Da jeg trente kampsport for mange år siden, var det en fyr som trente mens jeg hadde på meg en stor isolert jakke i treningsstudioet. Det var 25 grader ute. Han prøvde å slanke seg for en kamp han ville ha 3 måneder fra da. Han svettet som en gris (snakket om jernmalmsmeltingen,^[1]selvfølgelig). I treningsøkten følte du svette fra denne fyren som falt i ansiktet ditt. Den fyren trodde ærlig talt at å miste svette betyr å miste fett.

Forbrenner svette fett? Jeg skulle ønske jeg hadde hatt den nødvendige kunnskapen den gangen, for i så fall kunne jeg ha fortalt ham det det fungerer ikke på denne måten .

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor vi svetter
2. Svette og kroppsfett
3. Vekttap eller bare borte vann?
4. Konklusjon

Hvorfor vi svetter

Vi svetter for å minimere kroppstemperaturen. Kroppen vår prøver å ha en konstant kroppstemperatur på 37 ° C med små svingninger i løpet av dagen. Ved denne temperaturen fungerer enzymaktivitetene i kroppen din best.

Når kroppen din overstiger disse komfortable 37 ° C, aktiverer den svettekjertlene. Du begynner å miste vann sammen med salter, sukker og små mengder avfallsprodukter. Du har omtrent 2 til 4 millioner svettekjertler i kroppen din som kjøler deg ned.Reklame

Mengden du svetter tungt avhenger av genetikken din. Temperatur- og fuktighetsnivået påvirker svettefrekvensen din, men det gjør også kjønn, alder og treningsnivå.

Du svetter mer i varme og fuktighet, men det betyr ikke at du forbrenner mer kalorier eller fett. Det betyr ganske enkelt at kroppen din må frigjøre svette for å få kroppstemperaturen ned. Mennesker med høyere kroppsfett har en tendens til å svette mye mer fordi de har en større mengde kroppsmasse for å kjøle seg ned.

Svette og kroppsfett

Fett blir frigjort fra fettcellene for å gi kroppen din energi. Kroppen din bryter ned fettet i delene - fettsyrer og glyserol - som deretter metaboliseres.

Fett er ganske vanskelig å metabolisere, men det er mulig. Les denne artikkelen for å se hvordan jeg har mistet kroppsfettet eller har fått kontakt hvis du leter etter en trener. Jo mer energi du trenger, jo mer trekker kroppen din fra fettcellene dine. Kroppsfunksjonen som får deg til å bruke fett til energi fungerer uavhengig av den som får deg til å svette.Reklame

Å trene målrettet i et varmt eller fuktig miljø betyr ikke at du jobber hardere for å forbrenne mer fett. Du hever ganske enkelt kroppstemperaturen til et punkt som ber deg svette mer.

Da jeg var yngre, tenkte jeg også at svetting øker frekvensen av kroppsfett du forbrenner. Hvis du svetter mer, betyr det ganske enkelt at du jobber hardere, har jeg rett?

Men vi må innse at å sitte på en strand på en 100-graders dag ikke krever mye energi og ikke bruker bemerkelsesverdige mengder fett. Du svetter fordi kroppen din bare har behov for seriøs termoregulering.

På den annen side, når du jobber hardt i temperaturer under null som jogging om vinteren, brenner du fortsatt fett selv om kroppen din ikke svetter så mye for å kjøle deg ned.Reklame

Vekttap eller bare borte vann?

Du vil kanskje legge merke til at tallet på skalaen har gått ned etter en skjortevåt trening. Du har ikke droppet noen få kilo fett, men du har mistet en god del væske. Dette er også grunnen til at trening med jakke kan være fornuftig for en kampsportartist å gå ned i vekt på kort sikt (for å passe i riktig vektklasse), men ikke måneder før konkurransen.

Men for vanlige mennesker som ønsker å komme i form, bør du bytte den tapte vekten med vann eller en sportsdrink for å unngå dehydrering.

Hvis du går på en dehydrert trening, kan du ikke svette i det hele tatt. Kroppen din øker i temperatur, men klarer ikke å kjøle seg ned effektivt igjen. Dette resulterer i nedsatt evne til å prestere. Dette er også grunnen til at hydrering er avgjørende for å nå dine prestasjonsmål.

Forbruk omtrent en halv liter til du begynner å trene og minst 0,3 liter hvert 20. minutt under treningsøkten. Til slutt kan du drikke 0,5 liter igjen (dette kan også hjelpe muskeloppbygging).Reklame

Pro Tips: Vei deg selv før og etter treningen, og sammenlign deretter de to tallene. Når vekten sier at du har gått ned i vekt, drikker du væske umiddelbart. I beste fall 0,5 liter for å kompensere for hvert kilo du har mistet.

Konklusjon

Du har sikkert hørt om Sweat is fat crying. Selv om jeg vet at det bare er et ordtak for å få folk til å holde seg motivert, vet du nå at det ikke er sant.

Å svette mer betyr ikke å miste mer fett. Du svetter fordi kroppen din bare trenger termoregulering.

Jo vanskeligere du trener, jo mer svett blir du fordi du øker kroppstemperaturen til et punkt som ber deg svette mer for å kjøle ned kroppen din.Reklame

Henvisning