Er du et travelt individ som vil leve sunnere og se bedre ut? I så fall kan du fjerne de elendige unnskyldningene og starte et turprogram umiddelbart! Å gå er ikke bare for å komme seg rundt - det kan også være en svært effektiv måte å holde deg i god form! Her er noen gode grunner til at du bør gå, IKKE løpe, for vekttap og bedre helse.

Å gå er det bedre valget

Inaktivitet fører til fedme og dårlig helse. Stå opp og gå rundt i nabolaget ditt, kirkeparkeringsplassen, skolebanen, kjøpesenteret eller favorittstien din. Bare stå opp og sett den ene foten foran den andre. Rutinemessig, kraftig gange kan til slutt skape en betydelig forbedring av livskvaliteten din. Her er en liste over viktige fordeler ved å gå:Reklame

• Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio.
• Ingen spesiell utstyr er nødvendig.
• Gir deg mer energi og kraft.
• Senker blodtrykket.
• Forbedrer humøret og selvtilliten din.
• Hjelper med å redusere angst og depresjon.
• Avviker type 2-diabetes.
• Beskytter mot fall og beinbrudd.
• Reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
• Hjelper deg med å sove bedre og ha et positivt syn.
• Gir lindring fra hevelse i leddene og smerter fra leddgikt.
• Støtter sterke bein, magert muskelvev og leddhelse.
• Minimerer stress og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom.
• Reduserer det dårlige kolesterolet ditt - LDL (low-density lipoprotein).
• Øker det gode kolesterolet ditt - høyt tetthet lipoprotein (HDL).
• Forbrenner kalorier for vekttap og vekttap.
• Senker risikoen for ondartede svulster som brystkreft og tykktarmskreft.

Hvorfor du bør gå og ikke løpe

Thomas Jefferson erklærte å gå som den beste øvelsen. Forskning i American Heart Association's Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology sammenlignet data fra to studier og observert at for samme mengde brukt energi fikk turgåere større vekttap og helsemessige fordeler enn løpere. Å gå reduserte risikoen for hjertesykdom med 9,3%, mens løping reduserte den med 4,5%. Å gå hadde en sterkere effekt på risikofaktorer for hjertesykdommer fra et kaloriperspektiv.

Her er noen fordeler med å gå over løping:Reklame

1. Å gå fører til færre skader enn å løpe.
2. Turgåere kan vanligvis gå i klærne de har på seg med en rask bytte til et par komfortable sko.
3. Turgåere slår bakken 1,5 ganger kroppsvekten for hvert trinn; løpere treffer bakken 3 ganger kroppsvekten.
4. Å vandre virker på bein og muskler mot tyngdekraften, og hemmer bentap og langvarige sykdommer.
5. Turgåing stimulerer hjernen din og forbedrer oppmerksomheten og arbeidsminnet ditt, spesielt hvis du går på tur i naturen.
6. Turgåere svetter og svetter mindre enn løpere, noe som gjør det mulig for dem å trene uten å måtte dusje umiddelbart etter.
7. Vandrere, i motsetning til løpere, kan redusere tempoet for å nyte omgivelsene, sjekke ut et uvanlig syn eller ta en matbit fra en butikk eller frukttre.
8. Å gå er hyggelig i alle aldre; kraftig trening er vanligvis mer utfordrende i senere år.

Begynn å gå for bedre helse

Sett opp turprogrammet ditt for å få omtrent 30 minutters rask gange på de fleste, om ikke alle ukedagene. For å oppnå maksimal effektivitet, sett et mål å gå i moderat tempo (3 til 6 miles per time) i to miles på 5 eller 6 dager i uken. Disse anbefalingene hjelper deg med å starte turrutinen og opprettholde den med minimale smerter og ubehag.

• Velg tursko som støtter buen din og løfter hælen litt med tykke såler som kan absorbere støt.
• Hvis du bestemmer deg for å kjøpe treningsutstyr, velger du fuktighetsgivende stoffer som trekker svette og svette av huden.
• Velg klær som forhindrer gni på innerlår.
• Sett vandringsmål og sett milepæler for belønning; overvåke fremgangen din med en vandringsjournal.
• Gå nesten hvor som helst og når som helst. Hvis du har dårlig vær, kan du gå et sted innendørs, for eksempel et kjøpesenter.
• I stedet for å strekke kalde muskler, varm opp ved å gå sakte i fem minutter, og begynn deretter rask gange. Sakte de siste fem minuttene for å kjøle seg ned. Sørg for å gjøre milde strekninger etter avkjøling.
• Start sakte og øk trinnene gradvis for å unngå ømme muskler og ledd. Begynn å gå lenger og i lengre perioder når du utvikler styrke og utholdenhet.
• Start med å gå 5 eller 10 minutter om dagen, og arbeid opptil minst 30 minutter for å få kardiovaskulære fordeler. Del gjerne 30 minutters gange i kortere økter hvis du trenger det.
• Hvis du allerede gjør 30 minutter med moderat, fysisk aktivitet hver dag, begynn å gjøre mer. Forleng treningstiden ved å bruke trappen i stedet for heisen; gå av bussen noen stopp tidlig; parker bilen ytterst på parkeringsplassen.
• Gjør en treningsrutine for styrkebygging minst to ganger i uken. Vurder å bruke lette håndvekter for å hjelpe til med å bygge overkroppen.
• Gi strøm til programmet ditt; bruk den som din viktigste treningsaktivitet, eller bruk den sammen med en annen sekvens for å blande ting litt sammen.
• Gjør det gøy å gå; ta med deg en venn eller kjæledyr og velg et trygt sted du liker.
• Bli med i en turklubb. Rekrutter lagkamerater eller familiemedlemmer til en spasertur etter middagen - vær sikker på at de er i stand til å gå i ditt tempo og avstand.
• Hold deg kjølig og drikk rikelig med vann; bruk solkrem når det passer.

Husk at en rask spasertur er en god treningsteknikk med lite innvirkning for å oppnå og opprettholde god helse. Det er en enkel, billig måte å trene på, og det er en smart måte å holde vekten din under kontroll. Vitenskapelige studier fortsetter å bevise at det å gå mer fordelaktig for kroppen generelt enn å løpe.Reklame

Ansvarsfraskrivelse: Teksten og koblingene til innholdet som er gitt her, er kun laget for informasjonsformål. De er ikke ment som erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Avhengighet av all informasjon gitt i denne artikkelen er etter eget skjønn.

Fremhevet fotokreditt: Cabarita Ocean Health Retreat via cabaritaoceanhealthretreat.com.au Reklame