Venter barn? Gratulerer! Så spennende! Kanskje du allerede har begynt å planlegge de fantastiske dagene fremover med en søt liten bunt med glede i livet ditt. Og likevel er du ikke der skjønt. Som alt annet i livet, kommer det med en ikke så pen side av det også. Alas, Bensin! Mens du går rundt som en stolt fremtidig mor, får gass deg til å føle deg flau, ubehagelig eller til og med smertefull noen ganger.

Når du blir gravid øker nivået av progesteron som får tarmmusklene til å slappe av i kroppen. Som et resultat bremser fordøyelsessyklusen. Det tar 30% mer tid for mat å bevege seg gjennom tarmkanalen når du er gravid. Derfor er det mer tid for gass å bygge seg opp, og du blir mer oppblåst og gassfull.

Når du kommer lenger i graviditeten, kan det økte trykket fra den voksende livmoren din på bukhulen din redusere fordøyelsen enda mer og føre til mer gass.Reklame

Men her er de gode nyhetene hvis du lider av overdreven flatulens mens du er gravid. Prøv disse enkle 7 tipsene hjemme, og det vil bidra til å redusere ubehag fra gass under graviditeten.

1. Hold en matjournal og gå nøye gjennom kostholdet ditt.

Å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å analysere forholdet mellom å spise visse matvarer og å ha mer gass. Hvis du føler at du opplever gass på mer enn normalt grunnlag, må du holde rede på maten du spiser og mengden bensin som oppleves.

2. Prøv å eliminere en bestemt mat om gangen som ser ut til å være problematisk.

Unngå meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant. Bytt ut med laktosefri melk eller kalsiumberiket soyamelk i stedet. Hold deg unna stekt og fet mat og sjekk følgende liste over matvarer for å være oppmerksom på.Reklame

Matvarer som kan bidra til gass og oppblåsthet; høye karbohydratdrikker, kunstige søtningsmidler, brus, fruktdrikker, bønner, mais, purre, løk og løkløk, rosenkål, kål, brokkoli, blomkål, asparges, artisjokker, tørket frukt, pærer, epler, pærer, artisjokker, honning, mais, poteter, hvete og havrekli.

3. Spis sakte, oftere og mindre porsjoner.

Jo mer du spiser til ett måltid, jo lenger vil det sitte i fordøyelseskanalen og produsere mer gass. Gjør tre vanlige måltider om dagen til fem eller seks mindre måltider om dagen, slik at kroppen din kan fordøye det lettere. Prøv også å spise saktere slik at du tar inn mindre luft når du spiser. Å ta inn luft skaper gassbobler i magen. Du kan til og med få ubehagelige magesmerter når det er kombinert med gassen som allerede produseres i fordøyelsen av maten.

4. Øk fiberinntaket og drikk mye vann.

Forstoppelse og gass går ofte hånd i hånd. Fiber i kostholdet kan bidra til å lindre forstoppelse i svangerskapet og hjelpe fordøyelsen. Dette vil igjen bidra til å holde gassproduksjon, gasssmerter og oppblåsthet til et minimum. Inkluder fiberforsterkere som grønnsaker, svisker, fiken, linmel og fullkorn i kostholdet ditt for å hjelpe avføring.Reklame

Og drikk rikelig med vann. Når du gjør det, drikk fra en kopp eller et glass, ikke fra en flaske eller gjennom et sugerør for å minimere luftinntaket mens du drikker. Det anbefales å sikte mot åtte til ti av 8-unse briller hver dag.

5. Tren og vær aktiv.

Trening etter at du spiser kan hjelpe mat og gass til å bevege seg gjennom systemet ditt. Hvis du sitter i lang tid, vil gassen ikke bevege seg, og du kan få kramper og overdreven oppblåsthet. Ikke bare kan trening bidra til å øke fordøyelsen, det kan også holde deg fysisk i form og følelsesmessig lykkelig. Ta en spasertur rundt i nabolaget, kjør vakuum, gå med hunden, eller start noen graviditetsøvelser.

6. Bytt stilling ofte og løft bena.

Hvis du finner deg selv tynget av en ubehagelig bensin, bør du sitte et sted du kan løfte føttene. Bruk løse, komfortable klær mens du er i gang, og unngå stramhet rundt livet og magen. Prøv å sitte opp mens du spiser eller drikker. Dette vil bidra til å holde babyen høy og ta trykket av magen og la kroppen fordøyes mer fritt.Reklame

7. Slapp av og nyt prosessen.

Angst og stress kan øke mengden luft du svelger. Fjern så mye stress fra livet ditt som mulig. Finn litt stille tid på dagtid for å puste dypt og slappe av, eller til og med reservere en dag for en prenatal spa-behandling. Husk at den ufødte babyen din kan føle ditt velvære i livmoren din. Å føde en sunn baby er en velsignelse for både deg og babyen din.

Til slutt vil gass ikke skade deg eller babyen din, og det er bare et ubehag mens du er gravid. Selv om du kanskje trenger å eliminere noen matvarer fra kostholdet ditt for å kontrollere gass, må du sørge for at du har en tilstrekkelig kilde til manglende næringsstoffer som jern, kalsium, protein og vitaminer. Og kontakt alltid legen din når du er i tvil for å sikre at noe mer alvorlig ikke skjer.

Glad graviditet!Reklame