Noen lå våken om natten og tenkte: Vil jeg noen gang sovne? Vi pleier å stresse oss over søvnplanen og legge press på oss selv for å få søvn, uansett hvor vanskelig eller lett det er å få. Dette kan indusere søvnangst når du prøver å få nattlige Z-er.

Søvnangst og søvnløshet spiser hverandre, den ene gjør den andre kraftigere. Søvn er avgjørende for vårt velvære, men vi verdsetter det ikke alltid eller vet ikke hvordan vi får det. Noen ganger kan det til og med være flyktig. Du kan kaste og snu i noen timer bare for å våkne i god tid før vekkerklokken ringer. Det virker som en uendelig kamp.

Deretter er det søvnangst. Bare å stresse med å få sove holder deg våken! Når du har angst mens du prøver å sove, kan det være fordi du drøvtygger, planlegger eller reflekterer når du skal fjerne alt dette.

Innholdsfortegnelse

1. Hva forårsaker søvnangst og søvnløshet?
2. Hvordan bli kvitt søvnangst og søvnløshet
3. Siste tanker
4. Flere tips for sunn søvn

Hva forårsaker søvnangst og søvnløshet?

Stillhet kan være en utløser for at tankene begynner å strømme inn. Plutselig spirer tankene eller snøballen, og du begynner å føle angst, noe som fører til ytterligere søvnløshet. Alt dette fører til innvirkning på din fysiske og følelsesmessige helse, noe som kan føre til problemer med å fungere eller fokusere generelt.

Angst kan være forankret i mange psykiske lidelser, som generalisert angstlidelse, panikklidelse, PTSD og mer. Søvnløshet kan eksistere alene eller forverres av en psykisk helseforstyrrelse. Litt søvnangst eller angst skjer med alle, men når det begynner å ta over livet ditt, er det da du vet at du har et problem.

Søvnløshet er en manglende evne til å sove i perioder. Det kan se annerledes ut for alle. Det kan være vanskeligheter med å sovne, sovne eller variasjoner av begge deler. Mangel på søvn er nøkkelkomponenten i den. Det er mange former for søvnløshet, for eksempel svært ubehagelig til akutt eller kronisk søvnløshet.

Det kan være et toveis forhold mellom angst og søvnløshet, den ene påvirker den andre og skaper mer av hverandre. Det kan være vanskelig å vite hva som går foran den andre. Dette forårsaker ytterligere opprørt og søvnløshet, noe som får det til å virke som en uendelig syklus. Ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika lider mer enn 40 millioner amerikanere av kroniske, langvarige søvnproblemer, og ytterligere 20 millioner rapporterer sporadiske søvnproblemer.^[1]

Forskning har også funnet at søvnløshet kan forverre symptomene på angstlidelser eller forhindre utvinning.^[to]Psykiske lidelser som angst og søvnforstyrrelser overlapper hverandre og øker hverandre.Reklame

Forskere har også funnet at lange perioder uten søvn er forbundet med kognitive vansker, og kan gi psykologiske symptomer som spenner fra humørsvingninger til psykotiske opplevelser som hallusinasjoner.^[3]Av den grunn kan psykiske helsekamper ofte lindres ved å få en god natts søvn.

Hvordan bli kvitt søvnangst og søvnløshet

Søvnangst kan skje med hvem som helst, og den skal ikke ignoreres når den kommer rundt. Når du har møtt det, kan du gjøre noe med det.

Hvordan kan man overvinne søvnangst og søvnløshet?

Det er ingen som passer alle kurene for disse kampene, men det er noen trinn som kan hjelpe.

1. Logg den

En enkel ting du kan gjøre er å ha en notatbok og penn ved siden av sengen din for å skrive ned tankene på sene kvelden når de begynner å forstyrre deg.^[4]Når angsten kommer opp, bruk en logg for å registrere tankene dine før du legger deg og mens du har problemer med å sove, slik at de ikke drøfter og fortærer deg. Du kan enkelt vurdere dem neste dag.

