Føler du deg opptatt og sliten eller utmattet hele tiden? Eller har du problemer med å få mest mulig ut av tiden din fordi du sliter med å være våken om dagen?

Enten det er på grunn av mangel på søvn eller tankene dine er for opptatt, ønsker mange av oss at vi hadde mer energi og konsentrasjon for å komme oss gjennom dagen.

Noen av oss velger kaffetruten og la ned kopper kaffe hele dagen for å være våken og produktiv. Andre velger å sove helgen borte i håp om å 'lade opp' kroppene våre.

Men hva om jeg fortalte deg at disse alle er midlertidige, om ikke ineffektive, måter å øke energi på?

Starter morgenen din på riktig måte

I stedet, hvis du virkelig ønsker å være mer produktiv på daglig basis, må du finne en bærekraftig måte å fornye kroppens energinivå daglig på. Og det er egentlig veldig enkelt.

Det starter fra det øyeblikket du våkner. Det er riktig,visste du at å starte morgenen på riktig tone vil avgjøre hvor produktiv du er resten av dagen? Ennå,mange mennesker ser ikke viktigheten eller behovet for å ha en morgenrutine.

De fleste morgener våkner vi sannsynligvis fremdeles som trøtte fra kvelden før, og vi kan til og med slite med å komme oss ut av sengen. Hvis du slår på snooze, ender du opp med å haste når du endelig våkner.

For mange er det egentlig alt som trengs hver morgen å stå opp og ut av sengen.Men hvordan du våkner opp hver dag og din morgenrutine eller mangel på det, påvirker dramatisk suksessnivået ditt i hvert eneste område av livet ditt.

Vi presenterer morgenrutinen

Hal Elrod, ultramarathoner og forfatter av Mirakelmorgenen sier detfokuserte og produktive morgener overføres til vellykkede dager, og til slutt vellykkede liv. Dette er fordi å ha en rutine skaper struktur, eliminerer distraksjoner og til slutt danner en vane der den blir automatisk, slik at du ikke engang trenger å tenke på det. En annen god grunn til å lage en morgenrutine er å unngå mental utmattelse. Reklame

Vi sliter ofte med å komme oss gjennom dagen fordi vi bare har en viss mengde energi og viljestyrke når vi våkner hver morgen, og det tappes sakte bort med avgjørelser når dagen går. Dette gjelder spesielt hvis du tar hundrevis av små beslutninger om morgenen som vil påvirke hvordan du tar beslutninger resten av dagen. Det er ikke rart at du sliter med å fokusere på kontoret klokken 16.00. Så, med dette i bakhodet, prøv å få den første timen på dagen til å variere så lite som mulig angående rutine.

Deretter vil jeg vise deg hvordan du implementerer en ideell morgenrutine som gjør at du systematisk kan komme deg gjennom morgenen raskt og uanstrengt. Det er et rammeverk som hjelper deg med å planlegge og prioritere forskjellige handlinger som vil hjelpe deg å føle deg energisk og spare så mye energi som mulig resten av dagen (der den virkelige handlingen finner sted).

Men husk at det ikke er en tidsplan. I stedet handler det om å finne den beste bestillingen til forskjellige handlinger, som vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk hele dagen for å gi deg maksimal produktivitet.

Forbered kroppen din

Så la oss starte med den første delen av morgenrutinen - forbereder kroppen din. Å forberede kroppen din om morgenen betyr å hoppe i gang kroppens motor, slik at energien du har samlet deg fra søvnen din er klar til å bli sluppet løs for dagen fremover.

En vanlig tro er at hvis du får nok søvn, vil du automatisk føle deg oppdatert neste morgen. Men jeg er også sikker på at mange av dere er klar over at dette ikke alltid er tilfelle.

Så det jeg vil vise deg er at det er andre konkrete trinn du kan ta hver morgen for å få kroppen og energinivået i gang.

