Jeg opplevde en langvarig sykdom knyttet til langvarige høye nivåer av stress fordi jeg ikke hadde lært måter å håndtere stress på. Jeg kom til et punkt der jeg måtte gjøre noe stort med det. Det var en livsendrende opplevelse. Jeg dykker ned i bøker, meditasjon og bønn. Jeg mettet tankene mine med forskning. Jeg tok meg fri fra jobben.

Stresset mitt skyldes en rekke hendelser. Fordi jeg ikke hadde lært de riktige måtene å håndtere stress på, ble kroppen min veldig syk. Det som også bidro til stresset mitt var tankemønstrene mine. Jeg fokuserte alltid på høy prestasjon og prøvde å gå utover mine evner. Som et resultat brente jeg ut ganske mange ganger.

Å være vitne til folk to ganger på min alder som lider av en rekke problemer på grunn av manglende stresshåndteringsevner, setter virkelig ting i perspektiv for meg. De har oppnådd fantastiske ting, men på bekostning av helse, familie og eget velvære. Å se komplikasjonene og angrene til noen av disse menneskene har virkelig håndhevet mitt ønske om å lære å leve et balansert liv fra en ung alder.

Når kroppen min ikke fungerte som den skal, ble stress fullstendig oversett. Legene og spesialistene spurte aldri om stress eller testet kroppen min for økt kortisol, hormoner og symptomer relatert til stress. Jeg måtte finne ut om disse faktorene gjennom min egen forskning og ved å henvende meg til en naturlege. Jeg er ikke imot leger, men erfaringen fikk meg til å innse at vi er ansvarlige for våre egne kropper. Vi må gjenkjenne advarselsskiltene, ta oss tid til å sentrere oss og alltid være bevisste på helsen vår.

Før du hopper inn i stresshåndteringsteknikkene, bør du se på noen av symptomene på stress for å se om du kan lide av det.Reklame

Fysiske tegn på stress:

• Tretthet, tretthet, sløvhet
• Hjertebank; racing puls; rask, grunne pust
• Muskelspenning og vondt
• Skjelving, skjelving, tics, rykninger
• Halsbrann, fordøyelsesbesvær, diaré, forstoppelse
• Nervøsitet
• Tørr munn og hals
• Overdreven svetting, klamme hender, kalde hender og / eller føtter
• Utslett, elveblest, kløe
• Neglbit, fidling, hår-twirling, hår-trekker
• Hyppig urinering
• Senket libido
• Overspising, tap av matlyst
• Søvnvansker
• Økt bruk av alkohol og / eller narkotika og medisiner

Psykologiske tegn på stress:

• Irritabilitet, utålmodighet, sinne, fiendtlighet
• Bekymring, angst, panikk
• Moodiness, tristhet, opprørt følelse
• Påtrengende og / eller racing tanker
• Minne bortfall, konsentrasjonsvansker, ubesluttsomhet
• Hyppige fravær fra jobb, redusert produktivitet
• Føler meg overveldet
• Tap av sans for humor

Langvarig og / eller intens stress kan ha mer alvorlige effekter. Det kan gjøre deg syk! Det er flere symptomer / tegn - dette er bare en guide.

Nå, hva er noen måter å håndtere stress på?

1) Ikke haste gjennom livet

Hvorfor stresser vi alle sammen uansett? Jeg vil ikke være sykelig, døden venter på oss alle. Har vi hastverk om å dø? Folk setter helsen i fare for å forfølge sine ambisjoner. Dette kan skape en haster som fører til stress. Selv har jeg følt dette behovet for å oppnå mye fra en ung alder, med det resultat at jeg alltid var opptatt og satset mye på fremtiden. For øyeblikket når jeg føler at jeg må skynde meg og være opptatt, gjenkjenner jeg det umiddelbart og gjør noe med det, selv om det betyr en fridag eller to. Dette sentrerer sinn og kropp og hjelper meg å leve i øyeblikket. Senk farta, nyt turen og vær effektiv - ikke bare opptatt.Reklame

