang dine fettforbrenningsenzymer

Reklame

Når folk tenker på trening, tenker de ofte på å gå på joggetur, eller å gjøre langvarige kondisjonstrening i treningsstudioet. Denne typen trening forbrenner fett. Men vent litt. Hvis kroppen din trenger fett for denne typen trening, vil den ikke gjøre mer tilgjengelig for neste gang du gjør det? Kroppen din er svært tilpasningsdyktig. Hvis du begynner å gjøre noe som trenger fett, vil kroppen din gjøre det tilgjengelig. Dette er grunnen til at noen ikke kan gå ned i vekt, selv om de trener mye kardio, eller de legger seg på en vekt hvis de stopper. Når du gjør korte utbrudd av høyintensiv trening, f.eks. som å sprint i 20 sekunder 6 ganger med hvile på 60 sekunder imellom, forbrenner du ikke mye fett mens du gjør det. Du brenner glukose. Imidlertid brenner du fett i opptil 24 timer etter denne typen trening, og du oppfordrer ikke kroppen din til å legge ned fett. Hvis du trener med det formål å gå ned i vekt, slipper du de langvarige kondisjonstreningene og bytter til intervalltrening.

Fremhevet fotokreditt: Regnløp / antony_mayfield via flickr.com