Sier du ja så ofte at du ikke lenger føler at dine egne behov blir dekket? Lurer du på hvordan du kan si nei til folk?

I årevis var jeg en seriøs folkekjær^[1]. Kjent som noen som vil ta steget, vil jeg gjerne ta meg tid, spesielt når det gjelder frivillig arbeid for visse formål. Jeg bar stolt denne rollen gjennom hele grunnskolen, høyskolen, til og med gjennom lovskolen. I mange år tenkte jeg å si nei betydde at jeg ville skuffe en god venn eller noen jeg respekterte.

Men et sted underveis la jeg merke til at jeg ikke levde helt min liv. I stedet ser det ut til at jeg har laget en tidsplan som var en merkelig kombinasjon av å møte andres forventninger, det jeg trodde jeg bør gjøre, og noe av det jeg faktisk ønsket å gjøre. Resultatet? Jeg hadde en fullpakket timeplan som etterlot meg overveldet og uoppfylt.

Det tok lang tid, men jeg lærte kunsten å si nei. Å si nei betydde at jeg ikke lenger imøtekom alle andres behov og kunne gi mer plass til det jeg virkelig ønsket å gjøre. I stedet for å stappe for mye inn, valgte jeg å forfølge det som virkelig gjaldt. Da det skjedde ble jeg mye lykkeligere.

Og gjett hva? Jeg skuffet knapt noen.

Innholdsfortegnelse

1. Viktigheten av å si nei
2. Hvordan vi blir presset til å si ja
3. Hvordan sier du nei uten å føle deg skyldig?
   • 3 tommelfingerregler for å si nei
   • 6 måter å begynne å si nei på
4. Siste tanker
5. Flere tips om hvordan du kan si nei

Viktigheten av å si nei

Når du lærer kunsten å si nei, begynner du å se annerledes på verden. I stedet for å se alle tingene du kan eller burde gjøre (og ikke gjør), begynner du å se på hvordan du kan si ja til det som er viktig.

Med andre ord reagerer du ikke bare på det livet kaster på deg. Du søker mulighetene som beveger deg dit du vil være.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Vellykkede mennesker er ikke redd for å si nei. Oprah Winfrey, ansett som en av de mest suksessrike kvinnene i verden, innrømmet at det var mye senere i livet da hun lærte å si nei. Selv etter at hun hadde blitt internasjonalt kjent, følte hun at hun måtte si ja til praktisk talt alt.

Å kunne si nei hjelper deg også med å styre tiden din bedre.

Warren Buffett ser på ingen som viktig for hans suksess. Han sa:

Forskjellen mellom vellykkede mennesker og virkelig vellykkede mennesker er at virkelig vellykkede mennesker sier nei til nesten alt.

Da jeg ikke gjorde en del av verktøykassen min, kjørte jeg mer av min egen suksess, med fokus på færre ting og gjorde det bra.

Hvordan vi blir presset til å si ja

Det er ikke rart at mange av oss synes det er vanskelig å si nei.

Fra tidlig alder er vi betinget av å si ja. Vi sa ja, sannsynligvis hundrevis av ganger for å bli utdannet fra videregående skole og deretter komme på college. Vi sa ja for å finne arbeid, for å få en forfremmelse, for å finne kjærlighet og så ja igjen for å holde oss i et forhold. Vi sa ja for å finne og beholde venner.

Vi sier ja fordi vi har det bra når vi hjelper noenfordi det kan virke som det rette å gjøre, fordi vi tror det er nøkkelen til suksess, og fordi forespørselen kan komme fra noen som er vanskelig å motstå.

Og det er ikke alt. Presset for å si ja kommer ikke bare fra andre. Vi legger mye press på oss selv.Reklame

På jobben sier vi ja fordi vi sammenligner oss med andre som ser ut til å gjøre mer enn vi er. Utenfor jobben sier vi ja fordi vi har det dårlig at vi ikke gjør nok for å tilbringe tid med familie eller venner.

Meldingen, uansett hvor vi henvender oss, er nesten alltid, du kan virkelig gjøre mer. Resultatet? Når folk ber oss om vår tid, er vi sterkt betinget av å si ja.

Hvordan sier du nei uten å føle deg skyldig?

Bestemmer til legg til ordet nei i verktøykassen er ingen liten ting. Kanskje du allerede sier nei, men ikke så mye du vil. Kanskje du har et instinkt om at hvis du skulle lære kunsten å nei, at du endelig kunne skape mer tid til ting du bryr deg om.

Men la oss være ærlige, det å bruke ordet nei kommer ikke lett for mange mennesker.

3 tommelfingerregler for å si nei

1. Du må komme deg ut av komfortsonen din

La oss innse det. Det er vanskelig å si nei. Å sette grenser rundt tiden din, spesielt du ikke har gjort det mye tidligere, vil føles vanskelig. Komfortsonen din er ja, så det er på tide å utfordre det og gå utenfor det.

Hvis du trenger hjelp med å komme deg ut av komfortsonen din, kan du sjekke ut denne artikkelen.

2. Du er din tids flygeleder

Når du vil lære å si nei, husk at du er den eneste som forstår kravene til din tid. Tenk på det: hvem andre vet om alle kravene i livet ditt? Ingen.

