Dag til dag lider vi alle. Livet er vanskelig, har du noen gang fått jobbe og bare stoppet rett foran trappene og bare fryktet absolutt tanken på å måtte gå opp til dem? På toppen er du andpusten, ubehagelig og svett.

Så hvordan bygger man utholdenhet raskt og forbedrer utholdenhet? Vi vil se på tipsene i denne artikkelen.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er den beste øvelsen for utholdenhet?
2. Typer kardio: LISS mot HIIT, hva er bedre?
3. Hvordan bygge din fysiske utholdenhet
4. Hvordan utholdenhet faktisk bygges
5. Siste tanker

Hva er den beste øvelsen for utholdenhet?

Når vi møter noen treningssatsning, vil vi alltid spørre oss selv Hva er den beste måten å nå våre mål?

Virkelig avhenger det. Hvorfor sier jeg dette?

Det er mange variabler for hvilken treningsform jeg kan anbefale for deg. Ikke bekymre deg, jeg vil ikke la den være der. Jeg gir deg eksempler som passer for mange forskjellige scenarier.Reklame

Når du anbefaler hjerteformer for mennesker, må du undersøke mange ting som, hvor lenge de har trent, alder, eventuelle skader som ble diagnostisert av en medisinsk fagperson og bare noen gnagsmerter som de kan ha av altfor stramme muskler.

Når jeg møter noen som er veldig trent, har jobbet mange år ved et skrivebord og ikke har trent i flere tiår, vil jeg anbefale en ikke-påvirkende form for kardio som en sykkel, elliptisk, rad, grunn til at deres muskler, sener og leddbånd er ikke vant til å bære hundrevis av kilo støt som blir forårsaket hver gang vi hopper, lander, løper. Den samme ideen vil gå for noen som har noen form for leddgikt i knær, rygg osv.

Når jeg møter løp og sprint, vil jeg anbefale disse modusene for kardio til de klientene som har erfaring med disse kardioformene, enten det er idrettsutøvere eller bare uformelle løpere; selvfølgelig, forutsatt at de har god løpeteknikk og fottøy. Uten god løpsteknikk eller fottøy er du nødt til å støte på en slags skade etter hvert.

Typer kardio: LISS mot HIIT, hva er bedre?

Det er to hovedformer av kardio som folk er kjent med eller har hørt om.

En av dem er LISS som står for steady state med lav intensitet. Denne formen for kardiotre representeres av en kardioform som ikke er veldig beskattende og ikke involverer noen form for intervaller. Et godt eksempel er å gå på tredemøllen i en svak stigning og moderat tempo som du klarer å følge med i omtrent en time.Reklame

For øyeblikket brenner den meget kjente formen for cardio HIIT som står for intervall trening med høy intensitet. Denne kardio er veldig intens og inkluderer anspor av nesten maksimal innsats etterfulgt av en fullstendig hvile eller aktiv restitusjon (gange). Et perfekt eksempel på en HIIT-trening ville være intervallsprints, som spurte maksimal innsats i 20 sekunder etterfulgt av et minutts gange (1: 3 arbeid for å hvile).

Nå som du vet hva de er, spør du kanskje hvilken som er bedre for deg. Og svaret er, begge deler! Begge vil bygge utholdenheten din, og når vi kombinerer dem begge i treningsprotokollen din, vil du bygge utholdenhet og utholdenhet enda raskere enn bare å bruke det ene eller det andre!

Her er en rutine du kan referere til:

Mock Training Week (nybegynner-trainee)

• Mandag: HIIT sprint (1: 3 arbeid for å hvile) 20 min
• Tirsdag: LISS sykkel (liten motstand) 60 minutter
• Onsdag: LISS gange (utenfor hvis mulig) hvis ikke svakt helletempo, 60 minutter
• Torsdag: AV
• Fredag: HIIT radmaskin (1: 2 arbeid for å hvile) 20 minutter
• Lørdag: LISS tur (utenfor hvis mulig) hvis på tredemølle liten stigning, lett tempo
• Søndag: AV

* Det tildelte forholdet mellom arbeid og hvile vil variere avhengig av individets fysiske formReklame

Hvordan bygge din fysiske utholdenhet

Når du bygger et tilpasset kardioprogram, er det veldig viktig å kjenne utgangspunktet for kardio utført via kondisjonstesting. Disse testene vil gi deg et godt mål fra hvor du begynner, slik at du enkelt kan måle fremgangen din noen måneder nedover veien.

Hvis du ikke er kjent med å trene programmering og virkelig vil trene effektivt og med god form, vil det være lurt å ansette en personlig trener. Treneren vil være kjent med å utføre disse typer kondisjonstester og kan sikre at de blir utført nøyaktig den samme hver gang for å sikre nøyaktige resultater. En personlig trener kan også hjelpe deg med å lage et tilpasset kardioprogram skreddersydd for målet ditt om å bygge utholdenhet basert på ditt nåværende treningsnivå.

Hvordan utholdenhet faktisk bygges

Utholdenhet bygges faktisk ved å utfordre vår kondisjon av kardio som igjen bygger vår Vo2 Max (mest oksygen vi kan bruke under trening), som er det beste målet for kardio / utholdenhet.

For å utfordre utholdenheten, må vi gjøre hjertet vårt mer effektivt. Et godt tiltak for å se om du forbedrer deg, er å løpe i 5 minutter med en viss hastighet på tredemøllen og deretter måle pulsen umiddelbart etter; gjenta deretter den eksakte testen 8 uker nedover veien for å måle fremgangen din på den måten.

En annen god måte å måle fremdriften vår på er å øke vanskeligheten med treningsøktene dine ukentlig / annenhver uke, slik at du kan se at du utvikler deg uke til uke.Reklame

Siste tanker

I tillegg til treningsrådene ovenfor, foreslår jeg at du kombinerer alle disse følgende raske tipsene:

• Spis sunn og ubehandlet mat.
• Utfordre kardio / utholdenhet (trene med intensitet).
• Tren ofte.
• Spor fremgangen din.
• Få en sunn kroppsvekt.
• Bygg et godt kardioprogram.
• Ha et mål.

Gjør dette konsekvent fordi uten bærekraft, vil vi ikke se flest mulig resultater.

Store endringer krever konsistens og hardt arbeid. Fortsett med det og følg målene dine, resultatene vil komme!

Fremhevet fotokreditt: emner via unsplash.com