Det er blitt hevdet at dagens idrettsutøvere blir raskere, sterkere og bedre hvert år. I en TED-snakk, David Epstein sammenlignet Usain Bolts opptreden med Jesse Owens i 1936 . Jesse Owens hadde en gang verdensrekorden for 100 meter dash, men hvis Jesse Owens konkurrerte samtidig som Usain Bolt, ville han ha ligget 14 meter bak Usain Bolt.

Vi lever i en tid der vi har samlet en kompleks forståelse av idrettsvitenskap, ernæring og tilskudd. Vi har brukt forskjellige tilnærminger for å gi idrettsutøvere et forsprang på sportene sine.

Hvis du er en idrettsutøver, eller planlegger å bli en, må du maksimere potensialet ditt. Hva er hemmelighetene for å øke atletisk ytelse? Her er syv ting du trenger å implementere.

1. Å spise riktig mat til rett tid

Mat spiller en avgjørende rolle i atletisk ytelse. En idrettsutøver har ikke råd til å spise noe og forventer de beste resultatene på kroppen. Et idrettsmåltid bør være renere enn måltidet til en gjennomsnittlig Joe. Seriøse idrettsutøvere kan ikke spise junk food regelmessig.Reklame

Dette er hvorfor det er ernæringseksperter som er spesifikke for idrettsutøvere. Ernæringsfysiologer kan lage måltider som er designet for forskjellige funksjoner. Avhengig av tidspunktet når maten blir konsumert, spiller den en annen rolle. Det kan lett være et utvinningsmåltid eller et måltid som vil bli brukt som drivstoff for ytelse.

Noe av det mest grunnleggende som idrettsutøvere trenger å gjøre er å spise en sunn frokost. En sunn frokost kan stoppe kroppen din fra å katabolisere musklene, og til og med hoppe i gang stoffskiftet. Hvis du ikke er vant til å spise frokost, kan du alltid begynne å spise et lite måltid først om morgenen, og deretter gå opp til en fullstendig frokost.

Det er også viktig å velge riktig måltid før en treningsøkt. Den skal ikke bare inneholde karbohydrater som kan brukes til drivstoff, men tilstrekkelige mengder protein som kan forhindre katabolisme under intense treningsøkter.

2. Spis de riktige kosttilskuddene til rett tid

Det er tilfeller når du bare ikke bare kan stole på maten du spiser. Det er tider når du trenger å konsumere kosttilskudd for å gi kroppen din nødvendige makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.Reklame

Det mest grunnleggende tilskuddet du kan ha er vitaminer. På denne måten trenger du ikke å spise så mye mat bare for å fylle ut vitamin- og mineralbehovene i kroppen.

Whey protein er et populært supplement før og etter trening blant idrettsutøvere. Whey tilfører og etterfyller protein i en idrettsutøvers kropp, noe som gir raskere utvinning og muskelutvikling. Sammen med myse er forgrenede aminosyrer (BCAA). BCAA er kjent for å være antikatabolisk og absorberes lett av skjelettmuskulaturen.

Det finnes også fetttilskudd, som f.eks konjugerte linolsyre, brukes til å øke stoffskiftet og for å forhindre muskelkatabolisme. Noen investerer i stimulerende baserte pre-treningsøkter for å øke mental våkenhet. Før du investerer i kosttilskudd, bør du selvfølgelig være klar over bivirkningene. Kosttilskudd er bare en sekundær kilde til næringsstoffer blant idrettsutøvere.

3. Fokuser på funksjonelle øvelser

For å forbedre sportslige evner, er det viktig å ha riktig trening for riktig sport. I de fleste situasjoner får ikke isolasjonsøvelser jobben gjort. Det vanlige regimet til kroppsbyggere vil ikke være gunstig for idrettsutøvere. Kroppsskulptur er det minste som en idrettsutøver bekymrer seg om. Faktisk er det idrettsutøvere som ikke ser muskuløse ut.Reklame

Her er når funksjonelle øvelser kommer inn i bildet. Funksjonelle rutiner har som mål å etterligne bevegelsene som trengs i en idrettsutøvers vanlige aktivitet. Fokuset er ikke bare å forbedre bevegelser, men å øke mulighetene for en skade.

Eksempler på funksjonelle øvelser inkluderer begerknebøy, markløft, olympiske heiser, delte knebøy og variantisolasjonsøvelser som er kombinert med hverandre. Årsaken til at det kalles funksjonell trening er på grunn av inkluderingen av forskjellige muskelgrupper.

4. øvelser

En annen viktig detalj som idrettsutøvere bør ta i betraktning er måten de trener på. En av de beste måtene å forbedre atletisk ytelse er ved å gjenta de samme bevegelsene igjen og igjen. Dette bidrar til å forbedre den nevromuskulære reaksjonen blant idrettsutøvere.

Hvis du noen gang lurte på hvordan idrettsutøvere reagerer så raskt på forskjellige scenarier, er det på grunn av de spesifikke øvelsene de har gjort om og om igjen. Det hjelper dem med å redusere forsinkelsestiden i visse scenarier.Reklame

5. Bland treningen hver tredje uke

Muskelhukommelse er kroppen din som tilpasser seg det stressende scenariet det møter. For idrettsutøvere regnes treningsøkt, øvelser og regimer som stress. Muskelhukommelse forklarer hvordan du mestrer visse bevegelser når du gjør det gjentatte ganger. Dessverre kan det ikke gi deg de beste resultatene å holde deg til den samme treningen om og om igjen.

Muskelforvirring kan gi betydelige resultater for en idrettsutøver. Hvis du bytter trening hver tredje uke, kan det hjelpe kroppen å få mest mulig resultat, spesielt når du føler at du allerede er vant til å utføre de forskjellige rutinene og øvelsene.

6. Logg på ytelse og forbedring

Idrettsutøvere må ha en ide om hvor mye de har oppnådd. Ble du litt raskere? Ble du sterkere? Hold oversikt over ytelsen din, hvor mye du har forbedret, og hva du fortsatt trenger å jobbe med. Dette gir deg en konkret ide om hvor mye arbeid som fortsatt må gjøres. Dette kan også gi deg en ide om ting du kan forbedre deg på.

7. Inkluder kondisjonering i rutinen

Idrettsutøvere tar seg tid til å forbedre og foredle teknikkene sine. For eksempel utfører basketballspillere skyteøvelser i flere timer, mens fotballspillere gjør det samme sparket om og om igjen. I stedet for bare å fokusere på teknikk, er det også en god ide for idrettsutøvere å fokusere på kondisjonering.Reklame

Ved å innlemme kondisjonsøvelser i løpet av disse rutinene, trener du kroppen til å spikre aktiviteten selv når du allerede er sliten.

Hvis du ønsker å forbedre ytelsen din som idrettsutøver, er det ikke nok at du bare er dedikert til håndverket ditt. Det er like viktig å jobbe smart med hvordan du nærmer deg trening, ernæring og til og med hvile. Med det vi har i dag, er det mulig å maksimere din atletiske evne til det fulle.