Jeg har tatt ashwagandha i omtrent tre år nå, startende med flytende ashwagandha og nylig konsumert tilskudd i pilleform. Jeg har syklet gjennom forskjellige merker opp gjennom årene for å finne ut hvilket merke jeg foretrekker og hvilket skjema jeg skal konsumere tilskuddet i. Videre har jeg laget et par videoer på YouTube-kanalen min som diskuterer fordelene med ashwagandha og andre lignende kosttilskudd.

Hva er Ashwagandha?

Denne kraftige planten er medlem av Solanaceae-familien med over 4000 års tradisjonell bruk i hjemlandet India, Pakistan og Sri Lanka. Ashwagandha er klassifisert som en Medharasayan, som er den ayurvediske kategorien av mat og næringsstoffer som fremmer læring og henting av hukommelse.

Noen ganger referert til som indisk ginseng, brukes den tradisjonelt i forhold til svakhet, avmagring, impotens og for tidlig aldring. Oversettelsen av Ashwagandha er omtrent lukten og styrken til en hest, med henvisning til dens afrodisiakum. Denne planten regnes også som en tonisk og en adaptogen. På grunn av de potensielle fordelene med ashwagandha i søvn, brukes den til å fremme normale søvnmønstre og oppmuntre til en sunn inflammatorisk respons i Midtøsten.

11 fordeler ved Ashwagandha med vitenskap

Her er de 11 vitenskapsstøttede fordelene med Ashwagandha.

1. Reduserer stress og angst

Forskere har rapportert at Ashwagandha blokkerte stressveien i hjernen til rotter ved å regulere kjemisk signalering i nervesystemet. I en 60-dagers studie på 64 personer med kronisk stress rapporterte de i gruppen som supplerte med ashwagandha en 69% reduksjon i angst og søvnløshet i gjennomsnitt sammenlignet med 11% i placebogruppen.^[1] Reklame

I en annen 6-ukers studie rapporterte 88% av personene som tok ashwagandha en reduksjon i angst, sammenlignet med 50% av de som tok placebo.^[to]

2. Anti-kreft egenskaper

Flere studier har vist at ashwagandha inneholder forbindelser som kan bidra til å bekjempe visse typer kreft. Forskere er ikke sikre på hvordan ennå, men ekstrakter i urten ser ut til å begrense eller hemme aktiviteten til kreftceller i kreft i bryst, tykktarm, prostata, eggstokk, lunge og hjerne. Det gjør det samme for kreft i skjoldbruskkjertelen, mage-tarmkanalen, livmorhalsen og hud (melanom).^[3]

Ashwagandha anses også generelt som trygt å bruke med tradisjonelle kreftbehandlinger som cellegift og stråling. Noen eksperter sier at det kan lette visse bivirkninger, som et svakt immunsystem. Imidlertid har de fleste av disse studiene blitt gjort på kreftceller spesielt eller dyr med kreft, og ikke mennesker.^[4]

3. Reduserer kortisolnivåer

Kortisol er kjent som et stresshormon, gitt at binyrene frigjør det som respons på stress, samt når blodsukkernivå bli for lav. I en studie på kronisk stressede voksne hadde de som supplerte med ashwagandha signifikant større reduksjoner i kortisol sammenlignet med kontrollgruppen. De som tok den høyeste dosen opplevde i gjennomsnitt en reduksjon på 30%.^[5]

4. Reduserer blodsukker

Flere studier har vist at ashwagandha reduserer blodsukkernivået. I en 4-ukers studie på personer med schizofreni hadde de som ble behandlet med ashwagandha en gjennomsnittlig reduksjon i fastende blodsukkernivå på 13,5 mg / dL, sammenlignet med 4,5 mg / dL hos de som fikk placebo.^[6] Reklame