Bare du er i sentrum for alle disse forespørslene. Du er den eneste som forstår hvilken tid du virkelig har.

3. Å si nei betyr å si ja til noe som passer

Når vi bestemmer oss for ikke å gjøre noe, betyr det at vi kan si ja til noe annet som vi kanskje bryr oss mer om. Du har en unik mulighet til å bestemme hvordan du bruker din dyrebare tid.

6 måter å begynne å si nei på

Å innlemme det lille ordet nei i livet ditt kan være transformerende. Å slå ned noen ting vil bety at du kan åpne dører til det som virkelig betyr noe. Her er noen viktige tips for å lære kunsten å si nei:Reklame

1. Sjekk inn med forpliktelsesmåleren

En av de største utfordringene med å si nei er en følelse av forpliktelse. Føler du at du har et ansvar for å si ja og bekymre deg for at det å si nei vil reflektere dårlig over deg?

Spør deg selv om du virkelig har plikten til å si ja. Sjekk antagelser eller tro på om du har ansvaret for å si ja. Snu det og spør i stedet hvilken plikt du skylder deg selv.

2. Motstå frykten for å gå glipp av (FOMO)

Har du en frykt for å gå glipp av det (FOMO)? FOMO kan følge oss rundt på så mange måter. På jobben melder vi oss frivillig fordi vi frykter at vi ikke kommer videre. I våre personlige liv er vi enige om å bli med i mengden på grunn av FOMO, selv mens vi ikke selv liker moroa.

Sjekk inn med deg selv. Sier du ja på grunn av FOMO eller fordi du virkelig vil si ja? Oftere enn ikke, å løpe etter frykt får oss ikke til å føle oss bedre^[to].

3. Sjekk antagelsene dine om hva det vil si å si nei

Frykter du reaksjonen du får hvis du sier nei? Ofte sier vi ja fordi vi bekymrer oss for hvordan andre vil svare eller på grunn av konsekvensene. Det kan vi være redd for å skuffe andre eller tror vi vil miste respekten deres. Vi glemmer ofte hvor mye vi skuffer oss selv underveis.

Husk at det å si nei kan være akkurat det som trengs for å sende den rette meldingen om at du har begrenset tid. I tipsene nedenfor vil du se hvordan du kan kommunisere ditt nei på en mild og kjærlig måte.

Du kan skuffe noen i utgangspunktet, men å tegne en grense kan gi deg den friheten du trenger, slik at du kan gi fritt av deg selv når du virkelig vil. Og det vil ofte hjelpe andre å ha mer respekt for deg og dine grenser, ikke mindre.

4. Når forespørselen kommer inn, sett deg på den

Noen ganger, når vi er i øyeblikket, er vi instinktivt enige. Forespørselen kan være fornuftig først. Eller vi har vanligvis sagt ja til denne forespørselen tidligere.

Gi deg selv litt tid til å reflektere over om du virkelig har tid eller kan gjøre oppgaven riktig. Du kan bestemme at det beste alternativet er å si nei. Det er ingen skade å gi deg selv tid til å bestemme deg.

5. Kommuniser ditt nei med gjennomsiktighet og vennlighet

Når du er klar til å si ifra til noen nei, kommuniser avgjørelsen din tydelig. Meldingen kan være åpen og ærlig^[3]for å sikre mottakeren at årsakene dine har å gjøre med din begrensede tid.Reklame

Motstå fristelsen til ikke å svare eller kommunisere alt. Men ikke føl deg forpliktet til å gi en lang redegjørelse for hvorfor du sier nei.

Tydelig kommunikasjon med en kort forklaring er alt som trengs. Jeg har funnet det nyttig å fortelle folk at jeg har mange krav og trenger å være forsiktig med hvordan jeg tildeler tiden min. Jeg vil noen ganger si at jeg virkelig setter pris på at de kom til meg og at de sjekket inn igjen hvis muligheten byr seg en annen gang.

6. Vurder hvordan du bruker et modifisert nei

Hvis du er under press for å si ja, men ønsker å si nei, kan det være lurt å vurdere å nedgradere et ja til et ja, men ... da dette vil gi deg en mulighet til å betinget din avtale med det som fungerer best for deg.

Noen ganger kan betingelsen være å gjøre oppgaven, men ikke i den tidsrammen som opprinnelig ble forespurt. Eller kanskje du kan gjøre en del av det som er blitt spurt.

Siste tanker

Fra og med nå kan du endre hvordan du svarer på forespørsler for tiden din. Når forespørselen kommer inn, ta deg av autopiloten der du normalt kan si ja.

Bruk forespørselen som en måte å trekke en sunn grense rundt din tid. Vær spesielt oppmerksom på når du stiller visse krav til deg selv.

Prøv det nå. Si nei til en venn som fortsetter å dra nytte av din velvilje. Eller trekk linjen med en arbeidsnarkollega og fortell dem at du vil fullføre prosjektet, men ikke ved å jobbe hele helgen. Du vil finne deg selv mye lykkeligere.

Flere tips om hvordan du kan si nei

• Hvordan egenomsorg kan hjelpe deg med å leve ditt beste liv
• 12 regler for selvledelse
• 40 selvpleieteknikker for å forynge og gjenopprette deg selv

Fremhevet fotokreditt: Chris Ainsworth via unsplash.com

Henvisning