I denne fartsfylte verdenen vi har skapt, vil vi bare føle oss mer overveldet av retningene og distraksjonene vi dras mot. Med økende krav blir opprettholdelse og forbedring av fokus på ting som betyr noe tøffere og tøffere. Derfor er det viktigere enn noensinne å lære å forbedre fokus.

Du vil bli positivt overrasket over å høre at å overvinne kampen for å fokusere ikke lenger handler om å prøve å oppdage hemmelige våpen med viljestyrke eller selvdisiplin. Med disse første selvreflekterende øvelsene og forskjellige hjernetreningsteknikker, vil du ikke lenger ha argumenter med deg selv for å fortsette med jobben!

Her er 7 måter å lære hvordan du kan forbedre fokuset du kan begynne å bruke i dag.

1. Ha en plan du føler deg tydelig om

En av de vanligste årsakene til at vi sliter med å opprettholde fokus er fordi vi mangler klarhet om hva vi trenger å gjøre videre. Det nest beste handlingstrinnet gjør det ikke føle klart for oss.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, men ikke er klar over hvilke aktiviteter du må gjøre for å komme dit, øker du sjansene for forskjøvet fremgang.

Hvis det ikke er nok klare trinn tidlig i prosessen, vil disse følelsesmessige hindringene spore deg.

Mengden detaljer du trenger for å føle deg klar og trygg på å komme videre, vil variere mellom deg og neste person.Noen mennesker trenger mer detaljer for å føle seg komfortable, andre mindre.

Arbeid med å utvikle nok klarhet og bygge nok ressurser til å ta trinnene. Når du gjør det, vil det være enkelt å gå fremover og fart vil strømme.

2. Sett humør og miljø

Det er blitt hevdet at du kan være mer kreativ ved temperaturer over omgivelsene. Du føler deg mer avslappet, og produktiviteten øker. Omvendt har lavere temperaturer også vist seg å påvirke beslutningsevnen og årvåkenheten mer positivt.

Cornell University gjennomførte en studie av kontoradministrasjonsarbeidere der produktiviteten deres korrelerte positivt med økte kontortemperaturer^[1]. Ved 77 grader Fahrenheit skrev arbeiderne med 90% nøyaktighet. Imidlertid, med en nedgang til 68 grader, dyppet skrivehastigheten nese, sammen med en økt feilrate på 25%.Reklame

Det er ikke bare temperaturen du må ta hensyn til. God belysning er viktig.Bølgelengden til blått lys som sendes fra de fleste elektroniske enheter øker generelt serotoninnivået og holder oss våken^[2].

Tenk på at naturlig lys er best der det er mulig. Når kroppen din virkelig blir sliten, kan du respektere dens naturlige rytmer og lytte til dens signaler for hvile.

Slå av kommunikasjonsapplikasjoner. Gjør det vanskelig for deg selv å få tilgang til slike applikasjoner og enheter ved å plassere dem fysisk på steder som er upraktiske. Spesielt, prøv 20-sekundersregelen og få det til å ta mer tid å få tilgang til dem. Hvis du må gå ut i hagestua for å hente telefonen (og det er kaldt og regner ute), er det mindre sannsynlig at du gjør det!

Maksimer eksponeringen for visuelle meldinger som leder deg til å holde fokus på oppgaven. Omgiv hvor du planlegger å utføre det meste av dagens arbeid med bevisste meldinger som direkte ber deg om å holde deg på sporet.

3. Sett tidsfrister for distraksjoner

Når du vet at du må utarbeide en kompleks rapport eller oppgave, vil fristelsen til å bli distrahert sannsynligvis bli sterkere enn noen gang.Den historien du spinner selv om at du bare bruker litt tid på å bli oppdatert, blir den eneste historien du vil tro.

For å lære å forbedre fokus, bruk en bestemt tidsperiode til å bla gjennom sosiale medier eller foreta personlige telefonsamtaler. Imidlertid er timing her viktig.

Etter å ha banket gjennom et stykke arbeid, må du underkaste deg den skyldige gleden. Når du engasjerer deg i det, må du gjøre det fullt ut. Hvis du har studert rett i tre timer, er det på tide å stå opp, strekke deg og spasere til din favoritt kaffebar og tilbake. Gå en tur eller lag en sunn matbit.

Avholdenhet fra kald kalkun er nesten aldri effektiv. Ikke bare kaster du bort tid og energi mot å motstå trangen, men du gjør trangen sterkere ved å fornekte deg selv! Lær å håndtere det klokt i stedet.

4. Øv på meditasjon og oppmerksomhet

Hvis du ennå ikke er overbevist om hvordan meditasjon kan hjelpe deg med å forbedre fokuset, er det mange studier du kan se på. Flere og flere av disse studiene demonstrerer hvordan meditasjon kan redusere drøvtygging, stress og angst og forbedre oppmerksomhetsspenn, forhold, emosjonell stabilitet, fokus og arbeidsminne kapasitet.Reklame

En vitenskapelig gjennomgang fant at MBIs (mindfulness-based intervensjoner) var moderat effektive for å redusere angstsymptomer og forbedre humøret ... Videre ble forbedringene opprettholdt i gjennomsnitt 27 uker.^[3].

Meditering lar deg øve på å gjenvinne fokus. Mens du trener, lærer du å legge merke til når tankene dine vandrer utenfor banen. Du øver deg på å bringe det tilbake til det du bør rette oppmerksomheten mot.

Verden, kroppene og sinnene våre fungerer i rytmer. Lær å trene tankene og fokusere som sådan. Hvis du prøver å slå deg selv kognitivt til underkastelse, vil du neppe vinne. Du vil slite deg i gjentatte forsøk på å prøve.

