LETT DISTRAHERT? SLIK GJENVINNER DU FOKUSET DITT

Leser du denne artikkelen fordi du for øyeblikket søker etter en løsning eller metode for å forbedre fokuset ditt? Prøver du å finne en måte å konsentrere deg bedre på, slik at du kan få mer gjort i løpet av dagen? Eller føler du at du bruker mye tid på å bli distrahert på andre ting enn det du egentlig har tenkt å fokusere på?

Ikke bekymre deg, du er ikke alene! Når samfunnet vårt blir mer og mer avansert, er det mye mer informasjon vi kan fordøye og flere muligheter til å oppleve. Dette kan definitivt være overveldende og distraherende! Enten det er et arbeidsforslag du prøver å fokusere på å skrive, eller et mål i livet du strever etter, blir distraksjoner i veien for fokuset ditt mot de viktige tingene i livet ditt. Og distraksjonene kommer i et bredt utvalg!

For eksempel blir mange av oss lett distrahert av mobiltelefonene våre. Enten det er de konstante varslene som dukker opp, eller behovet for å bla gjennom nyhetsfeedene dine på sosiale medier, er dette distraksjoner som koster oss tid. Det er også større distraksjoner som å ønske å gå på et spill på en vakker dag, eller å ta en helgferie selv om du har en frist på mandag.

Hva er distraksjoner?

La oss gå dypere for å bryte ned og forstå hvordan distraksjoner skjer i utgangspunktet. Distraksjoner er ting som avlede bort din oppmerksomhet fra handlingen du prøver å gjøre. De gjør deg miste fokus og sette deg utenfor sporet. Problemet med distraksjoner er at de ikke bare koster tid, de fortynner også energien din. Gjentatte forstyrrelser av denne typen kan føre til demotivasjon, fordi du vil føle at du er overveldet ... men ikke får gjort noe!

I motsetning til hva mange tror, klarer hjernen vår best når vi er fokusert på ett mål om gangen. Vi er generelt ikke flinke til å stadig skifte oppmerksomhet mellom forskjellige oppgaver. Flere studier har vist at når vi gjør dette, lider utførelsen av hver oppgave sammenlignet med om vi fokuserte på dem en etter en. Så multitasking er ikke det beste alternativet når det gjelder å ønske å gjøre mer raskt.

Hvor mye koster distraksjoner?

Som jeg nevnte tidligere, i dagens samfunn, står vi overfor så mye informasjon at det er lett å bli bombardert av distraksjoner.

Hvis du er en typisk arbeidende amerikaner, blir du distrahert hvert 11. minutt; og det vil ta deg 25 minutter å slå deg ned igjen til oppgaven din. I tillegg, jo mer komplisert prosjektet ditt er, jo lenger tid tar det å gjenvinne fokuset ditt. Dette skjer fordi hjernen din må gjøre en betydelig innsats når du bytter mellom komplekse mål. Reklame

Distraksjoner har enorme kostnader for vårt fokus og produktivitet. Hvis du vil forbedre eller øke fokuset ditt, må du lære å håndtere distraksjoner i livet ditt.

Lær om dine interne distraksjoner

Når det gjelder distraksjoner, har vi en tendens til å tenke på dem som eksterne hendelser: telefonen din begynner å ringe, noen snakker med deg og avbryter tankegangen din da du var nedsenket i noe viktig, eller den plutselige starten på konstruksjonsstøy når du er i et viktig møte.

Det er veldig lett å klandre eksterne distraksjoner som årsaken når du ikke kan fokusere. Men det er faktisk en skjult type distraksjon under overflaten som er like, om ikke mer, ansvarlig for å ta bort fokuset ditt. Disse er Interne distraksjoner.

Problemet med interne distraksjoner er at hvis du ikke er klar over dem, kan du kaste bort både tid og energi uten å vite det. Så før du takler eksterne distraksjoner effektivt, må du først ta vare på dine interne distraksjoner.

1. Prioritert kaos

Det er noen få typer interne distraksjoner, men la oss starte med den mest vanlige: begrepet Prioritert kaos.

En av de vanligste distraksjonene vi møter er at vi har for mange alternativer tilgjengelig. Dette kan føre til prioritert kaos.

For eksempel kan noen mennesker synes det er vanskelig å fokusere hjemme fordi det er for mange alternativer å velge mellom. Du kan velge å mate hunden din, lese en bok, se på TV, ta en matbit eller ta en lur. Reklame

Foruten kostnadene ved distraksjon som er nevnt tidligere, er prioritert kaos en stor demotivator. Når det er for mange potensielt attraktive alternativer, er det vanskelig å fokusere energien og velge en av dem - ideelt sett den du bør gjør.

Prioritert kaos er også en demotivator fordi det får deg til å føle deg skyldig. Når du lar dine interne distraksjoner overgå fokuset ditt, er det du som velger å avlede din egen oppmerksomhet og energi fra oppgaven din. Så når oppgaven du ønsket å fullføre ikke blir gjort, kan du ikke skylde på en ekstern faktor. Enten du gjør det bevisst eller ikke, vil du ende opp med å skylde på deg selv!

