Siden du allerede vet du trenger å være aktiv , neste spørsmål er når er den beste tiden å trene?

Denne artikkelen vil se på å svare på det spørsmålet med hensyn til den beste tiden på dagen for å trene, og om trening på bestemte tidspunkter er bedre enn andre.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er fordelene med å trene?
2. Er det best å trene om morgenen eller natten?
3. Hva er den beste tiden på dagen å trene?
4. Er det bedre å trene på en tom mage?
5. Er det dårlig å trene før sengetid?
6. Bunnlinjen

Hva er fordelene med å trene?

Hvis du har vært forpliktet til den samme treningsrutinen en stund, kan du glemme hvorfor du til og med gjorde det i utgangspunktet. Å se bra ut er vanligvis øverst på alles liste, og det er fortsatt en gyldig grunn. Men her er en rask oppdatering på bare NOEN av de mange fordelene som følger med å holde kroppen aktiv:

• Forbedret muskelmasse
• Redusert kroppsfett
• Sterkere bein
• Forbedret kognitiv funksjon
• Bedre insulinfølsomhet
• Naturlig hormonproduksjon som testosteron og humant veksthormon som bidrar til anti-aldring
• Stress lettelse
• Forbedret kreativitet
• Bedre søvn hver natt
• Depresjon kjemper

Ærlig talt kan denne listen fortsette en stund, men du kan se hvor gunstig selv bare noen få av disse tingene kan være for din generelle helse og velvære. Så med dette i tankene, la oss ta en titt på spørsmålet når er den beste tiden å trene.

Er det best å trene om morgenen eller natten?

Hvis du er en morgenperson, kan dette være en enkel avgjørelse, siden du sannsynligvis allerede trener den første tingen. Hvis du ikke er en morgenperson, kan det være lurt å vurdere det. Å trene om morgenen er ikke bare en god måte å få deg i gang for dagen, men det kan ha noen fordeler helt på slutten av dagen. Når du blir aktiv først, blir sirkadianrytmen din bedre engasjert. Dette er din biologiske klokke, og den kan kastes ganske enkelt.Reklame

Hvis du holder deg oppe for sent på kvelden, gir du det ikke sjansen til å løpe ordentlig. Trening om morgenen hjelper deg med å sette ting i gang, noe som betyr at det vil slå seg ned akkurat når du trenger å sove. Dette er gunstig fordi det vil forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten. Å sovne vil være lettere som å sove.

Forskning fra Johns Hopkins fant at treningsøktene på morgenen forbedret søvn med langbølge, som er den dype gjenopprettende søvnen du trenger for å komme deg og forynge kroppen din.^[1]Morgentreningen øker også kroppstemperaturen, noe som er et signal til kroppen at det er på tide å våkne. Økningen i kjernetemperaturen som kommer fra trening vil bidra til å vekke deg og øke våkenheten.

Hvis du bare kan trene om natten, vil du kanskje holde tingene mindre intense. Mens du trener det første kan vekke deg og sette i gang energien din, kan det samme skje om natten og gjøre det vanskelig å sovne. Vi kommer litt nærmere inn på dette.

Hva er den beste tiden på dagen å trene?

Så å trene om morgenen ser ganske fordelaktig ut, men når er den beste tiden? Hvis du leter etter vekttap og kaloriforbrenning , viser forskningen at det ikke er den beste tiden på dagen å trene.^[to]Hvis du ønsker å føle deg bedre og mer energisk, vil morgenen fremdeles være best. Ikke bare det, men å trene om morgenen gjør det mer sannsynlig at du kommer til å holde deg til det og være konsekvent.

Du må også se på hvilken type trening du gjør for å finne den ideelle tiden. Hvis det er vanlig kardio som løping eller gange, bør du være god til å gå først når du våkner. Hvis du driver med mer høyintensiv trening som f.eks styrketrening , HIIT-trening, krets- eller oppstartsleirer, kan det være lurt å vente litt etter at du våkner.Reklame

Avhengig av tidsplanen din, kan dette være mulig eller ikke. Hvis det er, kan du vente en time eller to etter en lett frokost for å delta i en mer engasjerende trening. Det kan også være lurt å gjøre noe med lav intensitet cardio først om morgenen og lagre ting med høy intensitet til lunsjtid eller etter jobb.

