Noen ganger blir vi alle grinete. Enten det er skole, jobb, venner, familie eller oss selv, er det grunn til å bare miste det så ofte. Vi må bare blåse topper, antar jeg. Jeg har blitt fortalt mange ganger å søke terapi eller håndtere sinneproblemene mine, så jeg samlet noen eksperter for å veie inn og bedømme mine praktiske tips for å utrydde sinne. Her er noen Anger Management-tips vi utviklet i prosessen.

10. Innrøm det

HVA MENER DU AT DEBIT MASKINEN IKKE FUNGERER?!?!

Bare innrøm at du er sint; hvis til ingen andre, i det minste innrømme det for deg selv. Gjemmer seg bak andre adjektiver, for eksempel plaget, opphisset, irritert, opprørt, gal, frustrert osv. - de betyr alle det samme. Uansett hva du kaller følelser, er det det samme - du er ikke fornøyd. Det er greit å være nede med jevne mellomrom (depresjon er en virkelig ting), men hvis negative følelser motiverer deg i stedet for å motivere deg, er du sint. Det er greit - vi har alle vært der. Faktisk ser vi det nesten hver dag på det mest offentlige stedet vi besøker hver dag: veien.Reklame

Studier har vist at aggresjonen på veien vanligvis er, som mobbing, feilplassert aggresjon, sier Walter Meyer , en offentlig taler som fokuserer på mobbing. Førere setter seg bak rattet som allerede er opprørt over en kamp med ektefellen eller sjefen deres, og noen som kutter dem i trafikken er det siste strået, men ikke casus belli. Jo raskere du innrømmer sinne, desto raskere kan du spre frustrasjon ved å akseptere sinne før du går ut på offentligheten.

9. Godta det

Å akseptere at du er sint setter deg i en mektig posisjon - ved å akseptere sinne ditt, identifiserer du i det vesentlige som ditt sinne og tar ansvar for dine valg og handlinger med det sinne. Når du aksepterer sinne ditt, ser du i speilet og forstår at du er personen som opptrer sint, og alle andre svarer på sinneet ditt. Du er din egen gud og skaper av din egen verden, så sinne er virkelig ditt eget problem å takle, uansett hva du har overbevist deg om ellers.

8. Ta en beslutning

Det er viktig å ta en beslutning. I følge Dr. Steven B. Gordon, Ph ., administrerende direktør for Behavior Therapy Associates, er den beste måten å gjøre dette på å sortere handlingen som borte / mot det du bryr deg om. Ved å gjøre dette tvinger vi oss til å ta våre beslutninger (selv når vi er sinte) på et sunt mål.

Hva er det du virkelig bryr deg om? Bryr du deg mer om å skade den andre personen eller forbedre deg selv eller hjelpe folk du faktisk bryr deg om? Hvilken er det? Fordi du ikke kan vie din tid og energi til begge deler.Reklame

7. Hold tankene dine i bevegelse

Kanskje resitere et barnerim (ikke høyt, med mindre du virkelig vil rare personen du har å gjøre med). Eller gi navn til de syv dvergene Barry Maher , forfatter av Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business. Det spiller ingen rolle om du husker riktig. Bare handlingen med å mudre opp noe fra minnet vil ha en tendens til å kortslutte den rasende sinne og gjøre det mye lettere å kontrollere deg selv.

Yogier og meditasjonseksperter er enige - å holde tankene dine borte fra problemene dine er nøkkelen til kreativt å unngå negative følelser som sinne. Hvis du vil lære mer om å tenke på ting, er det en flott Lifehack om meditasjon for nybegynnere.

6. Gå av

Når vi snakker om yoga, går og andre øvelser (spesielt strekninger og bøyninger) er en fin måte å låse opp kjernen din og lindre stressene som forårsaker sinne. Uansett hva du velger å gjøre, så brenn litt damp.

Barna mine lar skoene sine stå på gulvet når de går inn døren, slik at alle snubler på dem, og gir yogi Danielle Diamond, grunnleggeren av Xen styrke . Dette pleide å gjøre meg gal, og satte meg i en rant om hvor uansvarlige de er, bla bla bla ... Meditasjon og yoga lærer oss å stoppe og pause - for å huske gapet i seg selv - mellom handling og reaksjon før vi sier eller gjør noe dumt.Reklame

5. Fjern deg selv fra situasjonen

Paula anderson , LPC, LCPC hos PACE Consulting tilbyr et annet synspunkt. Endre natur, sier hun. Gå til et annet rom for å fjerne deg selv fra personen du er sint på.

Å fjerne seg fra kilden til sinne er nyttig i både en kortsiktig og langsiktig løsning. Hvis en bestemt person stadig skaper sinne, kan det være nødvendig for deg å flytte deg permanent for å spre sinne. Ellers kan du også fjerne den andre personen.

4. Reduser, resirkuler, gjenbruk

Sinne er energi; du trenger å resirkulere den energien til noe mer produktivt. Husker du mottoene fra resirkulerings-PSA-ene? Reduser sinne, resirkuler det til noe mer positivt, og bruk det igjen til noe mer produktivt. Når det gjelder situasjonen som forårsaket sinne?

Når du har avkjølt deg nok til å opprettholde selvkontrollen, må du engasjere situasjonen på nytt - hvis du nå synes det er verdt det, foreslår Gina Binder, M.A., en bosatt i rådgivning.Reklame

3. Smil - hvis det ikke er noen annen grunn enn irriterende hatere

Hvis du er sint på en bestemt person, er det beste å smile, spesielt til dem. Folk som hater deg, vil hate å se deg smile, og alle andre vil se opp til deg. Uansett gjør et smil om dagen mer for å holde leger borte enn et sukker-søtt eple noensinne kunne. Smil som du mener det, hvis ikke for å gjøre deg lykkelig, så for å irritere alle andre.

2. Skrik!

Selv om det er vanlig å tenke øyeblikkelig på å roe seg ned, tilbyr Michelle Morton min favorittoppfatning om å håndtere sinne: et temperament.

Noen ganger trenger vi alle å gi oss tillatelse til å gjøre de tingene vi ikke 'skal', skriker Morton. Ingen sa at du skulle gå i butikken, kaste deg ned på gulvet og sparke og skrike, men det er greit å gå et sted og gi deg selv noen minutter på å bli uglued!

1. Hold deg til det

Mayo Clinic har en flott guide på nettet å håndtere temperamentet ditt; i den finner du tips for raskt å redusere sinne midt i svært anspente situasjoner. Det er to typer sinne, og begge må adresseres og håndteres hver for seg.Reklame

Kortsiktig sinne er samlingen av alle de trigger øyeblikkene som startet deg på veien mot å være sint. Langvarig sinne refererer til alle handlingene du tar (og lykkelige øyeblikk du avviser) fordi du blir drevet av sinne.

Beroligende teknikker fungerer bra når du adresserer sinneutløsere, men for langsiktige sinneproblemer må du justere tankemåtene dine.