For mange mennesker er det bare en del av livet å være negativ. Kanskje de har vært negative hele livet eller en nylig begivenhet banket dem sidelengs, og nå har de bare kommet til å akseptere den tankegangen, men denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan slutte å være negativ.

Ikke bare har du nyheter og sosiale medier som jobber hardt for å oversvømme deg med sensasjonelle historier hver dag, men du har også din egen tankegang som jobber mot deg. Vi har hver sin egen iboende negativitetsforstyrrelse^[1]der de dårlige tingene har en tendens til å holde seg mye lenger i tankene våre enn noe positivt. Dette var en overlevelsesmekanisme tilbake i fangsttider, men tjener oss ikke lenger.

Å alltid være negativ er noe du kan trene deg ut av med litt øvelse og utholdenhet. Du kantiltrekke deg mer positivitet i livet ditt.

1. Øv takknemlighet

Øver takknemlighet kan ta mange former. Du kan rett og slett se deg rundt og notere alt du er takknemlig for. Snart vil du begynne å innse hvor god du har det.

Generelt sett, jo mer kreativ og stortenking du kan få med din takknemlighet, jo bedre. Hvis du er på rommet ditt, kan du være takknemlig for at du har en seng, et tak over hodet, myke laken og en fin pute. Hvis du er på en kaffebar, kan du være takknemlig for den hyggelige atmosfæren, smaken av kaffe på tungen og så videre.

Din takknemlighet og lykke er bare begrenset av fantasien.

2. Realiser hva du kan og ikke kan kontrollere

En stor grunn til å bli opprørt er at du kanskje ikke skjønner hva du kan og ikke kan kontrollere. Å gi slipp på tingene du ikke kan kontrollere, og gjøre ditt beste med det du kan, er noen av nøklene til å leve et mer positivt liv.Reklame

Du kan se en forferdelig hendelse skje i nyhetene. Det er tragisk, men er det noe du kan gjøre med det? Nei, men du sitter fortsatt med en langvarig følelse av negativitet når du slår av TV-en.

Enten det er hendelser i fortiden eller i fremtiden, er svaret alltid det samme: hvis du kan kontrollere det, hvorfor bekymre deg? Hvis du ikke kan kontrollere det, hvorfor bekymre deg?

3. Kutt av de negative kildene som gir deg mat

Som kort nevnt tidligere, vil negative kilder i livet ditt sannsynligvis mate deg mye negativitet . Jo lenger og oftere du får løsningene dine fra dem, jo ​​lenger vil du være negativ til alt.

Noen av de vanligste kildene til negativ energi er nyheter, sosiale medier, giftige venner og giftige forhold. Som en generell tommelfingerregel, hvis noen klager oftere enn de er entusiastiske, legger de til en nettonegativ innflytelse på livet ditt. Du bør revurdere hva de gjør for din mentale helse.

4. Øv Mindfulness Meditation

Det ville være ganske naivt å tenke at negativitet er noe som kan forvises permanent. Ingen kan være 100% positive hele tiden, og de skal heller ikke forventes å være det. Negativitet, selv om den kan reduseres betydelig, er ikke noe du burde ønske deg helt eliminere fra livet ditt.

Det er her mindfulness meditasjon kommer inn. Denne formen for praksis handler om å ikke engasjere seg med eller bli identifisert med tanker. I stedet ser du tankene komme og gå, som fra et sted lenger bak. Det kan høres litt woo-woo ut i begynnelsen, men mindfulness meditasjon har mange vitenskapelige bevis^[to]for å sikkerhetskopiere fordelene.

Når du er i stand til å ta et skritt tilbake fra tankene og følelsene dine, kan du se dem uten dømmekraft og uten å bli fanget i et nett av sterke følelser. Det samme gjelder negativitet, som bare er en serie tanker som alle andre. Med litt øvelse vil du kunne føle at en negativ følelse kommer. Du kan da si hei og se den gli forbi, bare for å bli erstattet av en annen tanke. Hvor bra høres det ut?Reklame

Negativitet og negative tanker holder seg bare så lenge du holder på dem.