Så den beste tiden på dagen til treningen vil avhenge av målene dine. Hvis du vil miste kroppsfett, vil det være best tidligere på morgenen, og det vil holde stoffskiftet brennende gjennom dagen. Hvis målene dine først og fremst er styrke og muskelbaserte, kan du vente til sent på ettermiddagen. Dette er tiden på dagen når hormonnivåene dine er høyere - spesielt testosteron - og dette er når styrkenivåene kan toppe.

Uansett hvilken tid du kan forplikte deg til, er det viktig å være konsistent med det, ettersom forskning viser at dette vil føre til bedre ytelse, bedre oksygenforbruk og lavere utmattelsesgrad.^[3]

Er det bedre å trene på en tom mage?

Du er kanskje ikke en stor frokostspiser eller har lyst til å spise så mye før du trener. Hvis morgentreningen din er mindre intens, bør du ha det bra med å trene på tom mage. Du må huske at du fremdeles vil ha muskelenergi i form av glykogen lagret i leveren og muskler fra karbohydratene du spiste kvelden før. Ikke gå lenger enn 20-30 minutter, og sørg for at du har et etterfyllende måltid innen 30-60 minutter når du er ferdig.

Hvis du er engasjert i noe mer intenst tidlig på morgenen, vil du ha noe lett og lett fordøyelig 30-60 minutter på forhånd. Dette kan være noe som en banan- og proteinshake. Husk å drikke 8 oz vann omtrent 15 minutter før du trener, og fortsett å nippe til vann gjennom hele treningsøkten.Reklame

Det viktigste som er viktig er å fokusere på ernæring etter trening for å fylle på og reparere kroppen. Du trenger ikke å spise i det øyeblikket du er ferdig med en treningsøkt, men du vil dra nytte av vinduet etter trening for å gjenopprette muskelglykogen og begynne å reparere muskler. Dette er en del av utvinningen, og det du gjør på slutten av en treningsøkt, hjelper deg med å forberede deg på den neste. Så så lenge du får litt anstendig ernæring innen 2 timer etter trening, bør du være klar.

Kombinere protein og karbohydrater med dette måltidet er en ideell måte å komme i gang. En god tommelfingerregel er å spise 30 gram karbohydrater og 15 gram protein for hver time med intens trening.^[4]

Er det dårlig å trene før sengetid?

Dette vil igjen avhenge av type trening. Hvis det er en lavere intensitet, bør det ikke være noe problem, og dette kan hjelpe deg med å få deg til å sove.

Noen gode treningsformer før sengetid vil inkludere gå , sykling og til og med yoga . Hvis en treningsøkt er for intens nær leggetid, vil kroppen din ha problemer med å avvikle. Endorfinnivåene dine blir pigget, og dette gjør kroppen våken og våken. Det kan ta en time eller to til disse endorfinene blir vasket ut. Eventuelle intense treningsøkter må være noen timer før sengetid, ellers risikerer du problemer med å falle og sovne.

En god måte å slå av dagen kan også innebære noe strekk for å hjelpe til med muskelgjenoppretting, slappe av kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Dette kan være en god tid å gjøre skumrulling eller behandle eventuelle problemer med dype vev.Reklame

Bunnlinjen

Når du svarer på spørsmålet om den beste tiden å trene, må du se på noen få faktorer.

Målene dine vil være det første du vil vurdere, og deretter hva timeplanen din tillater. For generell kondisjon og kardiovaskulær trening, ser det ut som om tidligere på dagen vil være mer fordelaktig. Det lar deg også ikke trenger å bekymre deg for å spise første ting, og kan føre til mer kroppsfettforbrenning.

Hvis målene dine er mer styrke og muskelbaserte, kan det være bedre å vente til senere på ettermiddagen. Dette er selvfølgelig ikke skrevet i stein, og det viktigste er å finne tiden på dagen du mest sannsynlig er i stand til å forplikte deg og holde deg i tråd med. Dette er til slutt det som driver suksess og resultater.

Fremhevet fotokreditt: Autumn Goodman via unsplash.com

Henvisning