Omega-3-fettsyrer har så mange fordeler, for eksempel redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, type 1-diabetes, visse typer kreft, glaukom og hjerneslag. Dette næringsstoffet er viktig for kroppens funksjon, men kroppene våre klarer ikke å produsere dem alene. Derfor er det viktig at vi får nok Omega-3-fettsyrer fra eksterne kilder.

Hvis du leter etter en måte å få inn Omega-3-fettsyrene dine, er det så mange måter å gjøre det på. Hvis det ikke virker mulig å introdusere Omega-3 i kostholdet ditt ved å spise to til tre porsjoner fisk per uke, er kosttilskudd som tran og fiskeolje her for å hjelpe.

Mange bruker disse kosttilskuddene for å øke helsen og forhindre kroniske sykdommer. Faktisk viste forskning fra National Institutes of Health at i 2012 hadde 7,8% av voksne i USA og 1,1% av barna tatt en fiskeoljetilskudd de siste 30 dagene.^[1]

I denne artikkelen vil jeg svare på det vanlige spørsmålet: tran mot fiskeolje: hva er bedre? Vi ser på de generelle helsemessige fordelene du kan forvente av å ta Omega-3-tilskudd og bryter ned forskjellene mellom tran og fiskeolje.

Innholdsfortegnelse

1. Fakta om Omega-3 kosttilskudd
2. Torskeleverolje mot fiskeolje fordeler
3. Tran mot fiskeolje: Hvilken er bedre?
4. Mer relatert til fordeler med fiskeolje

Fakta om Omega-3 kosttilskudd

Det er tre typer Omega-3 fettsyrer: Eikosapentaensyre (EPA), Docosahexaensyre (DHA) og Alpha-linolensyre (ALA). EPA og DHA kommer hovedsakelig fra fisk, mens ALA hovedsakelig kommer fra plantekilder som linfrø og valnøtter.^[to]Omega-3 kosttilskudd som tran og fiskeolje gir EPA og DHA kroppen vår trenger.

Omega-3 fettsyrer er veldig viktige for hjertets helse. De kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og blodpropp.^[3]De kan også bidra til å redusere høyt blodtrykk, noe som er vanlig blant voksne i USA.^[4] Reklame

Omega-3 kosttilskudd kan også bidra til å redusere høyt kolesterol og plakkdannelse i arteriene.^[5][6]De kan også bidra til å redusere risikoen for plutselig hjertedød, som oppstår når hjertet enten pumper uregelmessig eller ineffektivt, noe som gjør det ikke i stand til å pumpe blod slik det er ment for resten av dine vitale organer.^[7]

En viktig ting å merke seg er at mens du får disse Omega-3-fettsyrene fra diettkilder som fettfisk, gir disse fordelene, studier har vist at inntak av Omega-3 i form av kosttilskudd ikke reduserer risikoen for hjertesykdom.^[8]

Omega-3 fettsyrer har også ikke-hjerte fordeler. Studier viser at de kan redusere risikoen for glaukom, visse kreftformer og visse psykiske lidelser.^{[9][10][elleve]}

Noen studier viser også at inkludering av Omega-3-fettsyrer i livsstilen din kan føre til forbedret vekttap når det kombineres med et sunt kosthold.^[12]

Med alle disse mulige fordelene er det forståelig hvorfor du ønsker å øke Omega-3-inntaket. Hvis du spiser fet fisk, som tunfisk eller laks, eller plantekilder til Omega-3, som nøtter og frø, ikke ser ut til å være realistisk for din livsstil, vil du sannsynligvis være interessert i å ta et Omega-3-supplement. Men hvilket supplement er riktig for deg? La oss utforske fordelene med hver.

Er disse kosttilskudd trygge?

Ifølge National Institutes of Health er bivirkninger som brukere av Omega-3-kosttilskudd, hvis noen, vanligvis er milde. Disse bivirkningene kan omfatte ubehagelig smak, dårlig ånde, hodepine og gastrointestinale symptomer. Dette kan omfatte symptomer som kvalme, diaré eller halsbrann.^{[1. 3]} Reklame

En annen ting å merke seg med Omega-3 kosttilskudd er at de kan forstyrre medisiner som mange amerikanere tar for å forhindre blodpropp. Hvis du bruker en av disse medisinene, eller hvis du har en sjømatallergi, er det viktig å snakke med legen din før du bestemmer deg for å begynne å ta Omega-3-tilskudd.