5. Prøv å journalføre tankene dine

Hvis du er negativ til alt, kan hodet ditt være litt rot. Du kan til og med være dyktig nok til å se dine negative følelser oppstå, men prøv å kjempe mot dem eller resonnere med dem. Ord, tanker og lignende svinger rundt i hjernen din til du føler deg overveldet.

Puste.

En av hemmelighetene for å bli en mindre negativ person er å journal dine tanker på et papir. I stedet for å tenke gjennom alt i hodet ditt, se om det å tenke gjennom å skrive utgjør noen forskjell. Oftere enn ikke har folk som er overskyet av negativitet de største gjennombruddene når de journaliserer.

Kanskje du skriver ned en ting som plager deg. Du kan finne mer klarhet når du ser problemer og andre negative påvirkninger skrevet ned foran deg.

Oftere enn ikke, innser du at du gjorde en mye større avtale i tankene dine enn de faktisk er.

6. Smil (selv om du må tvinge det)

Det høres kanskje enkelt ut, men å tvinge deg selv til å smile er en av de raskeste måtene å forbedre humøret ditt og oppheve negativiteten i deg selv.Reklame

I følge en artikkel i Forbes^[3]i tillegg til mange andre vitenskapelige artikler, er det bare nok å smile i noen sekunder for å endre hele hjernens kjemi, noe som selvfølgelig påvirker resten av kroppen din.

Et smilende uttrykk utløser frigjøringen av lykkekemikaliene nevrotransmittere serotonin og dopamin i hjernen din. De begynner deretter å forbedre humøret ditt.

Hvis du hele tiden føler at negative tanker tynger deg, prøv smilende.

7. Spis sunt

Det kommer kanskje ikke som en overraskelse at det du putter i kroppen din som drivstoff, påvirker humøret ditt. Du finner sjelden en ekstremt sunn, men negativ person. Hvis kostholdet ditt ikke er opp til bunnen av, kan du fikse det.

I følge en artikkel fra Harvard Health,^[4]vagusnerven forbinder hjernen og tarmen. På grunn av dette vil du spise mer nærende mat og kutte ut pakket, bearbeidet mat når det er mulig.

En nylig studie^[5]antyder at å spise et sunt, balansert kosthold og unngå betennelsesproduserende matvarer kan være beskyttende mot depresjon. Nok en studie^[6]viser matvarer som østers, brønnkarse og spinat som matvarer som inneholder de mest antidepressive næringsstoffene.

8. Trening

Akkurat som å spise riktig mat, er trening en annen billig og pålitelig måte å gjøre ditt negative selvbilde til et mer positivt. Du trenger ikke engang tilgang til fancy vekter eller en prangende innendørs sykkel for å få fordelene, alt du trenger er løpeskoene og litt vilje til å endre.Reklame

Det mangler ikke på vitenskapelige artikler som knytter trening til bedre humør og et mer positivt syn på verden. I følge Better Health,^[7]øvelsen har en rekke forbindelser med humør, inkludert:

1. Trening hjelper kronisk depresjon ved å øke serotonin (som hjelper hjernen din til å regulere humør, søvn og appetitt) eller hjerneavledet nevrotrofisk faktor (som hjelper nevroner til å vokse).

2. Trening reduserer immunforsvarets kjemikalier som kan gjøre depresjon verre.

3. Trening øker nivået av endorfiner, som er naturlige humørsvingere

4. Trening hjelper ved å få søvnmønstrene dine tilbake til det normale. Vi vet at å få nok søvn kan beskytte hjernen mot skade.

Når du føler at du blir mer negativ enn du ønsker å være, kan du svette på deg og se hvordan du har det når du gjenopptar det normale livet!

Du kan slå negativitet!

Selvfølgelig vil ingen av disse tipsene gjøre deg mye bra hvis du ikke tror. Du vet nå hvordan du skal slutte å være negativ, men for å endre deg, må du tro at du kan.Reklame

Med disse åtte effektive verktøyene til din disposisjon, vet du nå hvordan du kan slutte å være negativ og begynne å bli den mer positive personen du vil være.

Fremhevet fotokreditt: Brooke Cagle via unsplash.com

Henvisning