Ta en løper for eksempel. Før et løp varmer en løper vanligvis opp, kanskje med et fritidsløp eller noe for å gjøre musklene og kroppen klar for selve konkurransen. Så på samme måte, etter en god natts søvn, har kroppen vår en oppbygging av energi som er klar til å brukes til den nye dagen. Men hvis vi ikke 'varmes opp' eller hopper av motoren, vil vi ikke kunne bruke den energien effektivt.

Fordelene med å forberede kroppen din når du våkner er at du blir mer våken, kroppens stoffskifte begynner å sparke, og du er i stand til å bruke energien mer effektivt. Vi har fortettet 7 viktige handlinger som du kan innlemme i morgenen din for å vekke kroppen din for dagen fremover.

1. Våkn opp i tide

Den første er å våkne opp i tide hver dag. Dette hjelper deg med å regulere søvnsyklusen din med kroppens indre klokke. Reklame

2. Åpne gardinene dine

Neste, åpne gardinene dine øyeblikket du reiser deg. Eksponering av naturlig lys hjelper til med å starte kroppens indre klokke.

3. Lag sengen din

Det er så enkelt! Å lage sengen din sørger ikke bare for at du er ute av sengen, men det viser også disiplin og orden.

4. Rehydrere kroppen din

Den fjerde handlingen å ta, en viktig som ofte blir neglisjert, er å rehydrere kroppen din med minst to glass eller 16 oz vann, det første etter at du har gått ut av soverommet ditt. Å holde deg hydrert hjelper ikke bare med å starte metabolismen, men enda viktigere, etter 6-8 timer uten væske som kroppen din trenger for å hydrere.

5. Gjør noen lette strekninger

Når rehydrering er ute av veien, neste gjør noen lette strekninger eller en rask 10 minutters trening. Morgenstrekninger eller en lett trening hjelperå vekke deg fra grogginess og limber up. Litt fysisk aktivitet forbedrer også mental helse, og reduserer spenning eller kroppssmerter som kan ha utviklet seg fra dagene før.

6. Hopp inn i dusjen

Når du er ferdig med den lette treningen, er det på tide å hopp inn i dusjen !Jeg vet at dette kan høres nesten overflødig ut, men du vil bli overrasket over at noen ikke tar dusj om morgenen! I stedet kan de ta dem om natten før sengetid.

Å ta en dusj om morgenen hjelper kroppen din til å våkne, og det er alltid godt å starte dagen med å føle og lukte frisk!

7. Spis en god frokost

Sist men ikke minst, før du reiser på jobb, er det viktig å spis en god frokost .Å spise en næringsrik frokost vil uten tvil bidra til å gi et ekstra løft til energinivået.

Du blir heller ikke sulten når det er nær lunsjtid, noe som betyr at du vil ha bedre kontroll over å ikke spise for mye under lunsj.

Organisere tankene dine

Det vi nettopp har gått gjennom er måter å forberede kroppen din fysisk om morgenen. Men det er litt mer du kan gjøre for å sikre at du får mest mulig ut av dagen uten å føle deg treg eller utmattet. Og det er å lære å organisere tankene dine –Tanker, handlinger og fremragende planer, slik at energien din blir prioritert for dagen. Reklame

En vanlig tankegang som mange mennesker har, er å bare ta ting som de kommer, eller ving-det hele dagen. Men visste du det rett og slett å ta 3-5 minutter ekstra hver morgen for å gjøre forsettlige refleksjoner og planlegge dagen kan spare deg for timer senere på dagen?

Det gir deg også motivasjon og ekstra kjøretur for å gjøre mer med dagen fremover. Hvert minutt brukt på planlegging sparer hele ti minutter i utførelsen. Så hvis det tar omtrent 10 til 12 minutter for deg å planlegge dagen, vil denne lille investeringen av tid spare deg for opptil to timer i bortkastet tid og diffus innsats gjennom dagen.

