Å ha negative tanker er å være menneske. Historien om menneskeheten er historien om en episk kamp med negativitet.

Dette er kanskje det viktigste spørsmålet som eksisterer: Hvordan overvinner du negative tanker som kveler din selvtillit og bringer deg ned?

Du vil bli overrasket over å vite at svaret på dette spørsmålet er mye enklere enn det ser ut til.

Likevel kan selv de enkleste ting lett drukne under brølet og den konstante kaskaden av negative tanker som virker berettigede. Hvis du kunne ignorere det brølet, hva ville du gjort? Fortsette en ny karriere? Få nye venner? Gå på date og start et forhold med en person som virker uoppnåelig?

Å lese videre er å vite at du kan gjøre noen av disse tingene, og mer - men samtidig er dette en tør: å lese videre er å akseptere vågen og velge en trygg tilnærming til handlinger som skremmer deg.

Denne artikkelen vil hjelpe deg med å stoppe negative tanker ved å lære deg strategier for å takle dem på handlingsbare måter. Du lærer hvordan du ser tankene dine annerledes, hvordan du kan roe tankene dine og hvordan du kan være trygg på handlingene dine. Viktigst av alt, du kommer bort fra siden som er bemyndiget og klar til å ta hensyn til verden rundt deg på en ikke-fordømmende måte.

1. Avdekke roten til negative tanker

Her er en åpenbaring: Fire forskjellige studier viste at personer som er ufaglærte, har en tendens til å overvurdere deres evner grovt. Studiene målte humor, grammatikk og logikk. Deltakere som syntes de var gode, var faktisk inhabil.^[1]

Dette skinner et lys på roten til dine negative tanker om dine egne evner. Din tvile på seg selv er et resultat av din intelligens. I stedet for å anta at du er god, dyktig, dyktig og født klar til å takle enhver utfordring, analyserer du deg selv og situasjonen. Tidligere svikt kommer til tankene.

Du tenker - du handler ikke bare - og når hjernen gir seg tid til å tenke, har et antall uønskede tanker en tendens til å dukke opp.Reklame

Det er en god grunn til at tidlige mennesker utviklet seg i et farlig miljø. Vi måtte tenke på hva som muligens kunne gå galt nesten hele tiden. Vi ble truet av ville dyr, naturkatastrofer, rivaliserende stammer og konkurrenter i våre egne leirer. Hjernen vår er fastkoblet for å lete etter fare, og når en utfordring oppstår, ber instinktet oss om å kjempe eller flykte.

Du har negative tanker fordi den intelligente hjernen din vurderer alle mulighetene. Selv om utfordringene du står overfor kanskje ikke er i nærheten av ekstremiteten til et villdyrangrep, er de likevel utfordringer, og en dempet versjon av ditt kamp-eller-fly-instinkt sparker inn.

2. Verdsett din emosjonelle IQ

Vi har slått fast at intelligensen din bidrar til negative tanker, den type tanker som kan drepe din selvtillit hvis du fokuserer på dem. Men har du noen gang tenkt på din emosjonell intelligens ?

Ellers kjent som EI, er dette en kvalitet som kommer langt i den profesjonelle verdenen, der det er ekstremt viktig for folk å ha den. I en undersøkelse sa 71 prosent av ansettelsesledere at EI er viktigere enn IQ, og 58 prosent vil ikke engang ansette noen med høy IQ og lav EI.^[2]University of Maryland identifiserer følgende viktige aspekter ved EI:

• Du kjenner igjen følelsene dine.
• Du registrerer andres følelser.
• Du kan finne ut hva som utløser følelsene dine.
• Du håndterer emosjonell informasjon, noe som betyr at du ikke bare reagerer når følelser blusser, du er i stand til å kontrollere deg selv.

Vi lærer å verdsette intellektet fra en veldig ung alder. Vi legger ikke særlig vekt på evnen til å gjenkjenne følelser og bruke dem på effektive måter. Det er denne mangelen på balanse som får mange av oss til å snuble.

Negative følelser forårsaker negative tanker, og følelser utløses av noe du ikke kan kontrollere. Likeledes skjer den interne verbaliseringen av en følelse nesten øyeblikkelig - du merker ikke engang når det skjer. Du føler deg lei deg fordi du ikke ble invitert til fest. Plutselig begynner du å tenke at du er utilstrekkelig, og så sparker forsvarsevnen inn, og du tenker, jeg liker ikke disse menneskene.

