Dør for å bli frisk og sunn, men sliter med å finne tid i den travle timeplanen din? Mange av oss har falt i dette fryktede rådsmålet, men heldigvis kan kondisjon lett tilpasses for å passe nesten alles livsstil. Dette er spesielt når det gjelder kroppsvektøvelser, da de ikke krever noe utstyr og utføres hvor som helst, når som helst!

En vane med sunn trening trenger ikke kreve mye tid eller krefter slik mange først forestiller seg. Den enkleste måten å komme i gang er ved å utføre treningsøkter den første om morgenen. Ikke bare er det praktisk, det vil vekke kroppen din og jevn utløse ekstra fettforbrenning før frokost.

Bruk bare disse 6 kroppsvektbevegelsene, du vil raskt styrke og strekke hele kroppen med 6 minutter flate! De får blodet til å pumpe, forbedre humøret ditt og til og med gjøre deg mer produktiv for dagen fremover.Reklame

Klar til å gå inn i morgenkrigerklubben? Fullfør hver øvelse etter hverandre i et kretsformat. La oss se hvor langt du kan komme på seks minutter!

1. Knebøy

Uten skyggen av tvil er knebøy kongen av fullkroppsøvelsene. Mens de fokuserer primært på underkroppsmuskulaturen, hofter, glutes, hamstrings og quads, hjelper de også med å styrke hele kjernen din. Mens du toner bena og hugger ut baken, vil du også forbedre balansen og forbedre bentettheten !Reklame

1. Start med føttene på en skulderbreddeavstand fra hverandre
2. Stram magemusklene når du senker kroppen og skyver hoftene tilbake
3. Stopp når lårene blir parallelle med gulvet
4. Skyv gjennom hælene for å gå tilbake til stående stilling
5. Gjenta for 10-15 repetisjoner

2. Push Ups

Push ups er et annet kroppsvektstreningskraftverk, denne gangen med hovedvekt på overkroppen. De vil sterkt aktivere bryst-, arm- og skuldermuskulaturen mens de også jobber med kjernen din. Ikke undervurder effektiviteten av denne øvelsen!

1. Begynn fra en firehjuls push-up posisjon, armene rett og hendene bare bredere enn skulderbredden
2. Lås kroppen din i en rett linje fra hodet ned til anklene
3. Senk deg ned til brystet nesten kommer i kontakt med bakken
4. Skyv oppover med fokus på å trekke sammen brystet og engasjere kjernen
5. Gjenta for 5-15 repetisjoner

3. Planker

Reklame

Planken er gullstandarden for mage- og kjernemuskelstyrkende øvelser. Som en statisk holdøvelse ser det kanskje ikke ut som mye, men ikke la dette lure deg! Denne enkle isometriske øvelsen fungerer kjernen hardere enn mange andre vanlige ab-øvelser. Ved å engasjere kjernemuskulaturen din i en naturlig funksjon av stabilitet, magen din med pop og korsryggen.

1. Plasser hendene på linje med skuldrene
2. Kontrakter glutene, trekk inn kjernen og støtt kroppen din i rett linje fra hode til føtter
3. Vedlikehold med posisjon uten å bryte form i 20-60 sekunder

Det er aldri lett å holde seg frisk med en travel tidsplan. Derfor trenger du et program for å holde deg motivert for å nå dette målet. Vårt målsystem tilbyr et program som leverer GRATIS og skreddersydde materialer for å holde deg oppdatert med enkle og sunne leveideer, slik at du ikke trenger å spare mye tid og krefter på å holde deg frisk. Klikk inn for å lære mer!

4. Gå utenfor

Noen er kjent som inchworm, og denne øvelsen fungerer både overkroppen og kjernemuskulaturen når du støtter kroppsvekten. Det kan gjøres enda tøffere ved å legge til push-ups under denne bevegelsen.Reklame

1. Start fra en stående stilling med føttene litt lenger enn skulderbredden fra hverandre
2. Senk deg ned i en knebøy stilling
3. Legg hendene på gulvet foran deg og gå dem gradvis ut til du er i en push-up posisjon
4. Gå hendene bakover mot føttene, og gå tilbake til stående stilling
5. Gjenta for 2-8 repetisjoner

5. Low Lunge Rocking Horse

Lunges fokuserer på å styrke underkroppen og strekke ut stramme hamstrings og kalver. Gyngehestvariasjonen hjelper deg med å øke strekk på hoftebøyene og forbedre den generelle holdningen.

1. Len deg fremover med venstre ben og bøy til omtrent 90 grader
2. Rett venstre kne og skyv overkroppen fremover til fingrene nesten kan berøre bakken
3. Prøv å ramme inn venstre ben mellom hendene
4. Gå tilbake til stående stilling og gjenta for det andre benet
5. Utfør mellom 5-15 repetisjoner (begge bena)

6. Sykkelknusing

Reklame

Gjennomsnittlig knase kan bare ikke matche sykkelknas, og det er et perfekt supplement til planken. Denne øvelsen hjelper deg med å tone midjen ved å bearbeide kjerne-, buk- og skrå muskler.

1. Begynn med å ligge flatt på bakken og korsryggen presses flatt
2. Legg hendene bak hodet, men ikke lås fingrene sammen
3. Løft knærne opp mot brystet og la skulderen heve seg litt fra gulvet
4. Rett høyre ben i 45 graders vinkel mot gulvet mens du snur kroppen din mot venstre og bringer høyre albue til venstre kne
5. Fokuser på å flytte ribbe buret mens du beveger albuene. Bytt side og gjenta samme bevegelse.
6. Hold vekslende sider i 5-15 repetisjoner (hver side)

Finn innholdet som er nyttig for deg? Klikk i målboksen nedenfor for mer tidsbesparende og enkle tips om trening og dietter. Ved å ta denne enkle handlingen er ikke lenger et sunt liv et oppdrag som er umulig for deg!