I dag da jeg twitret en samtale for emneforespørsler, Vered fra MomGrind spurte meg om jeg kunne snakke om internett- og datavhengighet. Dette er et alvorlig problem i disse dager, og mange mennesker fra alle samfunnslag faller i bytte for det. Det er kanskje ikke enstemmig anerkjent av alle psykologer, men det har mye trekkraft og støtte blant mange anerkjente psykiatriske forskere. Det spiller ingen rolle hvilken internettavhengighets offisielle status blant akademikere er: nesten alle har kjent eller kjenner noen som i alvorlig grad påvirker livet deres og livet til de rundt dem gjennom internettavhengighet.

Jeg er ikke psykiater: Hvis du frykter at problemet ditt er så alvorlig, trenger du profesjonell hjelp, gå ut og se en.

Jeg skal skrive denne artikkelen for de som kan ha problemer med å legge datamaskinen bak når baksiden av øynene dine forteller deg at det definitivt er sengetid, men ektefellen din har ikke pakket sammen og lagt igjen ennå som et resultat av det - ikke helt en fullverdig avhengighet, bare på vei dit.

Oppdage problemet

Problemet med mange avhengigheter er at det kan være vanskelig å fortelle når en hobby har blitt mer enn bare det, og tatt tak i deg. Det kan også være vanskelig å være ærlig med deg selv når du står overfor en liste over symptomer, så gjør en ekstra innsats nå - vi skal gjennom noen få.Reklame

1. Du tilbringer mer tid med datamaskinen enn med mennesker. Det spiller ingen rolle om det er familien din, vennene dine eller tilfeldige menneskene du forfølger på kjøpesenteret - det første symptomet på problemet er å tilbringe mer tid med metallglasset på skrivebordet enn med menneskene i livet ditt.

Hvis det ikke lenger er noen mennesker i livet ditt fordi du bruker så mye tid på nettet, må du virkelig lukke nettleseren og bestille en avtale med en profesjonell! En god start ville være å bruke papirversjonen av telefonboken.

2. Du kan ikke overholde dine egne grenser. En del av personlig utvikling handler om å sette og overholde grenser, som tilfeldigvis er der de fleste mislykkes når det gjelder avhengighet. Hvis du sier til deg selv at du bare vil tilbringe en time på nettet før du leker med barna og havner på nettet før du har lagt seg, er du i trøbbel. Dette selvbedraget er et tydelig tegn på internettavhengighet.

3. Å lyve til andre om datamaskinbruken din. Nummer to handlet om selvbedrag - denne handler om å lyve for andre, spesielt familiemedlemmer som du kanskje har inngått avtaler om datamaskinbruken din. Å lyve om bruken din slik at du kan holde på litt lenger, er et stort, skarpt advarselsskilt.Reklame

4. Føler meg ute av stand til å leve uten datamaskinen / internett. Hvis du føler at du ikke kan gå uten internett i mer enn noen få timer, har du en internettavhengighet. Men jeg lever av meg på nettet! Spør deg selv om du kan gjøre arbeidet offline, og deretter gi det til noen andre å utføre online - for eksempel å skrive en artikkel på papir for en assistent eller venn å skrive opp og legge ut. Orker du ikke tanken på den ene grad av separasjon i en uke? Ikke bra!

På samme måte er angst når du er skilt fra datamaskiner et tegn å se etter. Jeg blir sånn når jeg legger igjen mobilen hjemme - kanskje jeg har et problem der!

5. Feilaktig bruk av datamaskinen. Døde harddisken din, og til tross for at du ikke hadde råd til leie eller Johnnys barnehageavgifter denne uken, gikk du ut og kjøpte en erstatning? Når angsten for å ikke ha noen funksjonell datamaskin krever penger som kreves for andre utgifter, indikerer det en avhengighet.

Løse problemet

Å løse problemet alene, eller med støtte fra familien din, krever at du gjør det før det går ut av hånden og til det punktet hvor du trenger å betale for høye priser for terapi. Hvis du er usikker, kan du prøve å løse det på egen hånd og se hvor langt du kommer. Hvis du ikke klarer det, kan du få hjelp.Reklame

1. For web-arbeidere - få en virtuell assistent . De kan være ganske billige, og hver timesats du bruker på dem, er en time du kan barbere deg fra datamaskinens tid. Dette løser ikke problemet alene, men webarbeidere vil ha vanskeligere for å bekjempe internettavhengighet og trenger å bruke så lite tid som mulig online når de ikke fullfører viktig arbeid, i det minste til avhengigheten er håndtert.

2. Sett datamaskinens bruksgrenser tidlig. Det er ingen vits å prøve å endre vanene dine hvis du ikke har bestemt deg for dine nye grenser. Hvor lenge skal du bruke datamaskinen fra nå av? For hvilke formål? Bestem dette først, ta grep andre.

3. Få familie og venner på stedet. Sørg for at familien din holder deg ansvarlig og begrenser tiden du bruker online. Sett en tidsbegrensning i timer eller minutter, og gjør det klart at det er ikke gyldige unnskyldninger for utvidet bruk; du må bli dratt vekk fra datamaskinen uansett hva når tiden din går ut.

4. Gi dem passordene. Når du har blitt enig med familien eller samboerne dine om å hjelpe deg, kan du endre passordene til datamaskinens brukerkonto, modemet eller ruteren og e-postkontoen din. Jeg er fristet til å la denne neste setningen være ute av hensyn til selvbedragerne, men du kan være i stand til å unngå denne ganske nådeløse forholdsregelen hvis du fremdeles greier å selvregulere ved hjelp av noe selvdisiplin.Reklame

5. Endre rutinen. Hvis du feller deg selv ved å sjekke e-post først om morgenen eller gå rett mot datamaskinen når du kommer hjem fra jobb, og har til hensikt å gå av og gjøre andre ting, men aldri komme dit, kan du endre rutinen litt og få andre ting ut av veien først. Det er mye lettere å gå av datamaskinen hvis du ikke kommer på den! Vent til du har gjort husarbeidene dine og fått tid med barna (eller kjæledyr, hvis det er mer din ting) ute av veien, og gi deg litt nettotid. Beløn ​​deg selv, i små mengder, for å holde ut.

6. Ikke bruk datamaskinen til rekreasjonsformål. Fjern det følelsesmessige incitamentet til å bruke datamaskinen ved å bruke den til forretninger og e-post. Få det gjort og gå av. Avinstaller dataspill, og lover å holde deg borte fra sosiale nettverk og andre rekreasjonsdestinasjoner i minst en måned eller to.

Finn fritidsaktiviteter i det virkelige liv og erstatt internettunderholdningen din helt med dem. Helt. Seriøst, jeg mener det!

6. Spor fremgangen din. Påminn deg selv hvor mye god fremgang du gjør ved å spore hvor lang tid du bruker online sammenlignet med grensene du satte i trinn 1. Har du bare brukt 8 timer på nettet av de 10 du tildelte for uken? Flott jobb - du vil gjøre det enda bedre neste uke!Reklame

Disse tipsene skal gi deg godt på vei til et mer balansert liv - hva er tipsene dine? Legg igjen dem i kommentarene!