For de i 20-årene (som meg) rammet dette sitatet for meg: Ingenting vil ødelegge 20-årene mer enn å tro at du allerede skal ha livet ditt sammen. - Aimee-Cherie

2) Ikke hopp over måltider

Da jeg var involvert i arbeidsstyrken i mange år, opplevde jeg medarbeidere som savnet lunsj på grunn av stor arbeidsmengde. De ville også dele det faktum at de heller ikke hadde tid til frokost. Å plassere arbeid eller forpliktelser før helsen din kan føre til stress på kroppen din. Kroppen krever drivstoff for å fungere effektivt, og hvis du ikke tar deg tid til å få drivstoff, vil du kjøre tomt. Du ville ikke fortsette å kjøre bil uten drivstoff! Så hvorfor ville du gjøre det mot kroppen din?

3) Ikke ta stresset ditt på de nærmeste

Når du er stresset, opptrer du kanskje ikke som deg selv. Menneskene rundt deg kan bli mål for angrep i en økt tilstand av følelser, angst eller utålmodighet. Det er viktig å implementere selvkontroll og kanskje rettferdig å kommunisere hvordan du har det med dem du stoler på. Når jeg har åpnet meg for hvordan jeg har det, har jeg blitt overrasket over oppmuntringsordene jeg har fått. Det setter ting i perspektiv og viser oss hvordan stress er selvskapt og kan elimineres. Familien og vennene dine skal være menneskene du kan slappe av med. Så ikke brenn disse broene!

4) Ikke klandre alle andre

Hvis du forteller deg selv at det er alle andres feil at du er stresset, gjør det ingenting annet enn å holde deg stresset. For mange år siden var jeg i en posisjon hvor jeg fikk mye ansvar og ikke mye trening. Det påførte stress på kroppen, sinnet og arbeidslysten min. Jeg stakk ut fordi pengene var gode, jeg følte meg heldig som fikk muligheten, og jeg ønsket ikke å svikte noen. Jeg beskyldte belastningen for arbeidsmengden, en sjef som ikke hørte på, og jevnaldrende som brukte mer tid på å sladre enn å jobbe. Etter hvert brant jeg ut. Ta kontroll over livet ditt. Hvis du ikke kan endre miljøet, kan du finne et nytt.

5) Ikke overarbeid deg selv

I en alder av 26 lærer jeg raskt viktigheten av å ikke overarbeide meg selv. Fra en ung alder hadde jeg en høypresterende mentalitet: Jeg presset for hardt og ville bli motløs hvis resultatene ikke var på høy standard. Det er ingenting galt med å sikte på høye standarder, men å sikte på perfeksjonisme på bekostning av din lykke vil sikkert skuffe. I bedriftens verden og blant mennesker jeg kjenner, er det mange som overarbeider seg selv og merker det som suksess. Overarbeid deg selv kan forårsake stress i kropp, sinn og sjel. Det er forstyrrende for et balansert liv. Jeg ser på suksess som å ha et godt avrundet liv og en tidsplan, en som gir tid til helse, forhold, familie og nedetid.Reklame

6) Ikke gi unnskyldninger når du er dårlig

Jeg husker en kvinne som var veldig syk og fortsatte å komme i arbeid. Hun klaget over at hun hadde mye arbeid å gjøre og ikke hadde tid til å ta av for å komme seg. Jeg kjente henne unnskyldningen fordi jeg hadde brukt den selv før. Jeg sa til henne: Du kan ikke jobbe hvis du er død. Hun tok en dag eller to av for å komme seg. Hvis sjefen din eller de rundt deg ikke kan respektere valget ditt om å ta vare på helsen, er de ikke verdt tiden din!

