Vi har alle en begrenset mengde tid. Med 24 timer i døgnet, minus 7 til 8 timers søvn, hvor mange tidsverdige aktiviteter utfører du i løpet av de resterende 16 til 17 timene hver dag?

Vær ærlig med deg selv: Bruker du hvert minutt og hver time av dagen på aktiviteter som virkelig er verdt det?

Hvor mange timer bruker du på å bla gjennom sosiale medier? Eller på TV?

Hvor mange timer bruker du på å jobbe med laserfokus? Hvor mange timer bruker du egentlig på å snakke med familien din eller leke med barna dine?

Hvis du bruker mer enn halvparten av tiden din på ting som ikke er veldig viktige, er det alarmerende. Dette kan bety at du allerede har kastet bort halvparten av livet ditt.

I denne artikkelen vil du lære om konseptet 'tidsverdighet' og oppdage strategiene for å få mest mulig ut av den begrensede tiden vi har tilgjengelig.

Innholdsfortegnelse

1. Hva anses å være tidsverdig?
   • Autentisitet
   • Intensjon
2. Hvorfor du bør satse på å ha mer kvalitetstid
   • Økt følelse av prestasjon
   • Økt følelse av kontroll
3. Hva får oss til å forringe kvaliteten på vår tid?
   • 1. Mangel på fokus
   • 2. Mangel på prioritet
   • 3. Lav mental energi
   • 4. Dårlig fysisk helse
4. Hvordan sikre at vi bare gjør ting som er tidsverdige
   • 1. Vær tydelig på målene dine
   • 2. Prioriter og fokuser
   • 3. Hold deg i form mentalt og fysisk
5. Siste tanker

Hva anses å være tidsverdig?

Det er en rett tid for alt, og en feil tid for alt annet.

Når du gjør det riktige til rett tid, gjør du noe tidsverdig, og denne tidsperioden er kjent som 'kvalitetstid'.

Dette er prinsippene for hva som skaper ekte 'kvalitetstid':

Autentisitet

Det første prinsippet er når tiden din er 'Autentisk.' Dette er punktet der du gjenkjenner dine nåværende tidsbegrensninger og fokuserer på å gjøre det rette i løpet av den tidsperioden mens du unngår å fokusere på feil ting.

Du må fortelle deg selv,

'Jeg tar et bevisst valg om å gjøre dette akkurat nå fordi dette er rett tid å gjøre det på. Jeg respekterer dette ved å ikke la feil ting komme i veien.»

For eksempel når du spiser middag med partneren din og velger å ikke tenke på morgendagens kundemøte; eller når du tilbringer tid med barna dine og tar den bevisste beslutningen om å legge bort telefonen.

Intensjon

Kvalitetstid er tid brukt med intensjon. Det vil si at du ikke får kvalitetstid ved en tilfeldighet. Og dette stemmer overens med å være 'autentisk.'

'Med intensjon' betyr at du har en følelse av fokus og hensikt med det du gjør, og dermed gjør det bevisst. Det betyr også at du bevisst tildeler tid til noe, uansett hvor stort eller lite det er.

Dette er det motsatte av å bare 'gå med strømmen' uten reelt fokus, noe som skjer når du ikke vet hva du vil og i stedet fokuserer på den 'neste' tingen. Når tiden blir spist bort bit for bit av krefter utenfor din kontroll, begynner du å lure på: 'Hvor har all tiden blitt av?' mens du føler at du ikke har oppnådd noe meningsfullt.

Nå betyr ikke dette at det må være et 'mål' som skal oppnås i hvert øyeblikk. Det betyr ikke at du må være produktiv eller effektiv 24 timer i døgnet.

Du kan ha 10 minutter til å bare slappe av og stirre ut av vinduet. Men i stedet for å holde ut en halvtime uten å være klar over det, gjør du det MED HENSYN. Når du gjør det med vilje, vil du føle deg virkelig uthvilt, mens når du ikke gjør det, vil du sannsynligvis slå deg selv opp for å være lat. Den ene har kontroll, mens den andre ikke har det.

Hvorfor du bør satse på å ha mer kvalitetstid

Ta alltid sikte på å vie tiden din til bare tidverdige aktiviteter fordi det er de tingene som vil gi deg tilfredsstillelse og tilfredsstillelse.

Her skal jeg forklare:

Økt følelse av prestasjon

Høy kvalitetstid kan gi en følelse av tilfredsstillelse og lykke til livene våre fordi det lar oss fokusere på det som er viktigst for oss og føle en følelse av prestasjon og tilfredshet.

