Det er ingen hemmelighet at skiftarbeidsplaner kan belaste din fysiske velvære, følelsesmessige tilstand og din mentale helse. I bransjer som krever 24-timers tjenester eller arbeidsuker som opererer rundt 12-timers skiftrotasjoner, kan det fremdeles være noe motstand når du spretter fra uke etter uke^[1].

Over tid kan hobbyene du en gang elsket bli presset til siden og utbrenthet kan krype inn, noe som resulterer i følelser av frakobling, isolasjon og muligens oppfyllelse.

Å endre livsstil er utfordrende, men oppnåelig. Som de fleste andre ting i livet, er det balansen som virkelig påvirker livskvaliteten din.

Her er 15 tips for å forbedre livskvaliteten din når skiftarbeid kan tyngre deg.

1. Oppdag hva som fungerer for deg

Først må du spørre deg selv hvilke deler av rutinen din som allerede fungerer for deg.

Nylig har jeg forstått at jeg er mye mer en morgenperson enn en nattugle. Jeg skriver bedre, fokuset mitt er klart, og jeg føler at jeg jobber på mitt optimale nivå. Å oppdage dette var en spillveksler og har hjulpet meg til å forstå hvordan jeg kan dukke opp fysisk og mentalt på jobben.

Et godt utgangspunkt er å legge merke til de små tingene som fungerer og som ikke fungerer for deg:

• Får kaffe meg til å krasje når jeg starter skiftet mitt klokka 23?
• Hvor rotete er tankene mine når jeg går i dvale etter jobb kontra å løpe noen av ærendene mine først?
• Jeg savner en annen familiefunksjon; hvordan har jeg det på jobben og føler jeg alltid slik?

Å legge merke til disse små detaljene kan forbedre den generelle livskvaliteten din når du har en jobb som er avhengig av skiftarbeid.

2. Ta en mental helsedag

Utbrenthet skjer med de beste av oss, og selv de mest vellykkede mennesker møter dem.Reklame

Alle går gjennom en periode med fullstendig mental og fysisk utmattelse, men det er alltid tegn som fører til utbrenthet, inkludert mangel på motivasjon, nedsatt tilfredshet og helseproblemer. Å ta en psykisk helsedag kan hjelpe.

Skiftarbeid kan være en stressende ting, spesielt når arbeidstid som forårsaker problemer med døgnrytmen din, og å gi deg tankene den avspenningen og selvomsorgen som den fortjener, vil hjelpe deg ta klare og sunnere avgjørelser .

3. Bruk minimal tid på sosiale medier

Når du jobber ulike timer på dagen, kan det være vanskelig å avvike fra sosiale medier - de digitale og interaktive plattformene som holder deg koblet til omverdenen.

Å engasjere seg i sosiale medier er også en balanse, og å hengi seg til rikelig med blått lys og dykke ned i kaninhullet for å rulle vil ikke bare utmate deg mentalt, men kan også føle deg frakoblet fra alle.

Den digitale verden vil alltid være der. Ikke glem å ta deg tid til å få kontakt med den virkelige verden også.

4. Invester i en øyepute

I virkeligheten er det ikke koffeinforsterkningen om morgenen som får dagen til å gå - det er søvnen du fikk kvelden før. Utilstrekkelig søvn kan gjøre at du føler deg lite fokusert og påvirker måten du får dagen i gang^[2].

Øyeputer er gode for de som kan ha søvnproblemer, eteriske oljer tilført i silkeaktig stoff kan bidra til å lindre spenning, stress og hjelpe deg med å oppnå søvn av høy kvalitet.

5. Planlegg meg tid hver dag

Som et nummer kan 24 timer virke store. Imidlertid legg til i 8-timers arbeidsdag, daglige oppgaver, pendling og andre livsforpliktelser, og det kan være vanskelig å presse inn en time bare for deg selv.Reklame

Å tilbringe en time alene og med deg selv kan forandre livskvaliteten. Enten det er en bestemt tid å hengi seg til en bok, bake en tallerken, fritt skrive eller spille et instrument, er dette en tid for deg å bruke den egoistisk.

6. Lag mål

Nøkkelen her er å skape mål , ikke en vaskeri liste over ting å gjøre.

Lag en liste over lokale arrangementer du vil delta i helgen, eller gjør det til et mål å kjøre en 5K. Betrakt målene dine som ting som antenner følelsene av spenning, eventyr og moro. Dette kan hjelpe deg med å overvinne sløvheten eller overvelde skiftarbeidet.

7. Ta et øyeblikk for å bremse ned

Skiftarbeid kan tømme deg fysisk, noe som betyr at du må lytte til kroppen din. Ofte går vi oss vill når vi er på farten. Vi tar måltidene våre, kaffe og til og med viktige samtaler mens vi hele tiden er i gang. Ta deg litt tid til å puste og redusere farten.

8. Sett forventninger med din arbeidsgiver

Det handler om å kommunisere med arbeidsgiveren din og stille de forventningene du realistisk kan oppfylle. Noen ganger går skiftarbeidere en ekstra mil og blir igjen etter jobb, ellers vil de plukke opp ekstravakter når det trengs.

Realistisk, går du en ekstra mil, eller blir arbeidsgiverne dine for avhengige? Hvis det er sistnevnte, er det på tide å tegne noen grenselinjer.

Hvis du har en familie og du må være hjemme på et bestemt tidspunkt, kan du be arbeidsgiveren om å respektere den. Hvis det er en yogakurs du har forpliktet deg til på en ukentlig basis, som holder deg jordet og ladet, vær forpliktet til det.

Å sette disse forventningene kan bidra til å bringe kontrollen tilbake i livet ditt på lang sikt.

9. Lag en rutine

Å etablere en fast rutine kan lindre unødvendig stress, selv om du sover om dagen eller jobber tidlige morgenvakter. Etter en lang dag på jobben er det siste du sannsynligvis vil gjøre, å understreke over hvilke daglige oppgaver som må fullføres.Reklame

Sett en bestemt dag for klesvask, dagligvarehandel og andre oppgaver som må gjøres på ukentlig basis.

10. Måltid forberedelse for uken

Å spise sunt er en avgjørende faktor som påvirker livskvaliteten din, men å ta kontroll over hva som går inn i kroppen din, gir deg den bevisste bevisstheten om hva du virkelig bruker.

Det er ingen hemmelighet at forberedelse av måltider ikke er noen enkel oppgave, spesielt når du har brukt skiftarbeid. Tenk i stedet på fordelene det kan gi - frigjøre mental kapasitet for uken, bygge et sunt og ansvarlig forhold til deg selv og spare deg for penger^[3].

11. Gjør noe kreativt

Selv for de som tror at de ikke har et kreativt bein i kroppen, har hver eneste person i verden en fantasi unik for seg selv.

Kreativitet trenger ikke alltid å komme i form av kunst, men også i rotet av baking eller rytmen når du danser.

12. Omgi deg med naturen

Når sto du sist barbeint på en fuktig lapp etter morgenregn eller løp fingrene gjennom de myke sandkornene på stranden?

Når sist du lukket øynene og lyttet til fuglenes kvitring eller bladene rasler mot vinden?

Det er en annen verden utenfor den fysiske verdenen vi lever i når vi er på jobb, og det å omgi deg med naturen minner deg om det.

13. Reflektere

Selv om skiftarbeid kan få deg til å hoppe frem og tilbake i ulike timer på dagen, er det muligheten til å sitte og reflektere i disse tider.Reklame

Hvis du jobber om natten, har du sjansen til å sitte og reflektere når verden sover, noe som faktisk kan være den roligste tiden for å rydde tankene dine.

14. Bli aktiv

Fysisk aktivitet er viktigere enn noen mennesker gir det kreditt. Å tilbringe en del av dagen med å bevege kroppen din kan hjelpe deg med å få endorfinene i gang og få deg til å føle deg klar til å erobre dagen eller frigjøre spenningen i kroppen din.

15. Gi deg tid til menneskene du elsker

Med skiftarbeid kan det være tider at du går glipp av mange av livets begivenheter som skjer i din indre sirkel - middagsfester, happy hours eller tursturer.

Det positive med å jobbe ukonvensjonelle timer er at det gir deg tid til å reflektere over en håndfull mennesker som er viktigst for deg og hvordan du vil tilbringe tiden sammen med dem.

Kanskje handler det ikke om å gå på middagsfester med vennene dine fra videregående skole som gir deg lykke, men å møte treningsvenninnen din for en rask løpetur i stedet. Bruk tiden din slik du vil og med menneskene du vil tilbringe den med.

Siste tanker

Selv om skiftarbeid kan være drenering følelsesmessig og fysisk, bruk det som en læringsmulighet for å bli kjent med deg selv. Når sist du dykket dypt for å bli kjent med personen du er og som du har blitt?

Ikke alt må være målrettet, og noen ganger betyr det å utforske de små tingene å få tilbake livskvaliteten.

Mer om håndtering av skiftarbeid

• 5-trinns guide til egenomsorg for travle mennesker
• 9 beste søvnsporapps som hjelper deg med å få tilstrekkelig søvn
• Hvordan organisere livet ditt for å finne mer tid

Fremhevet fotokreditt: Luis Melendez via unsplash.com

Referanse