Så du har sjekket klokken for tredje gang de siste ti minuttene. Klokka bare over to om morgenen, og du må stå opp klokka sju for å komme deg på jobb. Du har prøvd alt for å få sove, men noe mellom livsstressene og den fjerde koppen kaffe du hadde holder deg oppe. Hva gjør du?

Ikke gi opp. Problemet er vanligvis at du er opptatt av noe som hindrer deg i å slappe av. Dette kan være en distraherende lyd, stress eller til og med din egen bekymring for hvor sent det er. Jeg har hatt øyeblikk som disse, og jeg har kommet på forskjellige mentale spill for å spille for å roe meg ned og sove.

Før det er her en liste over ting du ikke kan gjøre:

• Ikke gå fra sengen. Med mindre du kan sove oppreist, vil det bare holde deg våken lenger når du beveger deg.
• Ikke les. Selv om en kjedelig bok kan sette deg i søvn, vil lesing sannsynligvis bare forsinke hvile.
• Lysene av. Hold lysene av og sett deg i en posisjon der du er klar til å sovne.

Dette kan virke åpenbart, men mange tilfeller av søvnløshet er resultatet av at personen blir utålmodig når han prøver å sovne. Hold deg i sengen, med mindre du har bestemt deg for å trekke en nattlys og er forberedt på å føle deg som døden neste morgen.Reklame

Etter å ha fjernet alle de morsomme aktivitetene, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sovne:

1) Se en scene

Prøv å fokusere deg selv for å forestille deg at du er på et kjent sted. En god måte å starte er å visualisere deg selv som beveger deg rundt i rommet ditt. Se hvor mye av det du kan huske tydelig. Hvis dette blir for enkelt, kan du prøve å lage ditt eget rom å gå gjennom. Du kan bruke noen minutter i løpet av hver rastløshet på å bygge ditt eget imaginære herskapshus du kan forbedre deg hver gang.

2) Puste

Fokuser på pusten din. Prøv å bevisst redusere pusten til et bestemt antall teller inn og ut. Ikke bare fokuserer dette tankene dine ved å telle, men det slapper fysisk av deg. Å senke pulsen og tvinge deg til å slappe av kroppen din vil gjøre det lettere å drive bort.

3) Selvdialog Reklame

Hvem sier at imaginære venner bare er for barn? Sminke et tegn og ha en samtale med ham. Dette kan hjelpe deg å fokusere din normalt tilfeldige tankestrøm. Dette kan lede tankene dine bort fra distraksjoner eller stress som holder deg våken.

4) Kroppslig bevissthet

En god avslapningsteknikk er å trekke sammen og frigjøre alle de viktigste musklene i kroppen din. Begynn med å stramme opp tærne i noen sekunder. Slapp dem av for noen få til. Spenn deretter opp musklene i fotbuen. Gå gjennom bena, armene og avslutt på nakken. Dette kan bidra til å fjerne kroppslig spenning og gjøre deg mer komfortabel.

5) Daglig gjennomgang

Bruk rastløsheten din til å gjennomgå den siste dagen. Hvilke prestasjoner gjorde du? Hva vil du forbedre deg med neste gang? Ikke gjør dette hvis spesielle påkjenninger holder deg våken, men det kan være en nyttig øvelse hvis dagen gikk normalt.Reklame

6) Planlegg fremover

Visualiser fra start til slutt den perfekte dagen i morgen. Tenk deg at du våkner med energi og blir ferdig med alle tingene du vil gjøre. Det tar vanligvis minst femten minutter å gå gjennom hele dagen hvis du er spesifikk nok. Dette kan bidra til å berolige tankegangen mens du forbereder deg på en god morgendag.

7) Visualiser et mål

Bruk litt tid på å tenke på et mål du har. Hvis du for øyeblikket har problemer med penger eller gjeld, bruk noen minutter på å tenke på å være velstående. Hvis du leter etter et nytt forhold, forestill deg partneren du vil ha. Invester tid i å få frem detaljene. Ikke bare forestill deg å skrive en bok, visualiser den ferdige kopien i hånden.Reklame

Hvis du blir tvunget til å holde deg våken, kan du like godt tenke på noe som får deg til å føle deg bra, ikke sant?

8) Sau i kvadrat

Å telle sauer er litt for kjedelig til å oppta et urolig sinn. Prøv å telle med krefter på to i stedet. Dette betyr å starte med nummer 1 og kontinuerlig doble det. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Til slutt kommer du til å miste oversikten over sifrene og må begynne på nytt. Lite matte spill kan holde deg opptatt når distraherende tanker holder deg våken.

9) Mental studier

Hvis du er student eller lærer et nytt emne, kan du bruke søvnløshet til å prøve neste test. Start med en tilfeldig informasjon i emnet ditt. Dette kan være navnet på en muskel i foten din for en anatomi-klasse eller en viktig filosofisk figur for historien din. Koble nå denne ideen til en annen idé i faget ditt. For hver nye idé, finn en ny lenke i kjeden. Sokrates kan føre til Aristoteles, føre til Alexander den store, og føre til Gupta-dynastiet i India.

10) Hold øynene åpne Reklame

Blink når du må, men prøv å holde øynene åpne. Du kan nok huske kjedelige foredrag eller møter der det var vondt å holde øynene åpne. Å se takviften din vil trolig være en bedre søvnfremkalling enn noe matematikklæreren på videregående kunne ha funnet på.