Tretti minutter om morgenen handler om den vanlige tiden folk komfortabelt kan sette av nesten hver dag for å vie seg mot noe for å forbedre seg selv. Hva kan vi egentlig gjøre på så kort tid? Er det bra å begynne å trene om morgenen, og hvordan begynner jeg?

Dette er alle de vanlige spørsmålene jeg hører når folk stiller meg dette spørsmålet. Mitt enkle svar er alltid ja.

Enhver bevegelse er bedre enn ingen bevegelse i det hele tatt. Siden det er den veldig minimale tiden, ville det vært bedre enn du gjør det oftere, kanskje rundt 5-6 ganger i uken.

Den beste treningsrutinen om morgenen

Den beste treningen uansett tid på dagen vil være noe du til slutt kan holde deg til gang på gang. Hvis du begynner, kan dette bety at du bare går i 15 minutter til du er sikker på at du kan beholde denne rutinen og deretter legge til noe mer utfordrende.

Å lage en vane er nummer én. Husk at enhver bevegelse er god bevegelse.

Her er en kort rutine jeg designet for å fokusere på å treffe store muskelgrupper med minst mulig tid.

Varme opp

Hver trening krever en god oppvarming som vil øke hjertefrekvensen, kroppstemperaturen og hjelpe alle muskler, sener og leddbånd for å bli forberedt for bevegelse. Dette kan ta forskjellige former for varierende treningsnivå, alt fra en rask spasertur, jogging eller lett løp.Reklame

Ideelt sett vil vi gjøre dette i omtrent 5 minutter, for tids skyld vil vi redusere det til omtrent 2,5 minutter.

Dynamisk oppvarming / bevegelsespreparat

Strekker seg

Strekk etter trening er så viktig og ignorert mange ganger. Etter treningen er du sliten og vil bare komme deg ut av treningsstudioet og bare gå hjem og sove. Vi har alle vært der. Men å ta de få ekstra minuttene for å strekke og slappe av kan være veldig gunstig. Det kan bidra til å forbedre fleksibiliteten vår så lenge vi er i samsvar med det, og bidra til å redusere spenningen etter trening, stramme ben, stram rygg, som alle kan være ganske gnagende dagen etter eller to dager etter trening. Strekking kan også være veldig terapeutisk når det gjelder mental klarhet og hjelpe oss til å føle oss mye bedre.

Stretching Routine (15 sekunder per side)Reklame

• Stående firkant
• Toe Reach
• Child's Pose
• Kobra

Bonus: Hvordan begynne å trene om morgenen

Noen ganger føles det ikke bra om morgenen. Dette er helt normalt hvis du ikke er vant til å våkne tidlig om morgenen. Bevegelse er bra når som helst på dagen, spesielt hvis du bare har tid om morgenen.

Å holde den samme gamle søvnrutinen og forvente å føle seg annerledes er ikke svaret. Når du våkner om morgenen, vil du føle deg klar til å gå og få energi, ikke søvnberøvet og treffer snooze.

Å legge seg timer tidligere er veldig viktig. Ideelt sett ca 7-8 timer med solid søvn, dette inkluderer ikke tiden det tar deg å sovne. Rundt 2 timer før sengetid kan det bare hjelpe deg til å sovne raskere når du slår av alle lys, TV-er og mobiltelefoner.

Hvis du vil være bedre og holde deg energisk, kan du bare bruke så lite tid som 30 minutter om dagen til å trene!

Flere treningsrutiner

• Den ultimate treningsrutinen for menn (skreddersydd for forskjellige treningsnivåer)
• Den ultimate 5-dagers treningsrutinen for kvinner å bli sterk og tonet
• Bli i form over 40: De 7 beste treningsrutinene for nybegynnere

Fremhevet fotokreditt: Julia Ballew via unsplash.com