Vi vet alle at trening er bra for oss, men ideen om å bruke en stor del av vår allerede knappe tid på å slå på treningsstudioet eller slå bunken er nok til å få det beste av oss til å klynke noen dager. Det er imidlertid håp. Ny forskning har vist at selv å løpe fem minutter per dag kan ha en dramatisk positiv innvirkning på en persons helse og velvære. Legg ut denne listen hjemme og les den neste gang du tror du ikke kan spare fem minutter.

1. Redusert sjanse for å utvikle hjerte- og karsykdommer

Hjerte- og karsykdommer er den viktigste dødsårsaken i USA, og å bruke så lite som fem minutter per dag på moderat aerob trening kan redusere risikoen for å utvikle den nesten i to. EN studie mellom fritidskjøring og kardiovaskulær dødelighetsrisiko , utgitt av American College of Cardiology, undersøkte mer enn 55 000 voksne, og så på treningsvaner i løpet av 15 år, og fant at folk som til og med var litt aktive hadde mye sterkere hjerter og lunger.Reklame

2. Redusert risiko for dødelighet av alle årsaker

Den samme studien fant at en persons risiko for å dø av en hvilken som helst årsak ble redusert med nesten en tredjedel hvis han trente mindre enn 51 minutter per uke sammenlignet med personer som ikke trente i det hele tatt. Den tiden kan brytes opp, men du vil. Fem til ti minutter per dag, 15 minutter på tirsdag og 35 i helgen, selv en ukentlig ikke-ganske-times lang økt vil gi deg den samme reduserte risikoen for død.

3. Lev tre år lenger

Ikke bare kan trening redusere risikoen for å dø, det kan faktisk legge år til livet ditt. Fra utvalget av 55 000 som deltok i studien nevnt ovenfor, levde de som trente regelmessig i gjennomsnitt tre år lenger. Det går ut på mer enn 1,5 millioner ekstra minutter med livet i bytte for fem minutters trening om dagen. Du må leve i mer enn 800 år for at det ikke skal være verdt det.Reklame

4. Forbedret blodtrykk

Gitt den forbedrede kardiovaskulære kondisjonen som følger med trening, bør det ikke være noen overraskelse at trening regelmessig vil forbedre blodtrykket. Forskere publiserte en studie om aerob intervalltrening som reduserer blodtrykket og forbedrer hjerteinfarktfunksjonen hos hypertensive pasienter ble publisert i European Journal of Preventative Cardiology. Denne studien viste at jo mer trening hjertet ditt får, jo bedre er det å regulere blodtrykket. Sunt blodtrykk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Trening er virkelig en no-brainer.

5. Redusert blodsukkersensitivitet

Når kroppen din er for følsom for fall og blodsukkernivåer, har du økt risiko for å utvikle diabetes. Diabetes dreper mer enn 71.000 mennesker hvert år bare i USA. Forskning fra Kowsar Medical Institute antyder at løping regelmessig kan hjelpe redusere blodsukkersensitiviteten selv hos mennesker som allerede har diabetes. De fleste av oss liker mer regelmessig trening enn vanlige insulininjeksjoner, så snør på disse crosstrenerne.Reklame

6. Bedre humør

Ikke bare kjører bra for kroppen din, det er også bra for ditt syn på livet. Vi har alle hørt om den påståtte løperens høyde som folk føler når de kommer hjem fra en god joggetur, og vitenskapen har faktisk funnet støtte til ideen. Løping har vist seg å forbedre humøret rett etterpå. Tenk om du kunne bruke fem minutter hver morgen og øke sjansene for at du ville være i godt humør hele dagen.

7. Forbedret søvn

En natt som kastes og dreies kan ødelegge selv den beste dagen. Å være sliten og gretten er en sikker måte å gjøre en person ubehagelig å være i nærheten, selv når de er på ferie. Heldigvis viser det seg at regelmessig trening kan gjøre mer for å forbedre søvnen enn til og med den sterkeste sovepillen, og uten bivirkninger. EN 2012-studie om daglig morgenkjøring , publisert i Journal of Adolescent Health, fant at daglige morgenturer førte til betydelig bedre søvn hos en gruppe sunne tenåringer.Reklame

8. Forbedret mental funksjon

Ikke bare vil trening hjelpe deg med å sove bedre, det vil faktisk gjøre deg mer effektiv når du er våken. Løper for å ta igjen: rask generering av bevis for inngrep i læringshemmingstjenester , en studie publisert i British Journal of Psychiatry, antyder at trening forbedrer mental funksjon så mye at den faktisk kan redusere underskuddene forårsaket av lærevansker. Noen skoler begynner å vedta treningsprogrammer tidlig på morgenen på grunn av forbedringene de har sett i barns evne til å lære etter fysisk aktivitet.

Fremhevet fotokreditt: Landskap Fjell Himmel Skyer Soloppgang Mann / tpsdave via Pixabay.com Reklame