I stedet for å reagere negativt på følelser, dyrk EI. Kjenn igjen følelsene og forstå at en følelse av denne typen sannsynligvis vil forårsake negative tanker. Også, erkjenn at følelsene er naturlige - det er ikke riktig eller galt, det er bare en følelse du har.

Vær der med følelsene, gi den et navn, gi den en farge, finn en måte å uttrykke den eksternt på. Vær kreativ, og hvis uttrykket ditt er trist, er det fordi det er autentisk.

3. Gjenkjenne usunne handlinger som forsterker negative tanker

Vi trives med stimulans. I utgangspunktet betyr dette at du søker etter ting som hjelper deg med å føle deg bra. Mange ganger, når barna er veldig små, gjør foreldrene dem en bjørnetjeneste ved å tilby en stimulans til feil tidspunkter. Dette går gjennom til voksen alder.Reklame

For eksempel, da du var liten, var du lei deg fordi barna gjorde narr av deg på skolen. Negative tanker dukket nesten øyeblikkelig opp, som flytende gjenstander på følelsesbølger. I stedet for å sitte sammen med deg i tristhet og hjelpe deg med å uttrykke det, ga foreldrene deg noe å spise, satte deg foran TV-en og la deg deretter i seng.

Hva er galt med det? Det første som ga komfort var en ytre stimulans i form av mat. Psykologien til mat^[3]er slik at,

Vi kan danne usunne forhold til det som skal hjelpe oss.

Mat - spesielt bearbeidet, sukkerholdig mat som leverer et dopaminkick - er et kraftig stoff som engasjerer alle sansene. Når du lærer å vende deg til en ekstern stimulans som mat som en måte å få deg til å føle deg bedre, lager du en negativ tilbakemeldingsløkke. Ned linjen utvikler du en stimulusvane, og når du hengir deg til vanen, kommer du ned på deg selv etter at den første tilfredsstillelsen er borte.

Identifiser usunne vaner og fjern dem som et alternativ. De er selvtillitsdrepere. Erstatt dem med sunne vaner som trening, kunst, journalføring og omsorg for et kjæledyr eller oftere hos slektninger og gamle venner.

4. Gjør regelmessige innskudd på tillitskontoen din

Du må gjøre små ting som øker selvtilliten din. På den måten, når motløsende tanker dukker opp, har du et reservoar av tillit å stole på.

Her er noen tillitsskapende aktiviteter:

1. Lag en liste over styrker og ting du har gjort (eller gjør) som du er stolt av. Fortsett å legge til listen regelmessig.
2. Gjør en maktposisjon hver dag. I følge psykolog Amy Cuddy vil det å bare stå i en åpen, bred holdning med armene løftet som om du fikk en touchdown, trene hjernen din til å utvikle selvtillit.^[4]Gjør dette i omtrent et minutt hver dag foran speilet.
3. Utfordre deg selv med en ny aktivitet som ikke er utenfor rekkevidde. Ta yoga, lære å sy eller lage en ny type mat, husk et dikt eller tekster til en flott sang.
4. Tren og få nok søvn.
5. Gjør de 100 dagene med avvisningsutfordring. Jia Jiang, eieren av Avvisningsterapi , desensibiliserte seg til avvisning og bygget mot ved å komme med vanvittige forespørsler fra mennesker i 100 dager.^[5]
6. Gjøre selvbekreftende uttalelser i tankene og høyt. Bruk listen over styrker. Si, jeg er en god formidler, jeg er smart, jeg bryr meg om andre mennesker. Når din indre kritiker snakker, må du motvirke det med selvbekreftelse.

Å gjøre tillitsskapende øvelser lønner seg regelmessig på lang sikt. Du vil føle deg bedre fysisk og mentalt, og negative tanker vil ikke ha den selvtillitsdrepende effekten de en gang hadde.

5. Slutt å sammenligne deg selv med andre

Dette er enormt. Det er utrolig enkelt å sammenligne deg med andre mennesker i dagens sosiale medier. En studie viste at jo mer tid folk bruker på Facebook, jo mer deprimert er de.^[6] Reklame

Folk har en tendens til å dele sine prestasjoner via statusoppdateringer og legge ut bilder som er smigrende. Det er enkelt å sammenligne deg med vennenes Facebook-fasade og komme mangler. Deretter bestemmer du deg for å legge ut en oppdatering som får deg til å se bra ut, og hvis den ikke får massevis av likes og kommentarer, får du inntrykk av at Facebook-vennene dine ikke liker deg.

Dette gjelder mye for mennesker som er i forhold også. En studie viste at når folk er i et seriøst, avhengig forhold, har de en tendens til å annonsere det på Facebook.^[7]Ofte gjør de det fordi de har sett vennene sine gjøre det samme. Hvis du ikke har et tilfredsstillende forhold, kan det være en alvorlig nedtur å se noens positive status i det kunstige miljøet til sosiale medier. Du ender opp med å sammenligne deg med dem uten selv å vite det.

University of Texas professor Raj Raghunathan anbefaler en alternativ tilnærming.^[8]:

Bli litt mer bevisst på hva det er du er veldig god på, og hva du liker å gjøre. Når du ikke trenger å sammenligne deg med andre mennesker, graverer du mot ting du instinktivt liker å gjøre.

Fokuser på det du liker. Det vil ikke være rom for negative tanker. Du kommer nærmere å mestre det du liker mest, og du vil være trygg på mestring.

6. Øv Mindfulness som en livsstil

Vår vestlige tankemåte rammer inn ting i form av problemer og løsninger. Det er fristende å si, Hvis negative tanker er problemet, er oppmerksomhet løsningen.

Mindfulness meditasjon er ikke en løsning, og forventninger til mindfulness skaper frustrasjon. Alt du kan forvente av oppmerksomhet er å være oppmerksom.

Mindfulness er en livsstil . Det er praksis å være oppmerksom, det er praksis å merke seg fenomener og frigjøre fenomener på samme måte som lungene tar inn oksygen og frigjør karbondioksid.

Hvordan hjelper oppmerksomhet deg med å takle negative tanker? Sinnet tar tanken til etterretning og frigjør den.Reklame

Det er alt, det er ingen magi her. Det er erkjennelsen at hjernen din og dens tanker er en fungerende del av et fenomenalt univers. Med fare for å høres klisje, vokser en rullende stein ingen mose. Sinnet som frigjør tanker og lar dem gå i universet, grubler ikke på dem, derfor forblir tankene friske og klare for nye utfordringer.

7. Bedøm mindre, gjør mer

Når vi bedømmer andre mennesker og sladrer og kommer med negative kommentarer om dem, gir vi negative tanker makt. Vi vokaliserer dem og lar dem lyde. Snart blir denne typen tanker en vane, og den slår på høyttaleren. Det er som en hund som biter en eier som trente hunden til å bite folk.

Ikke gi negative tanker om andre mennesker fotfeste. Ikke gjør disse tankene til en autoritet. I stedet øve kjærlig godhetsmeditasjon eller noe i nærheten av det. Med kjærlig godhet sitter du og retter tanker om velvære og ubetinget kjærlighet først til deg selv, deretter til en venn, så til en bekjent, og deretter til noen du ikke liker.

Deretter begynner du å skrive ned spesifikke, oppnåelige sjekkpunkter, oppgaver og mål for deg selv. Skriv ned datoer og steder og bli så hyperspesifikke som mulig. Sørg for at sjekkpunktene og målene dine dreier seg om hva du liker å gjøre. Ha en laminert kopi av oppgavelisten i lommen. Kryss av for ting: gjør mer og nyt det du gjør.

Ved å fokusere positive tanker på deg selv og andre, og ved å fokusere på objektet ditt for glede, trener du hjernen din. Snart er du vant til å tenke positivt og få ting gjort. Å hvor godt dette føles!

Bunnlinjen

Tillit er en vane. Som enhver vane trenger du kontinuerlig praksis for å bygge tillit. Det er lett å utvikle dårlige vaner fordi du ikke tenker på noe fjernt mål. Du deltar bare i en handling gjentatte ganger. Hånd tar smultring, legger smultring i munnen, mugg tygges, svelger i halsen, gjenta. Hvorfor kan ikke positive vaner være på samme måte?

Bygg din selvtillit ved å gjenta rutinemessige handlinger som bygger tillit. Gå i dvale med nok tid til åtte timer med lukkede øyne. Våkn opp, strekk og hold en maktposisjon i et øyeblikk mens du tenker selvbekreftende tanker.

Hvis du har tid til trening om morgenen, trener om morgenen. Sett deg et realistisk mål å utfordre deg selv på en eller annen måte den dagen. Så, med kunnskap om at du vil takle en oppnåelig utfordring, gå gjennom dagen med oppmerksom overbærenhet i hvert øyeblikk.

Flere tips for å være positiv

• Hvordan stoppe automatiske negative tanker når du er overveldet
• Hvordan bli motivert og være lykkelig hver dag når du våkner
• Hvordan kraften i positiv tenking kan lønne seg i karrieren din

Fremhevet fotokreditt: rawpixel via unsplash.com Reklame

Henvisning