Hvorfor skjer prioritert kaos? Vel, yhjernen vår prioriterer ubevisst oppgaver basert på tre faktorer:

Til innfri et eksisterende behov. For eksempel må du gå på do raskt, så hjernen din garanteres å prioritere det.
For å oppnå en viss følelse av tilfredshet , for eksempel tilfredsheten med å spise en deilig sjokoladekake.
De opplevde kostnadene ved å oppnå fordelen. Hva er krefter, energi eller tid som kreves for å fullføre denne handlingen?

Hjernen tar automatisk hensyn til disse tre faktorene, selv når du ikke tenker på det.

Dessverre, med mindre du bevisst gjør en innsats, er ikke hjernen din alltid den beste til å foreta nøyaktige dømmekall. Det har en tendens til å være en bias mot kortsiktige fordeler og kortsiktige kostnader.

Ettersom det ofte er mange flere alternativer hjernen vår knytter til kortsiktige fordeler, når du prøver å fokusere på en oppgave som gir deg en langsiktig fordel, blir denne oppgaven vanligvis lav prioritet. Dette er essensen av Prioritert kaos.

2. Fordeler på lang og kort sikt

Som forklart tidligere er hjernen vår ikke god til å evaluere og sammenligne fordeler på kort og lang sikt. Reklame

Kortsiktige fordeler har vanligvis relativt lave kostnader og er konkrete, slik at hjernen vår lett kan forstå dem. Vi forbinder vanligvis langsiktige fordeler med høye kostnader, og disse opplevde kostnadene er vanligvis ikke like klare. Jo lengre sikt det er, jo mer innsats tar det å forestille seg fordelene. Dette skaper automatisk en mental barriere og motstand i hjernen vår. Som et resultat har vi en tendens til å handle langsiktig gevinst mot kortsiktig gevinst.

Dette er grunnen til at du kanskje vet at noe er bra for deg på lang sikt, for eksempel å gå ned i vekt og trene, men av en eller annen grunn kan du ikke tvinge deg selv til å føle deg begeistret for det. På den annen side kan du vet at noe er dårlig for deg, for eksempel overspising av søppelmat. Men forventningen om kortvarig tilfredshet overvelder din bevisste evne til å motstå det.

Dette er den neste typen interne distraksjon som vi møter, og den kalles Kortsiktig og langvarig uoverensstemmelse . Heldigvis kan dette også takles.

Hvordan overvinne intern distraksjon

Den gode nyheten er at det ikke er så vanskelig å overvinne disse vanlige interne distraksjonene.

Det første trinnet du kan ta er å identifisere hvilken oppgave som trenger mest fokus for å bli utført. Når du først har funnet ut det, kan du bare dele opp oppgaven i mindre, bitstore oppgaver. Hver bite-sized oppgave skal ha en veldig klar kortsiktig fordel (noe du enkelt kan beskrive i en setning), og en veldig klar kortsiktig kostnad (noe du kan tallfeste, for eksempel tid brukt).

La oss for eksempel si at du har et tilskuddsforslag til å skrive for et kommende prosjekt på jobben. Den første bitstore oppgaven du kan utføre, er å skissere tilskuddsforslaget og dele det i 4 forskjellige kategorier. Dette vil sikre at du dekker alt som trengs, og lar deg fokusere på hver seksjon om gangen.

Sett også en tidsbegrensning eller varighet for hver bitstørrelse. Fristen bør være kort nok til at det ikke er greit å ønske å krysse av. Husk at hjernen har en skjevhet mot kortsiktige fordeler, så det er sannsynlig at du vil finne det vanskelig å motstå å sjekke ut en bitestor oppgave! Reklame

Det neste trinnet vil være å evaluere de andre alternativene dine. I tillegg til å fokusere på tilskuddsforslaget ditt, hva er alle mulige ting du kan gjøre som vil avlede oppmerksomheten din? Vær realistisk med hensyn til hva de er! Skriv dem ned, og oppfør fordelene og kostnadene forbundet med det. Du trenger ikke å skrive dem ned i detalj, bare en generell beskrivelse vil gjøre.

For eksempel, i stedet for å skrive forslaget ditt, kan du bruke 20 minutter på å se en komedieserie på Netflix. Fordelen er at du blir underholdt og ler godt. Kostnaden er at du nettopp har mistet 20 minutter av tiden din, og at komedieserien ikke hjalp deg med tilskuddsforslaget.

Når du har fullført listen, begynner du å prioritere dem. Du har en tidsbegrensning, så du må bestille dine oppgaver etter prioritet, og starte med fokusoppgaven som topprioritet. Så passer de andre rundt den.

Ikke bekymre deg for eventuelle gjenværende oppgaver på listen som ikke passer innen den tildelte tiden. Du trenger ikke å gi dem opp. Bare planlegg dem for en annen gang.

Hvis du vil forbedre fokuset, kan du sjekke ut kurset vårtLaserfokus med formål. Eller du kan ta en titt på disse artiklene: