Den viktigste delen av treningen begynner med oppvarmingen. Det gjør tankene, kroppen og musklene klare til å takle treningen. Da vi var yngre lærte vi i gymtimen viktigheten av å strekke før aktiviteter, men kan være det er ikke intenst nok. Hva om det var en annen måte å strekke på musklene dine som er rettet mot musklene du skal trene? Jeg snakker om dynamisk stretching som er en mer effektiv og systematisk oppvarmingsøvelse. Fortsett å lese for å lære nye teknikker for å intensivere oppvarmingen.

Hva er dynamisk strekking?

Jeg er glad du spurte! Kort sagt, det strekker seg mens du beveger deg. Noen eksempler kan være: høye spark, hopp knebøy, hopp lunges og kne til bryst. Den typen strekking du sannsynligvis er vant til å gjøre kalles statisk strekking. Det krever liten bevegelse, for eksempel å strekke seg ned for å berøre tærne.

Hvordan er det forskjellig fra tradisjonell oppvarming?

Enkelt sagt, det er mer effektivt enn tradisjonell strekking. Når du holder på med statiske tøyninger, løsner du musklene, men det gjør dem ikke nødvendigvis klare for det du skal utføre. Det er mer avslappet som kan lure tankene dine til avslapningsmodus. Dette kan gi en vanskelig overgang fra en hvilemodus til arbeidsmodus. Dynamisk strekking hjelper deg med å forbedre bevegelsesområdet rundt leddene, noe som reduserer risikoen for skade under treningen. Over tid vil ytelsen din bli bedre og maksimere bevegelsene dine på grunn av økt fleksibilitet i leddene.

Hvordan kan jeg dra nytte av dynamisk strekking?

Hva er så bra med det? Jeg har allerede listet noen forskjeller ovenfor, men sjekk ut hva jeg skal fortelle deg nedenfor. Du vil være glad du gjorde det.

• Det er en oppvarming for hele kroppen. Det varmer opp kroppen din enda raskere enn en aerob aktivitet på lavt nivå, for eksempel en tur eller løp på tredemøllen. Det bygger opp intensitet før selve hendelsen og forbereder kroppen for topp ytelse. Når du deltar i en dynamisk oppvarming, hjelper det kroppen din å forberede seg på kravene du er i ferd med å stille den gjennom.
• Det forbedrer kinestetisk bevissthet. Det forbereder kroppen for alle de forskjellige bevegelsene du skal gjøre. Dynamisk stretching etterligner øvelsene du vil utføre under en treningsøkt for å hjelpe kroppen din med å forberede deg på disse bevegelsene. Kinestetisk bevissthet er å kunne forstå hvor kroppen din er i tid og rom. For å gi deg et eksempel, prøv å berøre fingertuppene sammen. Å ha denne bevisstheten er veldig viktig når du trener eller spiller en sport.
• Du blir mye mer fleksibel! Fleksibilitet er bevegelsesområdet i en ledd. Dynamisk strekking forbedrer bevegelsesområdet for leddene, noe som vil hjelpe deg til å prestere bedre og kan redusere risikoen for skader.

6 Enkel dynamisk strekking Du kan prøve å høste fordelene

1. Lunge med en vri

via utøveren på Tumblr

1. Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.

2. Gå fremover med venstre fot i en lungestilling.Reklame

3. Fra overkroppen, vri overkroppen til venstre. Nå, strekk deg over venstre side med armene utstrakte. (Tenk på å peke til venstre fra navlen.)

4. Oppretthold en langsom, kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen.

5. Beveg armene sakte til midten og gå fremover med motsatt fot og vri til den andre siden.

2. Side lunge berører hæl

via POPSUGAR

1. Begynn med knær og hofter lett bøyd, føttene er hoftebredde fra hverandre, og hodet og brystet opp.

2. Hold deg lav, ta et sakte, lateralt skritt til høyre. Hold tærne pekende fremover og hold deg lav. Forleng venstre kne, kjør vekten din til høyre, bøy kneet og hoften i et sideutfall.

3. Når du senker deg, strekker du deg over med venstre hånd for å berøre høyre hæl eller ankel. Oppretthold god holdning gjennom hele ryggraden, og hold hodet og brystet oppe.Reklame

4. Pause nederst i bevegelsen, og strekk deg deretter gjennom arbeidsbenet for å gå tilbake til stående stilling og gå over i et lunge til motsatt side.

3. Arm sirkler

via Womanista

1. Stå opp og strekk armene rett ut til sidene. Armene skal være parallelle med gulvet og vinkelrett (90 graders vinkel) til torsoen. Dette vil være din startposisjon.

2. Begynn sakte å lage sirkler med en diameter på ca 1 fot med hver utstrakt arm. Pust normalt når du utfører bevegelsen.

3. Fortsett den sirkulære bevegelsen til de utstrakte armene i omtrent ti sekunder. Snu deretter bevegelsen i motsatt retning.

4. Hip stretch med en vri

Reklame

via Greatist

1. Start i push-up posisjon med ryggen flatt og hendene og tærne rett på bakken.

2. Ta ett kne frem slik at foten er flat på bakken like bak hendens plan.

5. Høye spark

via Runwell.com

1. Nå din høyre arm rett ut foran deg, parallelt med bakken. Hånden din skal være flat med håndflaten mot bakken.

2. Gå fremover for å legge vekten på venstre fot og sparke høyre fot opp mot hånden med tærne bøyd. Du bør jobbe mot å berøre tærne til håndflaten.

3. Gjenta, alternerende ben.Reklame

6. Hopp knebøy

via POPSUGAR

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.

2. Start med å gjøre et vanlig knebøy, engasjer deretter kjernen din og hopp opp eksplosivt.

3. Når du lander, senk kroppen tilbake i knebøyposisjon for å fullføre en rep. Land så stille som mulig som krever kontroll.

4. Gjør to eller tre sett med 10 reps.

Oppvarmingen er den viktigste delen av en treningsøkt for å forberede seg mentalt og fysisk. Dynamisk strekking er en effektiv måte å strekke muskler på, fordi den retter seg mot musklene du skal trene, noe som gjør den til en mer effektiv og systematisk oppvarming. Prøv disse nye teknikkene for å intensivere oppvarmingen!

Fremhevet fotokreditt: Bevisst design via unsplash.com Reklame