Når vi er i stand til å effektivt administrere tiden vår og bruke den til å utføre de viktigste oppgavene, kan vår selvtillit og følelse av velvære øke. Tenk deg å fullføre den lenge ønsket organisering av lagerrommet ditt!

Økt følelse av kontroll

Ved å sikre at vi gjør de riktige tingene til rett tid, har vi kontroll over vår egen tid og blir ikke avbrutt av noe annet. Dette hindrer oss i å føle oss overveldet eller utbrent og gir oss en følelse av kontroll over livene våre.

På den annen side, hvis vi ikke bruker nok kvalitetstid til de tingene som er viktige for oss, kan vi komme til å angre.

For eksempel kan det å ikke bruke nok kvalitetstid med barna når de er små føre til anger senere i livet etter at de har vokst opp og flyttet ut. På samme måte, hvis du jobber når du ikke er på ditt mest produktive, kan du oppleve at du jobber tregere eller gjør flere feil enn vanlig, noe som påvirker kvaliteten på arbeidet ditt og fører til følelser av frustrasjon eller anger.

Bare vær mer oppmerksom på kvaliteten på tiden din, og ditt generelle velvære og følelse av tilfredshet vil bli forbedret.

Hva får oss til å forringe kvaliteten på vår tid?

De fleste ønsker mer tid av høy kvalitet, men hva hindrer dem i å gjøre det?

Kvaliteten på vår tid kan bli forringet på grunn av disse:

1. Mangel på fokus

Det kan være vanskelig å engasjere seg fullt ut i oppgaven og få mest mulig ut av tiden vår når vi hele tiden blir avbrutt eller distrahert.

Varsler på telefonene våre, varsler på datamaskinene våre og andre distraksjoner i miljøet vårt kan alle føre til at vi mister fokus. I tillegg kan vi bli distrahert av våre egne tanker og følelser. Det kan være vanskelig å fokusere på oppgaven, for eksempel hvis vi er bekymret eller engstelig.

Denne artikkelen omhandler de typer distraksjoner vi alle møter i dag.

2. Mangel på prioritet

Når vi ikke organiserer og prioriterer våre oppgaver og aktiviteter, kan vi finne på å kaste bort tid på uviktige aktiviteter eller føle oss presset på tid til å fullføre viktige oppgaver.

For eksempel, hvis prioriteringene våre er uklare, kan vi bruke mye tid på oppgaver som ikke er viktige eller presserende, mens vi ignorerer de som er mer kritiske eller haster. Dette kan resultere i en konstant følelse av å være forhastet eller overveldet, og senke kvaliteten på vår tid.

Med klart definerte prioriteringer kan vi imidlertid effektivt styre tiden vår ved å prioritere de viktigste oppgavene først. Å fullføre de viktigste oppgavene kan øke følelsen av prestasjoner og oppfyllelse.

3. Lav mental energi

På grunn av en konstant, men begrenset energiforsyning, kan hjernen vår bare behandle en begrenset mengde informasjon på en gang. ^[1] Hvis det er vanskelig å behandle informasjon under normale forhold, tenk hvor vanskelig det er når du mangler mental energi.

Når du mangler mental energi, vil du finne det vanskelig å tenke klart, holde fokus og ta fornuftige beslutninger. Du kan også synes det er utfordrende å delta fullt ut i aktiviteter eller nyte tiden din fordi du er sliten eller utmattet.

Lav mental energi kan være forårsaket av en rekke faktorer som: ^[2]

• Søvnmangel : Du kan miste mental energi og evnen til å konsentrere deg og fokusere hvis du ikke får nok kvalitetssøvn.
• Dårlig diett : Å spise en diett med høyt innhold av bearbeidet, sukkerholdig eller usunn mat kan redusere mental energi og generell velvære.
• Angst og stress: Kronisk stress og angst kan tappe din mentale energi. Disse følelsene kan få deg til å føle deg overveldet eller utmattet, og svekke din evne til å fokusere og delta i aktiviteter.

4. Dårlig fysisk helse

Fysisk form refererer til evnen til å opprettholde god helse og fysisk velvære. Helseproblemer som kronisk smerte eller sykdom krever en betydelig mengde tid og energi å håndtere, noe som kan påvirke evnen til å fokusere og ganske enkelt gjøre hva du vil.

Jeg er den beste personen til å snakke om dette fordi jeg pleide å lide av alvorlige ryggsmerter som følge av dårlig holdning og langvarig sittende på jobb. Ryggsmertene mine var så intense at jeg ikke klarte å konsentrere meg om selv den enkleste oppgaven. Jeg prøvde en rekke metoder, inkludert smertestillende, tøying og akupunktur. Ryggsmertene har bare blitt bedre de siste årene siden jeg begynte å trene regelmessig for å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen. Min mentale energi økte etter hvert som ryggsmerter ble bedre.

