Yoga. Hvis man skal tro på filmene, er den designet for latterlig i hjemmet mamma-typer som besøker yogastudioet rett før et besøk i den økologiske matbutikken. Eller det er en avslappende ting du gjør på ferie. Det er for bittesmå mennesker med utrolig fleksibilitet som kan komme i poser, de fleste av den frie verden tør ikke engang prøve.

Men for 5 år siden lærte jeg at yoga ikke bare var for uber-limber. Det er for meg. Og for deg. Jeg er pluss størrelse - eller for å være mer nøyaktig, 4XL størrelse. Som en 6'3 ″ og godt over 300 pund hann er jeg motsatsen til den stereotype yogamesteren. Men jeg ble introdusert for det gjennom P90X-serien og fant ut at jeg over tid fikk mer ut av yogadelen enn noen trening jeg noen gang har opplevd. Jeg tror at plus-size yoga er en av de beste tingene du kan gjøre hvis du er overvektig.

Jeg har vært aktiv hele livet, spilt sport i oppveksten og alltid trent for noe. Jeg har gjort alt for å komme i form, fra klasser til boot camp, til to om dagen for fotballaget. Når du er overvektig og pluss størrelse, er det en lang, svingete vei å komme i form.

For meg ga yoga en mulighet som jeg aldri hadde før. Det fungerte på kjernen min, fleksibiliteten min og ærlig talt tankene mine. Det var grunnlaget som hjalp meg med å forbedre meg selv på mange andre måter. Yoga gjorde meg virkelig til et bedre menneske.Reklame

Men det er ikke lett. Og det krever øvelse. I løpet av min første uke er det en underdrivelse å si at jeg slet. De gjorde Downward Dog, og jeg prøvde å dra meg av matten. Men hver nye økt ble lettere. Poseringer jeg ga opp på dag én, gjorde jeg på dag 30. Det var ikke en enkel reise, men å holde fast ved det var det beste jeg har gjort.

Så jeg vil dele det jeg har lært av min erfaring og oppfordre alle til å gi yoga et skudd. For å hjelpe deg med å lykkes, her er mine 11 yogatips for pluss-størrelse mennesker.

1. Bare gjør det.

Det første og viktigste trinnet er å komme i gang og utvikle en plan. Og følg planen! Det kan ta et par uker, om ikke lenger, før du blir komfortabel. Gi deg et løfte om å gi det nok tid til å virkelig se fordelene - som, ifølge NCCAM inkluderer lavere stressnivå, lavere hjertefrekvens og blodtrykk, og lindring av depresjon, angst og kroniske ryggsmerter.

2. Ta det sakte og lytt til kroppen din.

Enten du blir med på en kurs i et yogastudio eller begynner med videoer, er det viktig å gjøre det du kan. Å overforlenge deg selv kan gjøre mer skade enn godt. Du vil presse deg selv, men lytt til kroppen din. Hvis en stilling gjør vondt, må du endre den. Stillingene er mye vanskeligere enn de ser ut, så hold deg sterk, men forstå når du har gått for langt og gått tilbake.Reklame

3. Gjør mer hver økt.

Du bør prøve å komme lenger, holde poser lenger og utfordre deg selv til å forbedre deg med hver økt. Kroppen din vil tilpasse seg og vil tillate deg å gjøre mer. Sørg for at du presser deg selv til å gjøre mer hver gang. Ved å presse deg selv til å gjøre mer, bør du finne at yoga vil hjelpe med smerter der andre metoder mislykkes. Konklusjoner fra en studie fra 2011 av 313 voksne med kroniske eller tilbakevendende smerter i korsryggen antydet at 12 ukentlige yogaklasser resulterte i bedre funksjon enn ved vanlig medisinsk behandling.

4. Forstå dine begrensninger.

Du vil ikke kunne gjøre hver eneste stilling første gang. Du kan ikke være i stand til å gjøre noen av dem! Forstå hva du kan og ikke kan og eie det! Ikke bekymre deg hvis du må gjøre en modifisert versjon av posen. Som en pluss størrelse person er det ting vi ikke kan gjøre. Ikke bli motløs.

5. Finn en yogakamerat.

Du vil ha mye mer suksess og vil kunne holde deg til det hvis du har noen som presser deg. Dette gjelder spesielt for oss pluss-størrelser. Det kommer til å være vanskelig og til tider virke umulig. Å ha noen som er der for å hjelpe deg med å presse deg kan være en nøkkel til din suksess.

6. Ikke bli motløs.

Det blir vanskelig. Du vil sannsynligvis ønske å slutte. Det er veldig vanskelig å se hvor enkelt det er for alle andre. Forstå at denne reisen handler om deg! Som en pluss størrelse person er hver eneste bevegelse mye mer utfordrende. Yoga bruker kroppsvekten din som motstand, så jo mer du har, jo vanskeligere blir det. Forstå at du gjør mer arbeid hver gang, og hold hodet oppe!Reklame

7. Start hjemme.

Selv om dette ikke gjelder for alle, kan du begynne hjemme hvis du er bevisst på hvordan du vil se ut. Finn en god video og et speil og kom i gang. Når du får det grunnleggende og føler deg mer komfortabel, så gå ut i et studio.

8. Endre når det er nødvendig og gjør det du kan når du ikke kan.

Det vil være positurer som du fysisk ikke kan gjøre. Det er ofte endringer som instruktøren din kan vise deg slik at du fortsatt kan få de samme resultatene. Og hvis det er noe du ikke kan gjøre? Prøv plankeposisjon eller hund nedover under disse stillingene. Når det er poser du ikke kan gjøre, erstatt med poser du kan. Ved å gjøre det du kan for å fortsette å praktisere yoga, vil du se betydelige helsemessige fordeler .

9. Bruk riktig utstyr.

Yoga-blokker, matter og de riktige klærne kan hjelpe deg med å forbedre formen og få mer ut av hver pose. Finn utstyret som fungerer for deg, og ikke nøl med å spørre instruktøren din!

10. Spor fremgangen din.

Før en journal over hva du kan gjøre hver økt. Skriv ned hva som var vanskelig og hvilke stillinger som kom lettere. Finn en kondisjonstest og måle fremgangen din. Å forstå hvor langt du er kommet og forstå målene dine er en viktig del av å opprettholde suksess.Reklame

11. Ha det gøy.

Yoga er kanskje ikke morsomt når du begynner, men med trening og tålmodighet kan det være morsomt! Gå inn med riktig tankesett, så får du så mye ut av yoga som du legger inn!

Fremhevet fotokreditt: Fat Yoga via flickr.com