Begynn å se på og praktisere kognitiv atferdsterapi med tankeloggen din. Dette vil lette ditt urolige sinn ved å omdirigere tankene dine til mer positiv tenkning. Ta en negativ tanke og endre den til noe mer rasjonelt og mindre katastrofalt.

Å utfordre tankene dine kan berolige deg og bidra til å redusere angst, som kan begynne å spike når du sovner. Du kan bestemme hvilke tanker som plager deg, slik at du kan begynne å adressere dem.

En søvnlogg er også nyttig. Hvor ofte opplever du søvnangst? Vurder alvorlighetsgraden og legg merke til varigheten. Med eventuelle søvnproblemer, vil du være oppmerksom på hvor ofte du har problemer med å sove, om hvor mange timer per natt du kan sove, og søvnkvaliteten, dvs. om du våkner konstant eller bare har problemer med å sovne eller ikke .Reklame

Det kan også være lurt å komme i kontakt med en lisensiert terapeut eller medisinsk fagperson og dele dine funn med dem. De kan ha flere ideer om hva du kan prøve når de har en oversikt over hvor alvorlig problemet er.

2. Vær til stede

Å øve på oppmerksomhet er en annen måte å finne fred med deg selv, da det krever at du er absolutt til stede, og gir bevissthet om hva du tenker eller føler på en annen måte. Mindfulness anerkjenner, men vurderer ikke følelser. Du kan føle deg tryggere med oppmerksomhet og lære å være snillere mot deg selv.

Du kan øve på oppmerksomhet mens du gjør daglige oppgaver eller mens du mediterer. Det er ingen reell feil måte å gjøre dette på. Selv om du har et travelt sinn, er det ok! Tanken er å fokusere så lenge som mulig på noe meditasjonsobjekt (pust, lyd, kroppsopplevelser osv.) Og komme tilbake til det når sinnet begynner å vandre. Det er egentlig ikke noe mer enn det.^[5]

Jording er også en måte å være til stede på og brukes til å hjelpe med negative følelser og opplevelser. Du kan gjøre dette ved å rette oppmerksomheten mot de fem sansene dine. Legg merke til hva du hører, ser, lukter, berører og smaker. Når du gir deg fornuft, kan du komme til et sted der hjernen fungerer godt og effektivt kan behandle det som kommer til den. Det betyr at du kan komme tilbake til det du kan håndtere og behandle uten panikk. Du er tilbake i nåtiden. Du er tilbake med deg selv. Du er tilbake i sengen.

En søvnmeditasjon

Du kan prøve en spesifikk oppmerksomhetsmeditasjon for å hjelpe deg med å bli komfortabel før du legger deg. Tenk på et trygt rom; det kan være hvor som helst, når som helst, med hvem som helst (eller alene, som jeg anbefaler).

Du står eller ligger i det trygge rommet. For eksempel kan du tenke deg en strand om natten med bål. Du holdes varm ved bålet mens du lytter til havet. Du hører på lyden av bølgene som ruller på stranden. Du kan til og med gi den navnet. Gi stedet ditt et navn og oppfør så mange detaljer som mulig.

Gjør dette når du vil, men gjør det før du går i dvale for å slappe av. Du kan endre visualiseringen hver gang eller holde den den samme og utvide detaljene. Dette vil føre deg til et sted hvor du føler deg trygg og ut av vanskelige tanker og følelser for å hjelpe deg med å sove. I den avslappende tilstanden kan du skille deg fra negative følelser og frigjøre behovet for å engasjere deg med dem.

Dette vil bidra til å redusere angst og øke sannsynligheten for å sovne om natten.Reklame

3. Lag en konsekvent søvnrutine

Gå til sengs på et anstendig tidspunkt og prøv å stå opp samme tid hver dag. Dette vil hjelpe deg med å etablere en følelse av rutine som kroppen din kan venne seg til. Hvis du holder deg våken hele natten på toppen av å føle angst mot søvn og søvnløshet, vil du komme deg inn i et usunt mønster som forverrer situasjonen.

