Vi sover i omtrent 9000 dager eller 210 000 timer gjennom hele livet, og gjett hva? Mange av oss gjør det galt!

Ja, det er en riktig måte og en feil måte å sove. Å sove i feil posisjon kan føre til alt fra smerter i korsryggen og frossen skulder til rynker, nakkesmerter og stiv kjeve.

Her er 7 av de vanligste plagene forårsaket av å sove i feil posisjon og den beste måten å sove.

1. Smerter i korsryggen

Hvis korsryggen plager deg når du våkner om morgenen, kan soveposisjonen din ha noe å gjøre med det.

Det første Cleveland Clinic foreslår at du gjør, er å skaffe deg en fast madrass som ikke synker, med en fast boksfjær.^[1]

Deretter velger du en posisjon som best etterligner den naturlige krumningen i ryggraden. Posisjoner å prøve inkluderer å sove på ryggen med en korsrygg under den lille ryggen og en pute under knærne.Reklame

En annen posisjon å prøve er å sove på siden med knærne litt bøyde. Når du sover på siden, kan det også være lurt å prøve å legge en pute mellom knærne. Du vil ikke trekke knærne helt opp til brystet i fosterstilling.

Den verste stillingen for korsryggen er å sove på magen. Hvis du har gjort det en stund, kan det være vanskelig å komme ut av vanen, men det er vel verdt innsatsen!

2. Nakkesmerter

Hvis du har nakkesmerter, er de to beste stedene å sove i på ryggen eller på siden din.

Imidlertid følger det med en advarsel. I følge Harvard må du også velge riktig pute.^[to]Den beste puten er en dunpute som samsvarer med formen på nakken din. Alternativt kan det også være lurt å prøve en pute med minneskum som samsvarer med nakken og ryggen.

Uansett vil du ikke bruke en pute som er for høy eller stiv, og plasserer hodet eller nakken i en unaturlig stilling og får den til å bøye seg hele natten.

3. Hjertebrann eller acid reflux

Sovner i feil posisjon, og magesyrer kan gli inn i spiserøret og forårsake alvorlig hjerteforbrenning. De verste stillingene for sur refluks er å sove på ryggen, magen eller høyre side.Reklame

Det går sover på venstre side som den beste posisjonen for å unngå søvntid hjerteforbrenning. Hvorfor fungerer det? Fordi du sover på venstre side holder krysset mellom magen og spiserøret over nivået av magesyren. Dette forhindrer at magesyren lekker ut i spiserøret, noe som er årsaken til forbrenning og ubehag.

Denne videoen av Dr. Mandell gir en god visuell forklaring:

4. Snorking og søvnapné

Påvirker snorking og søvnapné helsen din? Du vedder på at de gjør det.

Hvis du får søvnen din avbrutt hele natten over lengre perioder, kan det ha langsiktige helsemessige konsekvenser, så du kan også bli sliten hele dagen.

Snorking og søvnapné er vanligvis forårsaket av kollapsede luftveier, noe som fører til pustepauser. Både å sove på siden eller på magen kan hjelpe luftveiene å holde seg åpne og redusere snorking og mild apné.

Men fordi det å sove på magen din er så ille for korsryggen, anbefaler jeg at du først ser om du sover på siden din vil løse problemet.Reklame

5. Rynker

Du vet når du våkner med linjer og bretter over kinnene etter å ha sovet med siden av ansiktet på puten? Vel, det er kanskje ikke midlertidig i det hele tatt. De kalles søvnrynker, og forskning har vist at de kan påvirke pannen, leppene og kinnene dine!^[3]

Søvnrynker er årsaken ved å sove på magen eller på siden, noe som forårsaker ansiktsforvrengning. For å unngå ansiktsforvrengning mens du sover, kan du prøve å sove på ryggen - det er bare en grunn til at du sover på ryggen er å foretrekke.

6. Skuldersmerter

Noen gang våknet, og du kan knapt bevege skulderen? Du vil kanskje ikke legge skylden på spillet squash eller trening fra dagen før. Synderen kanskje måten du sover på.

Spesielt, hvis du sover på siden din, legger vekten av kroppen din på skulderen eller hodet på overarmen mye stress på skulderens sener, noe som forårsaker betennelse og stivhet.

Å skifte til motsatt side, kan bare forårsake smerter i den andre skulderen over tid. En igjen, den enkleste løsningen er å sove på ryggen.

7. Kjevepine

Har du noen gang våknet om morgenen med vondt i kjeven? Sjansen er stor for at du enten har slipt tennene, eller at du har sovet på siden av ansiktet ditt.Reklame

Hvis du sliper tennene dine, bør du definitivt oppsøke tannlegen din og se om han kan lage en munnvakt for å beskytte tennene. Uansett, legger du deg på siden ekstra press på leddene i kjeven og selve kjeven. Nok en gang er løsningen å sove på ryggen!

Bunnlinjen

Å få en god natts søvn er vanskelig nok. Å måtte bekymre deg for at det forårsaker smerte, bør være minst av bekymringene dine.

Følg rådene ovenfor og se om det hjelper deg å unngå noen av de utilsiktede farene ved å sove i feil stilling.

Fremhevet fotokreditt: Charles Deluvio via unsplash.com

Henvisning