Mens mange forbrukere kan være bekymret for kvikksølvinnholdet i fiskeoljer, viste en litteraturgjennomgang at fiskeoljekapsler ikke inneholder kvikksølv. De bemerket at når oljen ekstraheres fra fisken, forblir kvikksølv og andre tungmetaller som kan være til stede.^[14]

Hvor mye bør jeg ta?

Det vanskelige med disse kosttilskuddene er at det ikke er noen anbefalt standard dose for EPA eller DHA. Det anbefales at du leser tilskuddetiketten og bare tar den anbefalte dosen. Spesielt hvis du velger å ta tran, er det viktig å følge anbefalt dosering på tilskuddets etikett, da for mye vitamin A kan være giftig.

Uansett hvilket tilskudd du tar, kan du også snakke med legen din for å finne ut hvilken dosering som er riktig for deg. Hvis du vil undersøke et bestemt merke av Omega-3-tilskudd, kan du bruke Databasen for kosttilskudd fra National Institutes of Health.^[femten]

Torskeleverolje mot fiskeolje fordeler

Her er forskjellene i fordelene mellom inntak av tran mot fiskeolje.

Fordeler med tran

Tran ble ofte brukt ved begynnelsen av 1900-tallet til å behandle rakitt, en bein sykdom forårsaket av vitamin D-mangel. Dette skyldes at tran inneholder vitamin D.^[16] Torskeleveroljer testet hadde en tendens til å gi ca 400 IE vitamin D. Det anbefalte daglige inntaket av D-vitamin for voksne er 600 IE, så disse kosttilskuddene gir det meste du trenger.^[17] Reklame

Å få nok D-vitamin gjennom kosthold eller kosttilskudd er spesielt viktig for personer som ikke får mye sollys om dagen eller ikke allerede får nok D-vitamin fra kostholdet sitt alene. I tillegg inneholder tran vitamin A, som er viktig for øyehelsen og immunforsvaret.

En viktig ting å merke seg er at vitamin A kan være giftig i store mengder, så når du tar tran, er det viktig å holde deg til den anbefalte dosen. Tran har også andre mulige fordeler. Det har lenge vært et populært folkemiddel for å indusere fødsel og håndtere forstoppelse.^[18]

Fordeler med fiskeolje

I motsetning til tran, som er en bestemt type fiskeolje , det ofte kalt fiskeoljetilskudd er litt annerledes. Fiskeoljetilskudd inneholder vanligvis olje som er hentet fra fet fisk, som sild, tunfisk eller ansjos.^[19]

Mens fiskeolje også inneholder omega-3 og derfor har lignende fordeler som trantilskudd, har den en primær fordel: fisken som brukes i disse tilskuddene er fetere enn torsk. Derfor har fiskeoljetilskudd et høyere Omega-3-innhold.^[tjue] Dette kan bety at å ta fiskeoljetilskudd, i motsetning til trantilskudd, kan ende opp med å gi deg en større smell for pengene.

Tran mot fiskeolje: Hvilken er bedre?

Både tran og fiskeoljetilskudd gir fordelene med Omega-3-fettsyrer uten å øke ditt ukentlige inntak av fettfisk. De kan begge gi redusert risiko for glaukom, forbedret hjertehelse og redusert risiko for psykiske lidelser og visse typer kreft.

Hvis du leter etter et kosttilskudd som får mest penger for pengene, kan fiskeoljetilskudd være riktig for deg. De inneholder et høyere nivå av omega-3 kosttilskudd enn trantilskudd, som kan ende opp med å bli mer kostnadseffektivt for noen forbrukere.Reklame

Men hvis du har en diett med lite vitamin D eller vitamin A eller ikke får nok sollys om dagen, kan det være nyttig å ta et Omega-3-supplement som også inneholder disse vitaminene. I så fall kan tran være riktig for deg. En av ulempene med dette tillegget er imidlertid at det inneholder lavere nivåer av Omega-3 enn fiskeoljetilskudd.

Som nevnt, er det viktig å snakke med legen din før du begynner på noen av disse kosttilskuddene, hvis du bruker blodfortynnende middel eller har en sjømatallergi.

Uansett hvilket supplement du velger, vet du at disse kosttilskuddene generelt har veldig milde mulige bivirkninger og kan være et flott tillegg til et sunt kosthold for å fremme total velvære.

Mer relatert til fordeler med fiskeolje

• 11 fordeler med fiskeolje som du kanskje ikke vet om
• Omega 3-6-9: Hva du trenger å vite om disse kosttilskuddene
• Hva er fiskeolje bra for, og kan det gi deg energi?

Fremhevet fotokreditt: Caroline Attwood via tran mot fiskeolje

Henvisning