Hvordan sikre at vi bare gjør ting som er tidsverdige

På dette tidspunktet tror jeg at du vil være sikker på at du bare bruker tid på ting som faktisk er verdt det. Du kan bruke følgende taktikker for å sikre at du investerer tiden din i tidverdige aktiviteter:

1. Vær tydelig på målene dine

Som diskutert tidligere, er 'intensjonen' din viktig. Hos NOR lærer vi folk hvordan de kan sette SMARTere mål. Dette er ikke det samme som SMART-målene som du sikkert er kjent med.

SMARTer-målet inkluderer en refleksjon over hva som er viktigst for deg og hvorfor det betyr noe, i tillegg til de typiske elementene i et SMART-mål (Spesifikt, Målbart, Achievable, Realistic, Time-Bound). Dette 'hvorfor' vil være din drivkraft når du forsøker å oppnå målet.

Du kan starte med å vurdere hva du ønsker å oppnå og hvorfor. Dette kan inkludere både kortsiktige oppgaver og prosjekter som du må fullføre i løpet av de kommende ukene eller månedene, samt langsiktige mål, for eksempel karriereambisjoner eller personlige utviklingsmål.

Gå til Å oppnå mål: Den ultimate guiden til måloppnåelse og målsetting for å lære mer om hvordan du setter et SMARTere mål.

Vær tydelig på målene dine

2. Prioriter og fokuser

Når du har identifisert målet ditt, kan du dele det inn i en liste over oppgaver og aktiviteter som vil hjelpe deg å nå det.

Denne listen kan deretter prioriteres ved hjelp av NOR’er Overbygningsmetode . Nøkkelen til å bruke overbygningsmetoden er å bestemme hvilke oppgaver som er Må ha, bør ha, og Godt å ha slik at du kan prioritere dem deretter.

La meg dele mitt personlige eksempel med deg.

Noen av mine daglige må gjøres inkluderer:

• Min virksomhet / jobb i NOR
• Kjøre sønnene mine til skolen / hente sønnene mine på skolen
• Leker/snakker med familien min
• Trener
• Sover

Noen bør gjøre som jeg ikke trenger å gjøre hver eneste dag er:

• Lesning
• Hjelper til med husarbeid
• Innkjøp av mat

Noen Good-to-Dos som jeg kan gjøre av og til er:

• Ser på Nexflix
• Mine personlige hobbyer og interesser

Når du har prioritert oppgavene dine, må du også sørge for at du tildeler tiden din deretter. Planlegg alle oppgaver, enten de er Must Haves, Should Haves eller Good-to-Haves.

Å bruke en planlegger til å planlegge oppgavene dine vil være nyttig her. Jeg anbefaler på det sterkeste Planleggeren for hele livet . The Full Life Planner er NORs ultimate fokussystem, som ble laget basert på suksessformelen til NOR Business. Den lar deg enkelt justere de daglige oppgavene dine med målet ditt og planlegge handlingene dine. Sjekk ut The Full Life Planner av ved å klikke her .

Prioriter og fokuser

3. Hold deg i form mentalt og fysisk

Som tidligere nevnt, kan dårlig helse forringe kvaliteten på tiden din.

Mens du er mentalt i form, kan du fokusere bedre på oppgaver og unngå distraksjoner, noe som gjør at du kan få mest mulig ut av tiden din; ^[3] Å være i form gir deg mer energi og utholdenhet, noe som øker produktiviteten og effektiviteten i oppgavene dine. ^[4]

I stedet for å måtte ta opp tid på grunn av helseproblemer, kan det å holde seg mentalt og fysisk i form hjelpe deg med å sikre at du bruker tiden din på verdifulle aktiviteter.

Vanlig øvelse ^[5] og mindfulness praksis kan bidra til å forbedre både mental og fysisk form. Å utvikle sunne vaner som å spise et næringsrikt kosthold og få nok søvn er også nødvendig for god helse.

Her er noen praktiske guider for å hjelpe deg å lære mer praktiske måter å øke din mentale og fysiske energi på:

• Hvorfor er jeg så sliten og hvordan kan jeg øke energien min
• Hvordan komme i form hvis du har en travel timeplan

Hold deg i form

Siste tanker

Vi bør alltid strebe etter mer kvalitetstid ved å bruke tid med intensjon.

Ettersom vi er i stand til å fokusere på de tingene som er viktigst for oss og få mest mulig ut av tiden vår, vil vi kunne leve et mer tilfredsstillende liv med mindre eller til og med ingen anger.

Utvalgt bildekreditt: Agê Barros via unsplash.com

Henvisning