For noen måneder siden hadde jeg det forferdelig å sove og stå opp. Etter en fest en natt sov jeg sent og kunne ikke få sovemønsteret mitt igjen i løpet av de neste 20 dagene. Jeg sovnet veldig sent hver natt rundt klokka 03.00 og klarte ikke å stå opp til minst klokka 11 hver dag. For noen som meg som vanligvis sover ved midnatt og står opp klokka 06.00, likte jeg ikke dette.Reklame

Jeg klarte til slutt å løse dette problemet og har nå en måte å få en god natts søvn når som helst jeg trenger for å komme tilbake til den vanen jeg liker. Jeg gjorde alt det uten å ta medisiner eller sovepiller. Her er ti måter du kan få en god natts søvn naturlig. Prøv å implementere en eller flere sammen, så får du bedre sovemønstre, dyp søvn og kroppsstøtte.Reklame

Reklame

1. Hold deg til en tidsplan. Mamma hadde rett da hun satte en tid vi alltid måtte sovne som barn. Ved å holde seg til en tidsplan kan kroppen din sette sin indre rytme, slik at du kan stå opp når du vil, konsekvent, hver eneste dag. Sørg også for at du prøver å holde samme tidsplan i helgene, ellers vil du våkne senere og føle deg altfor trøtt.
2. Sov bare om natten. Unngå søvn på dagtid hvis mulig. Dagtid lur stjeler timer fra nattesøvn. Begrens søvn på dagtid til 20 minutter, strømnapper.
3. Trening. Det er faktisk kjent for å hjelpe deg med å sove bedre. Kroppen din bruker søvnperioden for å gjenopprette muskler og ledd som har blitt trent. Tjue til tretti minutter med trening hver dag kan hjelpe deg med å sove, men sørg for å trene om morgenen eller ettermiddagen. Trening stimulerer kroppen og aerob aktivitet før leggetid kan gjøre det vanskeligere å sovne.
4. Tar en varm dusj eller bad før sengetid hjelper til med å få søvn fordi de kan slappe av spente muskler.
5. Unngå å spise rett før sengetid. Gi deg selv minst to timer fra du spiser til når du sover. Dette gjør at fordøyelsen kan skje (eller i det minste starte) i god tid før du går i dvale, slik at kroppen din kan hvile godt om natten, i stedet for å kaste bort maten.
6. Unngå koffein. Det holder deg våken, og det er nå det du vil ha for en god natts søvn. Vi vet alle det.
7. Les en skjønnlitterær bok. Det tar deg til en helt ny verden hvis du virkelig kommer inn i den. Og så ta deg litt tid til å gruble over boka mens du sovner. Jeg opplever at når jeg leser mer og mer, uavhengig av boken, blir jeg mer sliten om natten og har derfor lettere for å sovne. Ulikt for andre?
8. Ha rommet litt kjøligere. Jeg foretrekker dette fremfor et varmt rom. Jeg foretrekker å slå av varmen og la kulden sirkulere inn og ut av vinduene. Blir jeg kald, bruker jeg varmere klær. Det sparer også på regningene, ettersom du ikke trenger varme hele natten.
9. Sov i stillhet. Jeg synes det er lettere og avslappende å sove uten musikk eller TV på. Jeg antar at andre er forskjellige, men søvn uten distraksjoner er best for et klarere sinn.
10. Unngå alkohol før sengetid. Det er deprimerende; selv om det kan gjøre det lettere å sovne, får det deg til å våkne om natten. Når alkohol fordøyes, går kroppen din ut av alkoholen og forårsaker nattlige oppvåkning og ofte mareritt for noen mennesker.

Hva gjør du for å få bedre søvn? Vennligst del…Reklame