7) Ikke se bort fra det

Hvis du føler deg stresset, eller hvis du forholder deg til noen av symptomene ovenfor, må du ikke ignorere det. Mange lever i fornektelse og slutter å gjøre noe med stresstilstanden de er i. Folk kan ikke engang innse hvor stresset de egentlig er. Det gjorde jeg ikke. Det var ikke før jeg lot kroppen min komme seg og gikk på en reise med selvutforskning at jeg kom overens med hvor stresset kroppen min var. Jeg føler at jeg unnslapp en tidlig død eller langvarig funksjonshemming. Ikke fortsett å utsette advarselsskiltene. Sjekk inn med deg selv og gjør noe med det. Lær ferdigheter i stresshåndtering og kom til bunns i stresset ditt før det blir verre.

8) Ikke ta kroppen eller livet ditt for gitt

Stress er et tegn på at vi trenger å bremse, handle og fokusere på det som stresser oss. Ved å skyve stress til siden og la det bygge seg opp, er den personen som lider mest du. Stress kan føre til alvorlig sykdom, psykiske lidelser og død. Det kan skade og forårsake smerte for de nærmeste. Jeg visste aldri at stress kunne føre til sykdom før jeg opplevde det førstehånds. Stress er alvorlig hvis det ikke blir administrert og / eller ignorert. Hvis du føler at du kanskje svikter folk fordi du trenger tid, må du begynne å elske deg selv mer. Å slutte i karrieren for å fokusere på helsen min og flytte bort i seks måneder betydde å sette meg selv først. Jeg overga meg med en god inntekt, jobbsikkerhet (på en måte) og karrieren min, alt for å få meg sammen. Jeg distanserte meg fra familie og venner en kort stund for å være alene og få styrke igjen. Menneskene som elsker deg, vil stå ved deg. Du kan også tiltrekke deg de rette menneskene inn i livet ditt, folk som vil hjelpe deg i din reise mot et balansert liv.

9) Ikke utsett trening

Trening hjelper med å frigjøre stress og rydde sinnet. Når du passer på deg selv fysisk, kan du ha en bedre tilnærming til arbeidet ditt, problemene og stressfaktorene. Når jeg føler meg overveldet, får jeg den negative energien ut av kroppen min når jeg går en tur eller løper i solen. Bare ikke overdriv det. Hold deg balansert, fokusert og konsistent. Ikke tren for mye, da det kan føre til ytterligere stress.

10) Ikke la morgendagens bekymringer overvelde i dag

Hvis du bekymrer deg, har angst, og folk omtaler deg som et stresshode, så er du ikke alene! Siden jeg var en liten jente, var jeg bekymret hele tiden. Det hjalp ikke at jeg kom fra en religiøs bakgrunn der de ba oss om å være gode, ellers ville vi gå til helvete. Likevel har reisen min med å gi slipp på bekymringer, angst og det jeg ikke kan kontrollere vært fantastisk. Jeg vil innrømme at det har vært tøft, men det er veldig mulig. Å omfavne det nåværende øyeblikket og la ting være, vil redusere stresset ditt. Disse sommerfuglene, stramme knutene i magen og racingtanker kan håndteres. Når som helst i livet vårt kan tragedien komme, forholdet kan ende, eller du gjør det ikke bra i oppgavene dine! Å bruke energi og tanker på bekymring vil ikke hjelpe deg eller kroppen din. Ha tro på at livet har gode ting i vente for deg. Tillat det som er ment å være, vær, mens du gjør ditt beste i dine egne bestrebelser. Når en dør lukkes, åpnes en annen. Si nei til stress ved å si nei til bekymring!Reklame

Det er mange flere historier og guider å stresse der ute. Her er noen referanser jeg fant nyttige:

Australian Psychological Society 2012, Forståelse og håndtering av stress , http://www.psychology.org.au

Elkin, A 2013, Stress Management for Dummies , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, D-Stress Building Resilience in Challenging Times , Indre cent

Parmer, S & Cooper, C 2008, Hvordan håndtere stress , (to^ndEdn)Reklame

Fremhevet fotokreditt: Gaborfrom Ungarn via morguefile.com