Slå av elektronikk i god tid før du legger deg, slik at hjernen din blir mindre stimulert. Dette vil tjene deg når du begynner å bli sliten, hvis det er noe du sliter med. Hvis du er noen som ser på en klokke hele tiden om natten, kan du vende den bort fra deg hvis du trenger det.

Hvis du engasjerer deg med teknologi og holder deg stimulert gjennom skjermer, vil du risikere å ødelegge søvnstrukturen din og miste evnen til å fungere eller sovne ordentlig. Søvnangst vil forverres hvis du hele tiden sjekker telefonen eller datamaskinen eller ser på TV, da dette naturlig stimulerer til å tenke.

Forsikre deg om at du spiser riktig, unngår koffein før leggetid og får noen øvelser i løpet av dagen for å hjelpe med rastløshet overført til natten.

Dine vaner og søvnhygiene gjør eller ødelegger opplevelsen av søvn og søvnløshet.

4. Administrer miljøet ditt

Komforten din styrer også hvordan du sover. Hold rommet mørkt og bestem mellom stillhet eller lyder som hjelper til med søvn (for eksempel naturlyder). Finn hva som fungerer for deg. Sørg for at du kan vende deg til sengen din som en utsettelse fra dagen, at du er komfortabel med madrassen din, at du har nok puter og at du holder rommet ditt kaldt nok. Disse tingene vil hjelpe deg med å redusere angsten for søvn når du føler at det er et trygt og behagelig sted.

Hvis du opprettholder miljøet for søvn og sørger for at du er komfortabel, sovner du mye raskere. Det vil hjelpe deg med å komme deg fra angstlidelser eller søvnløshet når miljøet ditt naturlig slapper av.

5. Snakk med en profesjonell

Det er kanskje ikke noe du vil innrømme for deg selv, men hvis du har en søvnforstyrrelse eller psykisk lidelse, kan det hende du trenger hjelp. En profesjonell kan eller ikke diagnostisere deg, men uansett vil noen løsninger sannsynligvis bli tilbudt.Reklame

Nøkkelen er å vite at du ikke er alene, og at du ikke trenger å lide i stillhet når søvnangst kommer din vei. Det betyr ikke at du er svak eller gjør noe galt. Det kan være en forstyrrelse, og det er ingen skam i det.

Millioner sliter med en eller annen form for søvnløshet og søvnangst. En profesjonell vil hjelpe deg med å begrense årsakene til nødene dine og finne flere måter å hjelpe deg på enn du kanskje kan.

Siste tanker

Søvnkamp trenger ikke å definere deg. Å forstå at det ikke er din feil, men at det er ting du kan gjøre er det første trinnet. La deg finne metoder for selvberoligende, for eksempel de som er oppført i artikkelen, og la din mentale helsepersonell eller lege vite hva du går gjennom, slik at de kan komme med forslag og hjelpe deg også.

Å møte søvn er delvis avslapning og delvis redusert drøvtygging i hodet ditt som vi alle lider av. Bare å prøve å sovne er kanskje ikke nok for deg. Du må kanskje ta flere skritt for å få den hjelpen du trenger.

Enda viktigere, ikke legg ekstra press på deg selv for å få søvn som ikke vil komme, da dette kan forverre søvnangst. Vær snill mot deg selv, ta så mange skritt du kan mot en sunn søvnplan, og se fordelene sakte dannes.

Flere tips for sunn søvn

• 11 søvnvaner for vellykkede mennesker
• 9 beste søvnsporapps som hjelper deg med å få tilstrekkelig søvn
• Vitenskapen om søvn: 8 hemmeligheter om søvn og produktivitet Jeg skulle ønske jeg visste tidligere

Fremhevet fotokreditt: Kinga Cichewicz via unsplash.com

Henvisning