Jeg vil dø
Hver dag blir tusenvis av mennesker plaget av tanken, Jeg vil dø . Hvis du har hatt tanker som dette, vil vi fortelle deg at du ikke er alene. Mange av oss har opplevd selvmordstanker på et tidspunkt i livet. Det er imidlertid også viktig for deg å vite at følelsen av håpløshet du kanskje opplever for øyeblikket er midlertidig; hjelp er tilgjengelig, og det er håp, selv om du kanskje ikke føler det slik for øyeblikket.
Tanken «jeg vil dø» dukker vanligvis opp når folk har så mye psykisk smerte at de føler at de ikke orker det lenger. Vi forstår hvor forferdelig denne smerten føles, og vi ønsker å bidra til å gjøre den tålelig for deg. Denne smerten blir ofte verre av tanker om å være en byrde for andre eller ikke høre til noe sted. Kombinasjonen av disseKritiske indre stemmerog den følelsesmessige smerten folk føler kan få dem til å tro at de ikke burde være i live, og at menneskene i livet deres ville ha det bedre uten dem. Dette er imidlertid aldri tilfelle. Å skade deg selv vil bare skade menneskene du elsker. Studier viser at hver person som begår selvmord direkte påvirker minst syv personer. Videre følelsen av å ha uutholdelig smerte vil sende. Det viktigste å gjøre er å holde deg trygg mens du har det så dårlig.
Hvordan lage en sikkerhetsplan
- Først, gjenkjenne når du begynner å føle deg virkelig dårlig, når ting begynner å føles mørkt for deg, eller du begynner å føle deg engstelig. Det er mye lettere å håndtere disse følelsene når du fanger dem tidlig.
- Planlegg spesifikke handlinger du vil ta når du begynner å føle deg dårlig. Disse vil bidra til å forstyrre to atferd som gir næring til en selvmordstilstand: passivitet og isolasjon.
- Hvilken aktivitet skal du gjøre for å få deg til å føle deg bedre? (dvs.: ta en tur, lek med hunden din, bake brownies, meditere, se en morsom film)
Hvor skal du gå for å være sammen med mennesker og ta tankene bort fra dine negative tanker? (dvs.: til kjøpesenteret, til parken, til en atletisk begivenhet) - Hvem skal du ringe for å snakke med? (dvs. en spesifikk venn, slektning, minister) Sørg for at du har vedkommendes telefonnummer.
- Har du en terapeut eller rådgiver du kan snakke med? Hvordan kan du kontakte dem? Hold kontaktinformasjonen deres på telefonen din.
Hva du skal gjøre når du tenker Jeg vil dø
Lov å ikke gjøre noe for å skade deg selv akkurat nå
Selvmordstanker kommer og går. Selv om du kan ha en enorm smerte akkurat nå, er det viktig å ikke handle impulsivt på dine selvdestruktive tanker. Gi et løfte med en venn, en terapeut eller med deg selv at du ikke vil gjøre noe for å skade deg selv i en viss tid.
Mange synes det er nyttig å følge '3-dagersregelen' når de føler at de ønsker å dø. Som en blogger , som har slitt med selvmordstanker, forklarer:
«For meg har jeg en 3-dagers regel. Hvis du selv for et øyeblikk føler en snert av glede eller at livet faktisk er verdt å leve, må du starte de 3 dagene på nytt.'
Denne regelen innebærer på ingen måte at noen skal velge å dø av selvmord hvis det går tre dager uten å føle håp. Det kan imidlertid gi mennesker som har det vondt litt avstand mellom tankene og handlingen. Å sette tid mellom tankene og handlingen redder liv, for uansett hvor permanent smerten kan føles, vil selvmordstankene komme og gå, de vil ikke vare evig.
Gjør deg selv trygg
Ta de nødvendige forholdsregler for å gjøre deg trygg. Fjern alle gjenstander du kan bruke for å skade deg selv fra hjemmet ditt. Ikke isoler deg selv.
