Kalorier er kjernen i grunnleggende ernæring og helse, og graviditet er ikke noe unntak. Kalorier gir oss energien vi trenger for å være fullt fungerende mennesker (men de fleste dager trenger jeg også kaffe). Men hva med under graviditeten? Hvordan spiller kalorier en rolle i veksten og utviklingen av babyen din? Hvis du har hørt noe motstridende kaloriinformasjon sentrert om graviditet, er denne artikkelen noe for deg. Ikke gravid? Ingen bekymringer, denne artikkelen inneholder generell og (nyttig!) Informasjon om kroppens viktigste energikilde: kalorien.

Hvorfor er kalorier så viktige, og hvor kommer de fra?

Alt vi gjør, fra å gå til å sove til å støtte utviklingen av en ny baby, krever energi. Vi henter energi fra mat og drikke vi spiser, som inneholder næringsstoffer som karbohydrater, fett og proteiner. Energi fra disse næringsstoffene måles i kalorier. Mat og drikke inneholder forskjellige mengder kalorier fordi de inneholder forskjellige mengder og profiler av disse næringsstoffene.Reklame

Hvor mange kalorier er det i visse matvarer og hvor mye trenger jeg?

Karbohydrater og proteiner gir fire kalorier i hvert gram, mens fett gir ni kalorier per gram. Alkohol, men ikke ansett som et nødvendig næringsstoff og anbefales ikke under graviditet, gir også omtrent syv kalorier per gram. Hver person har unike kaloribehov som avhenger av en rekke faktorer, inkludert høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Når vi bruker for mange kalorier, lagres overflødige kalorier som kroppsfett. Dette kan bidra til vektøkning og til slutt en rekke helseproblemer.

Må jeg spise mer kalorier under graviditeten?

Det er sannsynligvis ikke en overraskelse at kaloribehovet ditt øker under graviditeten. Men å spise for to krever bare ytterligere 340 kalorier i andre trimester og 500 kalorier i tredje trimester. Første trimester krever ingen ekstra kalorier. En viktig advarsel er at hvis du bærer mer enn en baby, er kaloribehovet ditt høyere. Diskuter hva og hvor mye du skal spise med helsepersonell. Å spise flere kalorier vil føre til vektøkning, noe som gjør at babyen din kan vokse og utvikle seg.Reklame

Hvor mye vektøkning kan jeg forvente under graviditeten?

Vektøkningsmål er basert på vekt, høyde, alder og vanlige spisemønstre før graviditet. Hver kvinne og hver graviditet er unik. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å gå opp i vekt med en sunn hastighet gjennom graviditeten.

En vektøkning på 25 til 35 pounds er normal for kvinner med en kroppsmasseindeks, eller BMI, på 18,5 til 24,9 kg / m2 (normal vekt). Kvinner som er under sunn vekt når de blir gravide (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Reklame

Er det mønstre for vektøkning under graviditet?

Mønstre med vektøkning under graviditet er like viktige som total vektøkning. Vektvedlikehold eller lettere vekttap er normalt i løpet av første trimester (eller første 13 uker) av svangerskapet. Men de fleste kvinner bør forvente å få omtrent fire til fem pund i løpet av første trimester. Lytt til kroppens signaler og slutte å spise når du føler deg mett for å hjelpe deg med å unngå misforståelsen om at du spiser for to.

Kvinner med sunne vekter før svangerskapet bør øke omtrent ett kilo i uken i andre og tredje trimester. Kvinner som er undervektige før unnfangelsen, bør få litt mer enn ett pund per uke. De som i utgangspunktet var overvektige, skulle få en lavere hastighet (litt mer enn et halvt kilo per uke).Reklame

Hvilke matvarer bør jeg velge for å øke kaloriinntaket og vekten min under graviditeten?

Velg mat og drikke som er næringstett. Dette betyr at de er gode kilder til byggesteinene kroppen din trenger. Næringsrike matvarer er fulle av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Spis en rekke matvarer fra alle de fem matvaregruppene. Disse inkluderer korn, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og kjøtt og bønner. Dette vil sikre at du og din voksende baby får næringsstoffene dere begge trenger. Det er også viktig å merke seg at disse prinsippene også gjelder hvis du ikke er gravid, men ønsker å øke kaloriinntaket.

God ernæring er senteret for generell helse, med kalorier som spiller en sentral rolle i generelle helseresultater. Mens kaloribehovet ditt øker under graviditeten, gjelder de generelle prinsippene for god ernæring, som variasjon, balanse og moderasjon i løpet av disse 9 månedene, og vil bidra til å støtte den generelle helsen til både deg og babyen din.Reklame

For mer informasjon, sjekk ut dette ressurs