Her er en nybegynnerveiledning for meditasjon: Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt

5. Planlegg perioder for planlegging, gjennomgang og anerkjennelse gjennom dagen

Peter Bregman, den bestselgende forfatteren av 18 minutter, anbefaler en enkel plan for å hjelpe deg med å trene hjernen din til å forbli fokusert og hjelpe deg med å spore fremgangen din.

Før datamaskinen fortsetter, bruk de første fem minuttene av dagen til å investere i planlegging og skriv ut dagens aktiviteter. Å fysisk nedskrive aktivitetsmålene dine for dagen (ved hjelp av papir og penn, ikke elektronisk tekstbehandling) engasjerer flere funksjoner i hjernen din (f.eks. Generasjonseffekten)^[4], som trener den til å anerkjenne disse aktivitetene som svært viktige.

Bregman anbefaler da at du i ett minutt på slutten av hver av de neste åtte timene, stopper opp og husker hva du har oppnådd i den timen. Du gratulerer deg selv for det du har oppnådd og gjenvinner fokus, kalibrerer forventningene på nytt og tar korte pauser. Du bremser for å få fart.

Ved å gjennomgå hva du har oppnådd, knytter du en positiv følelsesmessig opplevelse til arbeidet ditt og fremgangen din. Denne handlingen i seg selv vil øke fokuset ditt når du fremmer motivasjonen din for å holde hjulene i din fremdrift rullende.

Å inkludere en ukentlig anmeldelse kan også være utrolig nyttig. Lær hvordan du gjør det her .

De siste fem minuttene på slutten av dagen blir brukt på å gjennomgå og planlegge dagen etter. Å gjøre det gjør det enkelt for deg å bygge opp din konsentrasjonsevne fra en dag til den neste.Reklame

6. Lag mål som tilfredsstiller dine høyeste prioriteringer

Når du motstår å gjøre noe, er det sannsynlig at det er fordi det ikke topper prioritetskartene dine.

Som menneske oppfører du deg og handler på måter som til slutt holder deg trygg og komfortabel. Så lenge vi kan se, vil vi fortsette å føle oss trygge og komfortable.

I det øyeblikket det oppstår en forestilling om at du trenger å gjøre noe som føles ukjent (og dermed ubehagelig), kan du garantere at du føler et sving av motstand.

Nøkkelen er å undersøke og omformulere det du trenger å gjøre på en måte som tilfredsstiller dine høyeste verdier og prioriteringer.

Hvis du tror du vet hva dine verdier og prioriteringer er, bruk tid på å se på resultatene du har oppnådd med dine mål.Dette er viktig når du lærer hvordan du kan forbedre fokus.

For eksempel kan du tro at en av dine prioriteringer er å ha en sunn banksaldo. Balanseoppgaven din viser imidlertid manglende besparelser. Dette viser at det å ha mye penger faktisk er ikke en høy prioritet for deg i øyeblikket.

På dette tidspunktet må du utforske de mange aktivitetene som gir en sunn banksaldo du ikke utøver for øyeblikket. Å spare, redusere kostnader og finne måter å øke inntekten din er alle aktiviteter du trenger å utforske. Disse tingene kan høres kjedelige ut og som hardt arbeid.

Det er sannsynligvis derfor du ikke gjør dem! Den gode nyheten er at de ikke trenger å være.

Trene hvilke av disse aktivitetene som er enklest og morsomme (dvs. skape følelser av komfort og sikkerhet) for deg.

Hvis du er god til å generere inntekt, må du engasjere en finansiell rådgiver til å sette opp strukturer som vil overvåke og klokt håndtere utgiftene dine. Du kan få kaken din og spise den også.Reklame

Bare finn ut hvilke deler av kaken du liker å spise mest, og inviter andre som liker å spise de andre delene.

7. Transform informasjon for å gjøre ting mer interessante

I følge nevrobiologers funn lærer vi bedre når vi aktivt gjør forskjellige ting med informasjonen. Ikke bare er våre erfaringer med å lære morsommere, men vi aktiverer flere deler av hjernen vår. Dette gjør at leksjoner og minner kan kodes mer effektivt inn i langtidsminnet.

Du må bli flink til å regelmessig stimulere sansene dine gjennom variasjon.

Hvis du studerer og ønsker å lære hvordan du kan forbedre fokuset, kan du ta en rekke måter å trene på med kunnskapen og ferdighetene du må utvikle. En spesielt nyttig måte å engasjere seg i informasjon på er å lære den til andre. En studie antydet at dette er fordi undervisningsinformasjon tvinger deg til kontinuerlig å fokusere for å hente den^[5].

Å tegne bilder og diagrammer, lage talememoer om det du lærer, og bruke farger og symboler, aktiverer forskjellige deler av hjernen. Flere forbindelser er utviklet i nevrale kretsløp for å hjelpe deg med å huske og forbedre konsentrasjonen.

Før du vet ordet av det, føles det ikke lenger å være en jobb å holde fokus.

Bunnlinjen

Behovet for å holde fokus fokus faller når du setter deg mål og tar valg som styrer deg mot å tilfredsstille dine høyeste prioriteringer, verdier og prinsipper.

Å ha vanskelige opplevelser på reisen din er uunngåelig. Ved å bruke disse øvelsene og strategiene kan du forutsi når distraksjoner og kjedsomhet nærmer seg og forvandle disse til noen av de mest effektive og produktive kapitlene noensinne.

Mer om hvordan du kan forbedre fokus

• Hvordan fokusere og maksimere produktiviteten din (den definitive guiden)
• 9 måter å fokusere og være superproduktive på jobben
• Slik blir du ikke distrahert: 10 praktiske tips for å skjerpe fokuset ditt

Fremhevet fotokreditt: Magnet.me via unsplash.com

Henvisning