Snakk med noen
Folk er ofte for nervøse, skamfulle eller redde for å snakke om at de har selvmordstanker. Men å dele disse følelsene med noen du stoler på er ofte det første skrittet til å føle deg bedre. Finn noen du stoler på, for eksempel en venn, terapeut, familiemedlem, lærer, medlem av presteskapet eller rådgiver for en hjelpetelefon. La personen få vite hvor dårlig du egentlig har det. Ikke vær redd for å fortelle dem om du er suicidal og/eller har en selvmordsplan.
Å søke profesjonell hjelp fra en terapeut kan være spesielt nyttig. Å ringe en hjelpetelefon, for eksempel National Lifeline eller Samaritans, kan være en enkel, gratis og anonym måte å få hjelp på. Hjelpelinjene er åpne 24 timer i døgnet og tilbyr chat- eller e-postfunksjoner, hvis du foretrekker å kommunisere med tekst.
Bare det å snakke om hvordan du føler deg og hvordan du kom til dette punktet i livet ditt kan være en stor lettelse og hjelpe deg å finne en måte å takle smerten du opplever for øyeblikket.
Unngå narkotika og alkohol
Alkohol og narkotika forsterker ofte selvmordstanker. Unngå all alkohol og medisiner som ikke er foreskrevet av legen din.
Reguler søvnen din
Mangel på søvn kan bidra til depresjon og føre til økte selvmordstanker. Prøv å regulere søvnen din, og mål åtte timer om natten. Hvis du finner deg selv uten energi og sover mesteparten av dagen, er det viktig å stå opp og prøve å gjøre noe aktivt. Selv om det føles som det siste i verden du vil gjøre.
Trening
Studier viser at trening kan være like effektivt som antidepressiva når det kommer til behandling av depresjon og angst. Prøv å få opp pulsen i 20 minutter om dagen, fem dager i uken; det er vitenskapelig bevist å hjelpe du vil føle deg bedre følelsesmessig. Selv bare å ta en tur rundt i nabolaget ditt kan hjelpe kroppen din til å begynne å frigjøre endorfiner, noe som reduserer depresjon.
Utfordre negative tanker om deg selv
Selvmordstanker er vanligvis ledsaget av mange andre negative tanker om oss selv. Det er viktig å erkjenne at disse negative tankene ikke er nøyaktige. De er en del av din kritiske indre stemme, og du kan utfordre dem.
Unn deg selv slik du ville behandlet en venn
Det er viktig å ha medfølelse med deg selv i din lidelse. I stedet for å slå deg selv opp for at du føler deg dårlig, prøv å behandle deg selv slik du ville behandlet en god venn. Som dr. Stacey Freedenthal foreslår:
«Tenk på alt som går galt i livet ditt. Tenk på alle årsakene du har til å dø av selvmord. Tenk deg nå at noen du bryr deg veldig mye om kom til deg med de samme problemene, de samme grunnene, de samme ønskene om å dø. Hva ville du fortalt dem? Ville du sagt til denne personen du bryr deg om: 'Du har rett, du bør ta livet av deg'? Hvis ikke, hvorfor?'
Praksisen med å behandle deg selv med samme vennlighet og medfølelse som du ville behandlet en venn kalles selvmedfølelse. Det er tre trinn for å praktisere selvmedfølelse:
- Erkjenn og legg merke til lidelsen din.
- Vær snill og omsorgsfull som svar på lidelse.
- Husk at ufullkommenhet er en del av den menneskelige opplevelsen og noe vi alle deler.
Terapier som hjelper
Det finnes flere typer terapi som har vist seg å redusere selvmordstanker. Nedenfor har vi inkludert linker til kataloger for terapeuter som er opplært i disse spesifikke terapiene.
Samarbeidsvurdering og håndtering av suicidalitet
Medisiner som hjelper
Det finnes mange medisiner tilgjengelig for å behandle depresjon og redusere selvmordstanker. Det er over tjue forskjellige antidepressiva godkjent av FDA. Det er viktig å samarbeide med en lege for å finne riktig medisin for deg. Hvis du har prøvd antidepressiva tidligere, men ikke fant dem effektive, kan det være fordelaktig å prøve en annen type.
Nettsteder som hjelper
Det er noen fantastiske ressurser på nettet som kan hjelpe når du føler at du ønsker å dø. Vi har inkludert lenker til noen av disse nettstedene nedenfor.
Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje
