Hvordan håndtere sinne (The Ultimate Anger Management Guide)

Hvordan håndtere sinne (The Ultimate Anger Management Guide)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Vi mister alle sammen humør fra tid til annen, og å uttrykke sinne er faktisk en sunn ting å gjøre i forholdet til andre. Å uttrykke våre meningsforskjeller lar oss ha sunne konflikter og mange ganger komme til enighet eller forståelse som fungerer for alle. Imidlertid er det tider når sinne kan bli overveldende eller skadelig, og i disse tider er det viktig å lære å håndtere sinne.

Å uttrykke sinne uhensiktsmessig kan være skadelig for forhold, både personlige og profesjonelle. Du kan uttrykke for mye sinne, for ofte, eller til tider som bare vil gjøre ting verre, ikke bedre. I denne artikkelen vil vi se på sinnehåndteringsteknikker som vil hjelpe deg med å bedre kontrollere følelsene dine.



La oss se nærmere på hvordan vi skal håndtere sinne.



Innholdsfortegnelse

  1. Å uttrykke sinne
  2. Hvordan håndtere sinne
  3. Siste tanker
  4. Flere ressurser på sinnehåndtering

Å uttrykke sinne

Sinne er en naturlig og normal del av nesten ethvert forhold. Dette inkluderer forhold til din betydningsfulle andre, barn, sjef, venner, familie osv. Sinne gir oss verdifull informasjon hvis vi er villige til å lytte til den. Det peker oss inn i områder der vi er uenige med andre og ting som må endres eller endres.

Usunne måter å uttrykke sinne på

Her er noen vanlige, men usunne måter å uttrykke sinne du bør unngå:

Å være passiv-aggressiv

Dette er et begrep mange av oss er kjent med. Passiv-aggressiv oppførsel skjer når noen er sinte, men bruker indirekte kommunikasjon for å uttrykke sinne.



Noen av de mer vanlige passive-aggressive atferdene inkluderer den stille behandlingen, å komme med kommentarer om noen bak ryggen, være gretten, humørsyk eller pussende, eller rett og slett ikke gjør oppgaver eller oppgaver som de burde.

Dette er en passiv-aggressiv persons måte å vise sitt sinne på. Det er ikke veldig produktivt, men ekstremt vanlig.Reklame



Dårlig tidsbestemt

Noen mennesker blir overveldet og uttrykker sinne i en situasjon der det egentlig ikke kan gjøre noe.

Et eksempel kan være å bli sint på en person foran en mengde mennesker. Alt som gjør er å gjøre folk ukomfortable og stenge dem ned. Det er ikke en sunn måte å uttrykke sinne eller uenighet med noen på.

Pågående sinne

Å være sint hele tiden er oftest et symptom på noe annet. Det er sunt og normalt å uttrykke sinne når du er uenig med noen. Imidlertid, hvis noen er sint det meste av tiden og alltid ser ut til å uttrykke sin sinne for alle rundt seg, vil dette ikke tjene dem godt.

Over tid vil folk begynne å unngå denne personen og ha så lite kontakt som mulig. Årsaken er at ingen liker å være rundt noen som er sint hele tiden; det er en ikke-vinn-situasjon.

Sunne måter å uttrykke sinne på

Hva med de sunne måtene[1]å tilpasse? Når du lærer å håndtere sinne, er det noen sunne måter å komme i gang.

Være ærlig

Uttrykk ditt sinne eller uenighet ærlig. Vær sannferdig om hva det er som gjør deg sint. Noen ganger vil dette innebære å gå bort og tenke på det litt før du svarer.

Ikke si at du er sint på noe noen gjorde eller sa når det virkelig er noe annet som opprører deg.

Å være direkte

I likhet med å være ærlig, er det å være direkte en sunn måte å uttrykke sinne på.Reklame

Ikke snakk rundt noe som gjør deg sint. Ikke si at en ting gjør deg sint når det virkelig er noe annet, og ikke stakk gjenstander oppå hverandre slik at du kan laste ned noen om 10 forskjellige ting om 6 måneder fra nå.

Vær direkte og på forhånd om hva som gjør deg sint. Forsikre deg om at du uttrykker sinne mot personen som opprørte deg, eller du er sint på, ikke mot noen andre. Dette er veldig kontraproduktivt.

Å være betimelig

Når noe gjør deg sint, er det mye bedre å uttrykke det i tide. Ikke hold den tappet inni deg, da det bare vil gjøre mer skade enn godt.

Tenk på ekteskapene som ser ut til å gå opp i flammer fra ingensteds når virkeligheten er at noen ble stille i årevis til de traff brytepunktet.

Å uttrykke sinne når det oppstår er en mye sunnere måte å bruke sinne på for å hjelpe oss med å lede våre forhold i øyeblikket.

Hvordan håndtere sinne

Hvis du føler deg sint, hvordan skal du håndtere det akkurat i det øyeblikket?

1. Sakte ned

Innimellom får jeg en e-post på jobben som gjør meg så sint at det sannsynligvis strømmer damp ut av ørene på meg.

