Gjennom årene i jobben min som trener og trener har jeg funnet ut at de som ikke trener har en eller to unnskyldninger. Unnskyldningene er: de har ikke tid, eller de liker det ikke.

Jeg vet at det er mange mennesker som vil trene, men tror de ikke har tid, så i dag vil vi snakke om hvordan du kan trene når du ikke har tid.

Trening betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Hvis du tror at trening er en time om dagen, fem dager i uken, og du jobber 40–60 timer per uke med familie- og sosiale plikter i mellom, så har du ikke tid til å gjøre denne typen trening.

Men hvis du ombestemmer deg for å tenke at trening bare er et bevisst forsøk på å bevege deg mer kraftig enn vanlig, så uansett hvor opptatt du er, har du definitivt tid til å trene.Reklame

Her er en liste over øvelser du kan gjøre når du ikke har tid til å trene:

Våkn opp 20 minutter tidligere

Ha treningsklærne dine klare klare kvelden før (eller til og med sove i dem), slå alarmen og dra utover for noen sprint - oppoverbakke hvis du kan. Varm opp i tre minutter med litt rask gange, sprint så ut i 20 sekunder, hvile deretter i to minutter. Gjenta i fem til åtte spurter, og gå deretter hjem.

Denne økten tar ikke lang tid. Det vil vekke deg og gi deg energi om morgenen, og er en fin måte å forbrenne fett og øke stoffskiftet ditt.

Når kjelen koker

Du har et minutt eller to her for å parre noen push ups med noen knebøy. Gjør 10 push ups etterfulgt av 10 knebøy. Gjenta dette så mange ganger som mulig mens kjelen koker for morgenkaffen din. Hold rede på hvor mange runder du kan gjøre dette for, og sikte på å øke dette hver morgen.Reklame

Pendler til jobb

Å gå, løpe eller sykle til jobben vil være perfekt, men ikke alle klarer det. Enten du kjører eller tar offentlig transport, er det nå en god tid å gjøre litt arbeid. Ikke bekymre deg - du trenger ikke å bryte ut noen sit ups på gulvet i togvognen.

Mens du sitter, kan du bare holde magemusklene så harde du kan i 10 sekunder. Du kan gjøre dette ganske tøft med en veldig sterk muskelsammentrekning. Gjør dette 5-10 ganger.

Vandringsmøter

Når du har møter på jobben, kan du se om du kan introdusere gangmøter. Dette er en fin måte å få litt frisk luft mens du snakker, og kan ofte være mer produktiv. Når du kommer tilbake til jobb, avvikles møtet naturlig. Så ikke bare kan dette være et mer produktivt møte, men det kan også bli kortere.

Stående møter

Å stå i stedet for å sitte på møter forbedrer også tid og produktivitet i møtet. Selv om stående ikke er trening, er det bedre enn å sitte. Hvis det er mulig, kan du øve på ab-avstivningen.Reklame

Lunsjtrening

Frokosttid er den perfekte tiden for strukturert trening. Hvis det er et treningsstudio i nærheten, er dette den perfekte tiden å gå. Du vil føle deg uthvilt og mer fokusert etter trening, så du vil jobbe bedre om ettermiddagen.

Hvis mulig, kan du også se på et velværeprogram på jobben. Disse blir mer populære. Å ha en personlig trener til bygningen og kjøre en gruppeøvelse til lunsj, forbedrer moral og produktivitet for de ansatte. En kvalitetsøkt vil bare ta 20–30 minutter, og du får forhåpentligvis fortsatt tid til lunsj. Hvis ikke, bare spis på skrivebordet ditt etterpå.

Mens middagen koker

De fleste måltider tar rundt 15–30 minutter å lage mat. Hvis du planlegger måltidet slik at det bare sitter i ovnen, eller bobler på komfyren, kan du gjøre litt aktivitet i stedet for å se gryten koke.

I løpet av denne tiden kan du gjøre noen høyintensitetsintervaller som å hoppe over, løpe på stedet, kroppsvektøvelser som fjellklatrere eller burpees, eller til og med noen kettlebell-svinger hvis du har kettlebell.Reklame

Velg to eller tre intense bevegelser, og alterner dem. Et godt format er 30 sekunders arbeid etterfulgt av 30 sekunders hvile. Gjenta dette 10–15 ganger. Når du er ferdig vil middagen være klar!

Som du kan se er det veldig enkelt å ta med trening på dagen, selv om du er veldig opptatt. Velg en eller to av disse ideene og gi dem en sjanse. Du har tid til å trene - du må bare være kreativ med det.

Fremhevet fotokreditt: uten tittel / ashraful kadir via flickr.com Reklame