Hvordan overvinne latskap i 7 trinn

Hvordan overvinne latskap i 7 trinn

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å ta deg litt fri fra den travle rutinen er ikke bare normalt; det er essensielt. Men hvis du finner at du tar for mange dager fri, ikke klarer å oppnå noe, er sjansen stor for at du er lat.

Men hvorfor faller folk under for latskap selv når de vet at de har ting å gjøre og steder å gå?



Det kan skyldes frykt for å mislykkes, en overveldende liste over oppgaver du skal oppnå, eller mangel på motivasjon for jobben din.



Uansett årsak, er det på tide å identifisere måter å overvinne latskap på. Alt du trenger er litt mental stimulering for å lade deg selv og føle deg inspirert til å utføre oppgavene dine.

Hvis du sliter med den daglige malen, er det noen få enkle tips for å overvinne latskap og øke produktiviteten din.

1. Lag realistiske mål

Det er sant at en av hovedgrunnene til at folk blir lat fordi de ikke finner noe utfordrende nok til å vekke dem opp fra søvnen.



Men på den annen side kan det å sette upraktiske mål overvelde deg og til og med sende deg ned i en spiral av demotivasjon, indolens og skyld. Målene dine må derfor være oppnåelige og stimulerende.

En lang liste over oppgaver kan være overveldende, det kan føre til en sensorisk overbelastning, og vi ender med å ignorere alle elementene på listen helt. Men ikke la det overmanne deg. I stedet kan du spørre deg selv følgende:



  • Hva vil jeg oppnå på slutten av prosjektet?
  • Er det dette jeg elsker å gjøre?
  • Hvorfor er det nødvendig å oppnå denne oppgaven?

Del opp dine daglige, ukentlige, månedlige mål i oppnåelige oppgaver, slik at du kan utføre dem ett trinn om gangen.Reklame

2. Lag en handlingsplan

Spesifisitet og retning kan hjelpe deg med å realisere målene dine raskere, selv om det er en hindring underveis.

James Clear understreker Implementation Intention i sin bok, Atomiske vaner. Han sier at det å være spesifikk om oppgavene dine tar bort tåkeforestillinger knyttet til dem.

Dette betyr å lage en spesifikk plan for når, hvor og hvordan du skal fullføre en bestemt oppgave. For mange prøver å nå sine mål uten å finne ut av disse viktige detaljene.

For eksempel kan du tenke med deg selv, jeg vil begynne å spise sunnere, eller jeg skal fullføre boken min denne måneden, men nesten ingen noen gang snakker om de nøyaktige trinnene de vil ta for å nå disse målene.

For det første, spesifiser hva du skal spise og når. Vil du innlemme greener til lunsj? Eller vil du kutte karbohydrater fra frokosten din først?

På samme måte kan du finne ut hvordan du vil sette av tid til å fullføre boken, og vite hvor mange sider du vil lese på en gang.

Når du har en implementeringsintensjon, trenger du ikke å vente på riktig tidspunkt. Når øyeblikket kommer, har du allerede en forhåndsbestemt plan å følge.

3. Få en ansvarlighetspartner

Produktivitetsekspert Laura Vanderkam anbefaler å få en ansvarlighetspartner som kan holde deg ansvarlig for de uoppfylte oppgavene.[1]Sørg for at partneren din har en oversikt over å oppnå målene sine og vet hvordan du kan trekke deg ut av de svekkende følelsene som blir etterlatt av demotivasjon og latskap.

Når du har noen å svare på, vil du jobbe raskere og mer effektivt. Du kan også bry deg om å gjøre et godt inntrykk på din ansvarlighetspartner, og dermed øke kvaliteten på arbeidet ditt.Reklame

Lære Hvordan finne en ansvarlighetspartner som hjelper deg med å nå målet ditt.

4. Unngå rot og distraksjoner

En av de største hindringene for motivasjon er miljøet du befinner deg i. Dette betyr at omgivelsene dine må være fri for avvik, støy og rot.

Du kan gjøre rommet ditt arbeidsvennlig ved å gjøre følgende:

Tilpasse arbeidsområdet ditt

Tenk deg å sette deg ned ved et skrivebord med en månedlig kalender, en oppgaveliste og fargerike penner, som alle er pent oppbevart i dekorative holdere og haugen med filer og papir stablet ordentlig i et hjørne.

Kast flere fotorammer, et motivasjons sitat eller noe annet som gnister kreativiteten din for jobben.

Vedta en ikke-lagringspolicy på skrivebordet ditt

Pulten din skal ikke være en dumpingplass for prøver eller søppel. Lag plass til filer og papirer i skuffene eller andre oppbevaringsbokser. Med alle de ekstra tingene på skrivebordet ditt hele tiden, vil du sannsynligvis fortsette å bli distrahert.

Sjekk også disse 15 beste organiseringstips for kontororganisasjon og mer ferdig .

5. Innlem bevegelse med høy effekt i rutinen

Det er økende bevis som viser trening som et lovende inngrep for å overvinne latskap og øke motivasjonen.[2]

Spesielt kardiovaskulære øvelser får blodet til å pumpe i kroppen din, noe som etterlater deg energisk og motivert til å ta dagen.Reklame

Det å gå på treningsstudio eller plukke opp vekter er imidlertid ikke alles kopp te. Men ikke bekymre deg fordi andre kraftige til moderate bevegelser som Yoga noen ganger er alt du trenger for å føle at du kan ta på deg dagen og styrke gjennom oppgavelisten din.

Andre eksempler på morsomme aktiviteter med stor innvirkning kan være:

  • Gå en tur med en venn
  • Dans til favorittlåtene dine
  • Delta i et sykkelmaraton
  • Bli med i en kickbokseklubb med vennen din

På slutten av dagen handler det om å inkludere en form for aktivitet i rutinen, så det er bedre å gjøre noe du allerede elsker!

6. Kjenne igjen innsatsen underveis

En av hovedårsakene til at folk har en tendens til å bli demotivert, er fordi de er for harde med seg selv. Anerkjenn at du er et menneske og at du ikke kan oppnå alt på en gang.

Begynn med å fullføre små oppgaver og ros deg selv for hver eneste lille innsats du gjør. Negativ selvsnakk og undervurdering av dine evner kan spore deg fra din vei - du må være i hjørnet ditt selv om ingen andre er der ennå.

I stedet for å si ting som, vet jeg at jeg ikke vil være i stand til å si dette, fortell deg selv, Dette vil være en interessant utfordring; Jeg vil gi det mitt beste.

7. Gjør kjedelige oppgaver morsomme

Noen ganger virker små, menial oppgaver så store og belastende fordi de er slitsomme og ensformige. Det kan være vanskelig å mønstre motivasjonen for å starte noe, men det er enda vanskeligere å fortsette med det hvis det kjeder deg.

Slik håndterer du kjedelige oppgaver:

Beløn ​​deg selv

Når du har noe å se frem til, blir det lettere å overvinne latskap og utføre oppgaver på oppgavelisten din. Motiver deg selv med eksterne belønninger som en spa-dag etter å ha fullført en relativt utfordrende oppgave eller unne deg en kostbar middag.Reklame

Få en partner

Få en venn, en kollega eller et søsken til å pumpe deg opp og gi deg selskap når du gjør den kjedelige, kjedelige saken som har stått på listen din i årevis.

Å ha en venn eller en partner til å hjelpe deg gjør det absolutt lettere å få ting gjort. Noen ganger er følgesvenn bedre enn ensomhet, spesielt hvis du vet at du vil utsette hvis du blir alene.

For eksempel vil gjøremål som å rengjøre rommet ditt eller vaske oppvasken aldri være morsomt, men hvis du har noen til å følge deg, er sjansen stor for at du kan få dem gjort mer effektivt og raskere.

Del det opp!

For å nå målet ditt, del det opp i mindre oppgaver. - James Clear, Atomic Habits

Å bryte ned oppgavene dine i mindre kan du føle deg mindre overveldet. For eksempel, hvis målet ditt er å lese 50 sider hver dag, fortell deg selv at du vil lese noen få sider hver gang du tar en kopp te. På denne måten får du lese noen få sider hver gang, og før du vet ordet av det, har du nådd lesemålet ditt!

Bunnlinjen

Å presse deg selv med negative tanker og følelser er en sikker måte å sikre at du aldri slutter å utsette eller overvinne latskap.

I stedet, være din egen motivator. Du trenger ikke en større livsoverhaling for å våkne opp og bekjempe følelsene av demotivasjon. Lett gjør det. Alt du trenger er små justeringer av din daglige rutine, et positivt tankesett og tillit til å vite at du har det som trengs for å oppnå noe!

Bare husk å sette deg håndterbare mål og spill etter dine sterke sider. Vær også klar over at det er greit å ringe etter hjelp hvis det er nødvendig. Dine kolleger, klassekamerater, familie og venner har ikke noe imot å oppmuntre og motivere deg.

Flere motiverende tips

Fremhevet fotokreditt: Adrian Swancar via unsplash.com Reklame

Henvisning

[1] ^ Rask selskap: Hva du trenger å vite for å opprette en ansvarlighetsgruppe som fungerer
[2] ^ Timothy W Puetz: En randomisert kontrollert prøveversjon av effekten av aerob trening på følelser av energi og tretthet hos stillesittende unge voksne med vedvarende tretthet

Caloria -Kalkulator