I mine mindre tilbakeholdne øyeblikk har jeg vært kjent for å skyte av en rask respons, og det har vanligvis endt så godt som du kanskje forestiller deg.Reklame

Når jeg faktisk går bort fra datamaskinen min og går og gjør noe annet en stund, er jeg i stand til å roe meg ned og tenke mer rasjonelt. Etter at det har skjedd, er jeg i stand til å svare på en mer hensiktsmessig og produktiv måte. Å gjøre ting som hjelper deg å lære å frigjøre sinne, kan gjøre en ubehagelig situasjon mer håndterlig før den går ut av hånden.

2. Fokuser på jeg

Husk at du er den som er opprørt. Ikke beskyld folk for å gjøre deg opprørt fordi det til slutt er ditt svar på hva noen gjorde som virkelig utløste sinne ditt. Du vil ikke legge skylden ved å si noe sånt som hvorfor legger du aldri oppvasken din? Si noe mer som å ha skitne retter som ligger på benken, opprører meg - kan du jobbe med meg for å komme til en løsning?

Når du anklager overfor noen, er alt som gjør å øke spenningen. Dette gjør vanligvis ikke noe annet enn å få sinne til å stige høyere.

3. Tren

Når du lærer å håndtere sinne, er trening et godt utløp. Hvis det skjer noe som gjør deg sint, se om du har muligheten til å brenne av noe av sinne.

Det å kunne treffe treningsstudioet for å få en hard trening i er flott. Hvis dette ikke er et alternativ, kan du se om du kan løpe eller sykle. Hvis du er på jobb når du blir sint og været tillater det, må du i det minste gå en rask tur ut.

Foruten å jobbe litt med sinne på trening, hjelper dette også å gi tankene dine en sjanse til å jobbe gjennom noen måter for å ta tak i hva det er som opprører deg.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med en treningsrutine, kan du sjekke ut Lifehacks gratis Enkel treningsplan for kardio hjemme .

4. Søk hjelp når det trengs

Det er tider når vi alle kan bruke litt hjelp. Livet kan være stressende og overveldende. Det er helt greit å søke litt hjelp fra en mental helsepersonell hvis det vil hjelpe deg å komme tilbake til en sunn balanse.Hvis du opplever at du er sint hele tiden, kan det være lurt å snakke med en ekspert om å lære å kontrollere intense følelser. De kan gi deg noen gode råd og ideer om hvordan du kan få sinne til et mer håndterbart og sunt nivå. Reklame

5. Øv avspenning

Vi ser alle ut til å leve utrolig travle liv, og det er bra hvis vi elsker livet vi lever. Når det er sagt, er det veldig gunstig for vårt fysiske og mentale velvære å ta oss tid til avslapning.

Det kan bety at vi bruker tid på å gjøre ting som hjelper oss å roe oss ned og slappe av, som å være rundt mennesker vi liker, trene dypt pustet eller lytte til musikk. Det kan være å få tid til ting som hjelper oss med å balansere som et sunt kosthold og fysisk aktivitet.

Mange bruker teknikker som yoga og meditasjon for å roe sinnet og frigjøre spenninger når de lærer å håndtere sinne. Uansett hva du velger, må du ta deg tid til å slappe av når advarselstegn på sinne begynner å boble opp.

6. Le

Å innlemme humor og latter på en jevnlig basis vil bidra til å holde sinne i sjakk og hjelpe deg raskere med å komme over dårlig humør og sinne. Dette er ikke en del av formelle teknikker for sinnehåndtering, men du vil bli overrasket over hvor bra det fungerer.Husk at livet er en reise som er ment å nytes fullt ut underveis gjennom sunne følelser. Sørg for at du tar deg tid til å le og ha det gøy.Omgi deg med mennesker som liker å le og nyte livet. Ikke jobb på en jobb som bare forårsaker stress, noe som kan føre til sinne. Jobb med noe du liker å gjøre .

7. Vær takknemlig

Det er lett å fokusere på det dårlige i livet og tingene som forårsaker negative følelser. Det er veldig viktig å minne oss selv på alle de fantastiske tingene i livet som gir oss positive følelser, ting som vi lett glemmer fordi vi blir fanget i virvelvinden i det daglige livet.

Ta deg tid hver dag for å minne deg selv på noen få ting du er takknemlig for for å hjelpe deg å lære hvordan du kan frigjøre sinne og invitere til mer positive følelser.

Siste tanker

Livet kan til tider være overveldende. Vi ser ut til å ha konstant press for å oppnå mer og alltid være på farten eller motivert. Mennesker vi er rundt og situasjoner vi er i kan forårsake stress, sinne og negative følelser. Noen ganger kan det virke som for mye, og vi blir sinte og følelsene våre begynner å komme ut av kontroll.

I disse tider, husk at livet er en utrolig reise, full av undring og ting som gir deg glede. Når du blir sint oftere enn det er sunt, kan du ta deg tid til å huske de gode tingene i livet - de tingene som vi ser ut til å glemme, men som gir oss så mye positiv energi og følelser.Reklame

Bruk noen av tipsene som er inkludert her for å hjelpe deg med å håndtere sinne og bedre kontrollere følelsene dine.

Flere ressurser på sinnehåndtering

Fremhevet fotokreditt: Andre Hunter via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Talkspace: Er det noe som sunn sinne?

Caloria -Kalkulator