Verden er et konkurransedyktig sted. Derfor er det viktig å huske verdien av vennlighet og medfølelse, ellers kan vi bli overtatt av en vilje til å lykkes for enhver pris og aldri ha det moro eller oppleve ekte glede. Det er et sitat fra Dalai Lama: 'Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse,' sa Dalai Lama. 'Hvis du vil være lykkelig, praktiser medfølelse.' Tilsynelatende, for å være lykkelige, bør vi lære om medfølelse.

På samme måte som en flyselskap vil fortelle passasjerer i instruksjoner før fly om å sikre sin egen oksygenmaske før de hjelper andre, må vi i livet lære å føle medfølelse med oss ​​selv først, før vi kan være glade eller bidra til andres lykke.

Forskere, som Richard J. Davidson, en nevrovitenskapsmann ved University of Wisconsin, Madison, studerer nå hjernevitenskapen om det som kalles selvmedfølelse … evnen til sunn pleie av selvet. På samme måte undersøker Daniel J. Siegel ved UCLA School of Medicine nevrobiologien til lykke og det han kaller intra- og mellommenneskelig forbindelse eller 'tilpasning'; avstemning først med seg selv, og deretter med andre. Ifølge nye vitenskapelige funn oppdager forskere at lykke egentlig er alt i tankene våre, og starter med vårt selvsyn.

Teorien er at når vi kan føle en dyp følelse av takknemlighet overfor oss selv, setter pris på vår grunnleggende gode natur, når vi føler egenkjærlighet, egenverd og selvmedfølelse, er vi mer i stand til å møte livets utfordringer med suksess og nåde, reduserer mye angst og depresjon. Det er rett og slett ingen mulighet for å ha det gøy i livet - å nyte den dyrebare opplevelsen livet er - uten først å generere selvmedfølelse. Sanskrit-oversettelsen er maitri, som betyr ubetinget vennlighet mot seg selv.

Denne følelsen av selvmedfølelse kan skapes når som helst gjennom en enkel øvelse, gjerne sittende stille i en stol. Først, begynn med å senke farten, gi oppmerksomhet til din avslappede pust: pusten går ut, pusten kommer inn. For det andre, bring tankene til noen fra barndommen din som virkelig trodde på deg, noen som 'fikk' deg, som forsto deg, noen med som du koblet sammen på hjertenivå. Ha denne personen i tankene, og husk hvordan han eller hun fikk deg til å føle deg. La denne varme følelsen skylle over deg. Nå, la deg selv generere den følelsen. Føl den samme varmen, medfølelsen og kjærligheten til deg selv. Å være i stand til å skape en slik 'positiv selvrespekt' hjelper oss å være snillere og mildere med oss ​​selv, og i sin tur ender vi opp med å behandle andre mer skånsomt. Med selvmedfølelse fullt aktivert, er grunnen satt for en fyldigere livsglede, og en større evne til å ha det gøy. En person om gangen ville denne praksisen gjøre verden til et bedre sted for alle.

Å ha det gøy er seriøs business. Sosialpsykolog, Erik Erikson, uttalte berømt: 'De rikeste og fulleste liv forsøker å oppnå en indre balanse mellom tre riker: arbeid, kjærlighet og lek.' Uten lek, uansett alder, går vi glipp av livets mest sprudlende gleder og kan til og med bidra til vår egen sviktende helse. I Den oppmerksomme veien til selvmedfølelse , erkjenner forfatter Christopher Germer at et vestlig syn på selvmedfølelse virker 'egoistisk eller upassende.'

I et mer østlig syn er imidlertid selvmedfølelse en svært viktig komponent i et opplyst liv. 'Uten den klandrer vi oss selv for problemene våre, for vår manglende evne til å løse dem alle,' sa han, 'som alle ender med at vi føler enda mer smerte.' Og i nyere forskningsresultater har et positivt syn blitt knyttet til evne til å effektivt håndtere stressreduksjon. I en Psychology Today-blogg, University of Michigan Positive Psychologist, skriver Christopher Peterson: 'Lek er ikke det dumme søsken til arbeid og kjærlighet. Lek bygges like dypt i mennesker som arbeid og kjærlighet, sa han. «Vi liker absolutt lek, ikke bare som barn, men også gjennom hele livet. Fritidsaktiviteter (lek) er en vanlig kilde til flyt og en robust prediktor for hvor fornøyde vi er med livene våre. I lek finner vi og forfølger våre lidenskaper.'

About.com lister opp fordelene med latter og å ha det gøy på helse og velvære, og antyder at vi:
• Ha venner over oftere
• Fortelle vitser
• Ha en vanlig spillekveld
• Vær 'i nuet'
• Oppretthold en sans for humor

Siden vi er sosiale vesener som trives når vi samhandler med hverandre, er det å tilbringe mer tid med venner en sikker måte å ha det mer moro på. Bare sørg for at du velger folk du liker å være sammen med. Forpliktelse og moro henger ikke sammen. Når det gjelder spøkefortelling, er noen mennesker bedre på det enn andre, selv om det absolutt ikke kan skade å ha et par tilgjengelig. Å ha en vanlig spillkveld høres ganske gammeldags ut, men med økonomien som den er, er en natt med Scrabble kanskje ikke en dårlig vei å gå. Å være 'i nå' og opprettholde en sans for humor er kanskje de mest vitale ferdighetene å dyrke. Å være bevisst på her-og-nå, som å nyte et varmt boblebad, tar deg vekk fra 'tankepraten' som konstant dømmer, evaluerer og kritiserer. Det åpner øynene dine for å være tilstede – akkurat her, akkurat nå. Det er nesten umulig å ha det gøy hvis du egentlig ikke er her. Å generere selvmedfølelse og en sans for humor bidrar også til bedre fysisk helse ved å styrke kroppens immunfunksjon.

Gjennom å stimulere det parasympatiske nervesystemet, som får oss til å føle oss avslappede, rolige og veltilpas, i stedet for å aktivere det sympatiske nervesystemet, som utløser frigjøring av adrenalin, kortisol og kamp-eller-flukt-responsen, holder vi oss sunnere og lever faktisk lenger . Dette er fordi kortisolproduksjon har vært knyttet til hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, enkelte kreftformer og andre stressrelaterte sykdommer.

Det viser seg å være et ganske sunt valg å praktisere selvmedfølelse, tross alt, og å huske, mens vi har det bra
om oss selv, for å slappe av og ha det gøy. Sommeren er her. Hva venter du på?

Dette dukket først opp i Ambassadør Magasinet , Detroit, Michigan .