Mer og mer forskning bekrefter at å praktisere yoga regelmessig er en av de beste måtene å forbedre din følelsesmessige og mentale helse. Faktisk er det sterke bevis for at yoga hjelper til med å forbedre symptomer som oppleves av mennesker med vondt i korsryggen , depresjon og angst , Til og med autoimmune tilstander . Det kan også bidra til å redusere postpartum depresjon. I tillegg til å redusere smerte og forbedre humøret ditt, gir yoga deg også større fleksibilitet og en tonet kropp .

Yoga fokuserer fundamentalt på pusten din mens du holder på, noe som skaper en mer meditativ tankegang. Dette fremmer oppmerksomhet, som har vist seg å hjelpe de som sliter med visse vanedannende atferd .

Den beste grunnen til å vurdere yoga er allsidigheten. Hvem som helst kan gjøre det hvor som helst. Hvis du tror at du trenger å tilbringe en time på et topp yogastudio for å nyte fordelene med denne fantastiske terapien, tar du feil. Du trenger ikke å hugge ut massevis av tid eller ha mye penger eller atletisk dyktighet. Alt du trenger er en matte og instruksjoner om hvordan du kan slå de helbredende stillingene.

Mens alle yogaposisjoner er fordelaktige, er det åtte maktposisjoner du kan gjøre på omtrent 10 minutter for å få all den yogagoden når du er presset på for tid. Her er hva du kan forvente hvis du gjør det denne rutinen daglig.

Du vil tjene sterke ben

De stol pose er et must for å få glamorøse ben. Det styrker anklene, lårene, leggene og ryggraden mens du strekker ut skuldrene og brystet.

Reklame

Fotokreditt: Paloma A. Capanna, fotograf via Compfight DC

Du bygger bedre balanse

De kriger positur hjelper til med å skape muskelutholdenhet og balanse. Det hjelper også med å avlaste stress i frosne skuldre mens du toner armer, ben og korsrygg mens du jobber for å opprettholde stabilitet.

Du vil utvikle fleksibilitet og sterke skuldre

De delfin positur gir ikke bare kroppen din en god total strekk, men å holde overkroppen med armene hjelper til med å tone skuldrene. Det åpner også fronten på kroppen din mens den hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.

Fotokreditt: AmandaD_TX via Compfight DC Reklame

Du lager en steinhard kjerne

De delfinplanke engasjerer kjernen din fullstendig når du strammer magemusklene og glute muskler for å støtte ryggraden. Hvis du slapper av musklene, faller hele formen. Hvis du finner ut at denne stillingen er for lett, kan du prøve å løfte ett ben fra bakken for å engasjere kjernemuskulaturen og balansere ytterligere. Hvis du vil ha dratt abs, vil denne posituren hjelpe deg med å komme dit.

Fotokreditt: Gjennomsnittlige mødre slitasjehatter via Compfight DC

Du mister de kjærlighetshåndtakene

De sideplank vil tone dine flankemuskler, det er der dine kjærlighetshåndtak kan utvikle seg. Som mange andre yogastillinger, fungerer denne også på å forbedre balansen og fleksibiliteten.

Fotokreditt: amproshoot via Compfight DC Reklame

Du vil tone opp armene og ryggen

De planke er i utgangspunktet som å holde toppen av et trykk opp. Det toner alle kjernemuskulaturene i kroppen din. Ryggmuskulaturen klemmer ryggraden mens armene dine støtter mesteparten av vekten og magene dine holder kroppen rett. Hvis du ikke engasjerer kjernen din, vil kroppen din gi opp kampen mot tyngdekraften og synke; så prøv å holde kroppen rett som en pil.

Fotokreditt: Gjennomsnittlige mødre slitasjehatter via Compfight DC

Du vil bli kvitt wobbly arms

Hvis armene dine fortsetter å vinke lenge etter at du har stoppet, er dette en flott posisjon for å tonere opp våpenene dine. De firbenet personale utgjør hjelper virkelig til å styrke hele armen, siden du bruker musklene til å balansere og støtte det meste av vekten din.

Fotokreditt: yogiske bilder via Compfight DC Reklame

Du vil forbedre holdning og stabilitet

Hvis du sliter med dårlig holdning, kan yoga hjelpe. Mens yoga ikke er den eneste typen trening som kan forbedre holdningen , det er absolutt en av hovedveiene for å oppnå en bedre holdning. De båtposisjon engasjerer de dype magemusklene, samt styrker hoftebøyningene og ryggraden. Sørg for å holde magen fast og ikke la skuldrene falle i denne posisjonen.

Fotokreditt: evaxebra via Compfight DC

Hvis du kan danne deg denne ti-minutters yoga-vanen, vil du oppdage at det blir et fantastisk tilfluktssted fra livets hektiske galskap. Ikke glem å puste dypt under hver pose. En av de mange grunnene til at yoga har så mange fordeler, er på grunn av det dype, rytmiske puster som den bruker. Prøv også å holde posen i minst fem til ti sakte åndedrag. Men hvis du føler at du mister formen, er det greit å hvile deg.

Det er ikke tvil om at livet er stressende og fartsfylt. Imidlertid vil du oppdage at det virkelig ikke er så vanskelig å forbedre ditt generelle velvære ved å bare investere ti minutter per dag for å jobbe på heden din. Det er på tide å nyte de mange fordelene med yoga. Så ta deg tid! Helsen din er verdt det!