HVORDAN GI SLIPP PÅ SINNE OG SINNE

Spør deg selv ærlig, når sist følte jeg meg virkelig overveldet av lykke, frihet og takknemlighet?

Hvis du ikke kan huske det, kan det hende du holder fast på harme.

Når det gjelder å håndtere andre mennesker, er det mange av oss som hjelpeløst svinger mellom sinne og frykt. Vi prøver hele tiden å finne raske løsninger for å berolige øyeblikk av blind raseri og lindre engstelige tanker. Imidlertid er disse løsningene vanligvis ikke mer enn midlertidige reparasjoner, som lar oss hvite på en dag. I mellomtiden fortsetter roten til problemet å bli bedre og bli verre til vi ikke engang orker å se på det lenger.

Men hva om du fant ut at det er en permanent, varig måte å føle deg mindre sint og redd og til slutt gjenvinne kontrollen over følelsene dine?

Det heter slippe sinne.

Slik fungerer det: harme, sinne og frykt henger sammen. Vi blir fanget i en selvopptatt syklus av å være redd for fremtiden, sinte i nåtiden og fylt av harme over fortiden vår. Motgiften til frykt er tro, middelet mot sinne er kjærlighet, og løsningen på harme er aksept.

Hvis du er en del av et 12-trinns program,^[1]dette høres kanskje kjent ut, men det kan brukes i alles liv.Reklame

Men først, la oss prøve å forstå hva harme er.

Innholdsfortegnelse

Hva er harme?
Hvordan akseptere det som skjedde tidligere
4 trinn for å gi slipp på vrede
Siste tanker
Flere tips om å gi slipp

Hva er harme?

Den beste beskrivelsen av harme jeg noen gang har hørt, kom fra å høre på Dr. Drew fra Loveline:

Harme er som å svelge gift og forvente at de andre menneskene skal dø.

Han var ikke den første personen som sa dette, men det er fortsatt en utrolig effektiv måte å forstå harme på.

I psykologi er anger når en person har kontinuerlige opprørte følelser overfor en annen person eller et sted på grunn av en reell eller forestilt urettferdighet.

En av årsakene til at harme er så vanskelig å bli kvitt, er fordi det er så mye dårlige råd som flyter rundt der ute om hvordan man skal håndtere dem. Oppraskede venner kan be deg om å bare komme over det allerede. Terapeuter kan be oss om å la det gå. Andre mennesker kan si glem det eller enda mer uhjelpsom, fortiden er fortiden.

Unnskyld meg, hva betyr noe av det generiske rådet til og med?Reklame

Det kan jeg fortelle deg helt sikkert du burde ikke gjøre følgende med vrede:

Ignorer dem
Kjemp gjennom dem
Lås dem i et skap
Lat som om du ikke føler dem
Prøv og glem dem

I stedet, det burde du disse tingene:

Stå overfor dem
Kjenn på dem
Deal med dem
Heal fra dem

Falske det til du får det til å ikke fungere når det gjelder dyptliggende følelser vi har om visse mennesker eller situasjoner. Men å håndtere dem er absolutt lettere sagt enn gjort.

Hvordan akseptere det som skjedde tidligere

Før du begynner å overvinne harme, bør du vite følgende ting:

Det er en prosess.
Det kan bli verre før det blir bedre.
Det krever stor vilje og et åpent sinn.

Harme er negative følelser som du kanskje har båret rundt i årevis. I løpet av denne tiden kan de ha skadet din evne til å samhandle med verden betydelig.

Jeg vet at det høres dramatisk ut, men dette er ofte store, dyptliggende problemer. Ikke forvent å være i stand til å si en sang og - poof! De er borte. Du bør vite at du legger ut på en lang og sannsynligvis smertefull reise, men målet er helt verdt det.

4 trinn for å gi slipp på vrede

Ok, her går det de fire trinnene for å gi slipp på vrede:Reklame

Trinn 1: Lag en liste over alle menneskene du har vondt overfor

Hvis du gjør dette ærlig, bør listen være ganske lang.

Inkluder ALT som gir deg en automatisk negativ følelse. Du kan også inkludere steder og institusjoner (en skole du gikk på, en flyplass du hadde en dårlig opplevelse i) ingenting er for trivielt eller for lite.

Trinn 2: Skriv ved siden av personens navn hva de gjorde for å få deg til å irritere dem

Igjen, ingenting er for lite. Hvis du misliker sjefen din, kan det være fordi vedkommende gir deg urimelige frister, eller bare kan være fordi du ikke liker håret deres.

Årsaken til harmen trenger ikke være fornuftig - den må bare være ærlig. Det er her det vil bli vanskelig, og du vil føle deg verre enn du gjorde før du startet. Prøv å ha tro på at sluttresultatet vil være verdt det - for det vil det være!

Trinn 3: Nå skriver du hvilken del av livet hver harme påvirker

Hvis du misliker en gammel lærer som fikk deg til å føle deg underordnet, kan du si at det påvirker din selvtillit eller selvtillit.

Poenget er å bli nøye oppmerksom på de spesifikke måtene som harmen påvirker din identitet, og din evne til å føle deg trygg, trygg og elsket.

Trinn 4: Ved siden av årsaken, eller årsaken til harme, skal du skrive ned din del

Slik har DU bidratt til problemet.Reklame

Tilbake til sjefeksemplet vårt, på dette tidspunktet har du slått fast at du erger sjefen din, at du misliker sjefen din på grunn av urimelige frister. Din del i dette problemet kan være at du aldri snakket om og ba om mindre arbeid.

Det er her ærlighet og vilje kommer inn. Du må være ærlig om din del, og villig til å innrømme det. Ellers kan du bli sittende fast.

Siste tanker

Les nå fra venstre til høyre. Du bør være i stand til å utvikle et tydelig bilde av hvem du misliker, hvorfor du harme dem, de negative måtene det påvirker livet ditt, og den delen du spilte i det hele.

Å forstå din vrede ved å bryte dem ned, vil forhåpentligvis starte prosessen med å utvikle seg fra en person som hele tiden lever i en generalisert syklus av harme, frykt og sinne, og hjelpe deg med å overgå til noen som kan identifisere kilden til følelsene sine og målrette bestemte områder de vil jobbe med.

Hensikten med denne skriveoppgaven er å oppleve frihet ved å gi slipp på hemmeligheter, frykt og løgner som vi har holdt på, og få disse problemene ut av hodet og på papiret.

Hva du gjør med papiret etterpå, er opp til deg. Noen mennesker velger å dele den med en pålitelig venn, andre brenner den som en symbolsk gest for å overgi disse følelsene.

Dette er en velprøvd metode tilpasset 12-trinns programmodell, som bokstavelig talt ALLE kan gjøre. I motsetning til kostbar terapi, vil dette koste deg ingenting annet enn prisen på penn og papir. Hva har du å tape?Reklame