1. Start med å gjøre et 5 minutter speilbilde .

Dette kan gjøres mens du spiser frokosten din hvis du vil spare tid. Refleksjon hjelper deg med å rydde tankene dine og lar deg tenke på de langsiktige målene du har satt deg selv. Bruk denne tiden til å spørre deg selv om du er nærmere å nå disse målene.

Skriv ned tankene dine om nødvendig, da det er en strøm av bevissthet om hva du tenker, og egentlig en hjernedump på ideer til forretninger, liv og andre beslutninger. Uansett hva du vil gjøre deg klar for, får hjernen din til å jobbe og tenke mer kreativt.

Når du er ferdig, er det neste som hjelper deg med å rydde i tankene dine, å se over gjøremålsliste. Hvis du har en digital oppgaveliste på mobilenheten, kan du skanne gjennom den for å se hva som er oppgavene du trenger å utføre i dag.

Er det noen eksisterende ærender eller oppgaver som ennå ikke er fullført? Prioriter dem så du kan se hva som er mest presserende. Dette tar bare et minutt eller to å løse opp.

2. Når det er gjort, kan du nå planlegg dagen din .

Sett alltid den viktigste oppgaven først, slik at du sørger for at den blir gjort. Prøv å ikke bestille noen møter eller avtaler før sent på ettermiddagen hvis mulig, da morgenene dine vanligvis er de hellige timene med topp produktivitet.

Du vil kunne bruke hele energibaren du har, og koffein om morgenen (hvis du drikker kaffe) til de viktigste oppgavene.

3. Når du har fullført sorteringen og organiseringen, er det på tide å gjøre noe fritidslesing.

Dette kan være raske 15-20 minutter med å innhente de daglige nyhetene, surfe på artikler på nettet eller lese en bok. Ved å lese litt om morgenen, gir du tankene dine kunnskap og inspirasjon. Reklame

Å lese bøker om tankesett, personlig vekst og virksomhet, for eksempel, kan også gi deg inspirasjon og får dine kreative juice til å flyte for dagen.

Hvis du ikke har tid til å gjøre dette hjemme, kan du prøve å gjøre det mens du pendler til jobb hvis du tar offentlig transport. Hvis du går eller kjører til jobb, kan du prøve å lytte til podcaster eller lydbøker som et alternativ.

4. Før du forlater huset, pakke sunne snacks å ta med på jobb.

Så trivielt som dette kanskje høres ut, er det å være forberedt en del av å organisere tankene dine for å gjøre deg klar for dagen fremover.

Å ha snacks på kontoret vil bidra til å fylle ut hullene dine før og etter lunsj, og det vil bidra til at du har en konstant tilførsel av energi gjennom dagen og unngår ettermiddagsnedgang.

5. Til slutt, la det være god tid for din daglige pendling.

Gi rom for potensielle trafikkforsinkelser eller transportnedbrudd, slik at du ikke kommer til å føle deg forvirret eller forhastet, da det vil dempe humøret ditt, som er en stor energisuger.

Kickstart dagen med de riktige rutinene

Jeg håper du er enig i at det å ha en morgenrutine er den beste måten å starte og sørge for at du har en konstant strøm av energi som hjelper deg å holde deg produktiv hele dagen.

Med hver nye rutine tar det øvelse og tid, vil du kanskje gjøre litt prøving og feiling med den foreslåtte rutinen for å bli komfortabel med den.

Å ha en konstant strøm av energi er viktig for å hjelpe deg å holde deg våken og i kontroll hele dagen. Ikke gå glipp av muligheten til å gjøre mer bare fordi du mangler energi eller konsentrasjon.

Foruten å ha en morgenrutine, er det andre rutiner du kan prøve gjennom forskjellige tider på dagen som vil hjelpe deg med å generere eller spare energi. Reklame

Ettersom produktiviteten din er nært knyttet til energinivået, er det viktig å finne nye måter å holde kroppen energisk på. Hvis du vil lære om de andre rutinene, hvorfor ikke abonnere på nyhetsbrevet vårt i dag?

Fremhevet fotokreditt: Japheth Mast via unsplash.com