5. Reduserer betennelse

Flere dyreforsøk har vist at ashwagandha bidrar til å redusere betennelse. Studier på mennesker har funnet at det øker aktiviteten til naturlige drapsceller, som er immunceller som bekjemper infeksjon og hjelper deg å holde deg frisk.^[7][8]

Det har også vist seg å redusere betennelsesmarkører, slik som C-reaktivt protein (CRP). Denne markøren er knyttet til økt risiko for hjertesykdom. I en kontrollert studie hadde gruppen som tok 250 mg standardisert ashwagandha-ekstrakt daglig 36% reduksjon i CRP, i gjennomsnitt sammenlignet med 6% reduksjon i placebogruppen.^[9]

6. Øker testosteron hos menn

I en studie som inneholdt 75 infertile menn, viste gruppen som ble behandlet med ashwagandha økt sædtal og motilitet, noe som førte til at forskere tro at Ashwagandha-tilskudd kan ha kraftige effekter på testosteronnivå og reproduktiv helse. I en annen studie opplevde menn som fikk ashwagandha for stress høyere antioksidantnivåer og generelt forbedret sædkvalitet. Etter bare 3 måneders behandling hadde hele 14% av mennenes partnere blitt gravide.^[10]

7. Øker styrke og treningsytelse

I en studie med sunne unge voksne som tok 500 milligram ashwagandha daglig i 8 uker, bestemte det at de hadde mer fart og styrke under trening enn folk som tok placebo. De demonstrerte også bedre pust, og tok inn mer oksygen. I en studie for å bestemme en sikker og effektiv dosering for ashwagandha fikk sunne menn som tok 750–1 250 mg pulverisert ashwagandha-rot per dag muskelstyrke etter 30 dager.^[elleve][12]

I en annen studie hadde de som tok ashwagandha betydelig større gevinst i muskelstyrke og størrelse. Det mer enn doblet reduksjonene i kroppsfettprosent, sammenlignet med placebogruppen.^{[1. 3]} Reklame

8. Reduser depresjon

Dette har ikke blitt grundig studert, men begrenset forskning har vist at ashwagandha muligens har en positiv effekt i å redusere depresjon. I en kontrollert 60-dagers studie på 64 stressede voksne rapporterte de som tok 600 mg Ashwagandha-ekstrakt med høy konsentrasjon per dag en 79% reduksjon i alvorlig depresjon, mens placebogruppen rapporterte en økning på 10%.^[14]

9. Lavere kolesterol og triglyserider

I tillegg til de velkjente og dokumenterte betennelsesdempende effektene, kan ashwagandha bidra til å forbedre hjertehelsen ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer. Spesielt har dyreforsøk funnet at det reduserer nivået av disse blodfettene betydelig. En dyrestudie på rotter fant at den senket nivået av totalt kolesterol og triglyserid med henholdsvis 53% og nesten 45%.^[femten]

I en 60-dagers studie hos kronisk stressede voksne, opplevde gruppen som tok den høyeste dosen av standardisert ashwagandha-ekstrakt en 17% reduksjon i LDL (dårlig) kolesterol og en 11% reduksjon i triglyserider i gjennomsnitt.^[16]

10. Forbedre hukommelsen

Flere prøverør- og dyreforsøk har antydet at ashwagandha kan redusere problemer med hukommelse og hjernefunksjon forårsaket av skade eller sykdom, og det fremmer antioksidantaktivitet som beskytter nerveceller mot skadelige frie radikaler. I en studie hadde rotter med epilepsi som ble behandlet med ashwagandha nesten en fullstendig reversering av hukommelsessvikt. Sannsynligvis var dette forårsaket av en reduksjon i oksidativt stress.^[17]

11. Forbedre søvn

Jeg har stor søvnkvalitet (som noen lesere kanskje allerede vet), noe som betyr at jeg undersøker flere måter trening, fuktighet, kosthold og tilskudd kan forbedre søvnen. Ashwagandha kan forbedre søvnen ifølge en studie med mennesker som viste å ta 300 milligram av urten to ganger daglig forbedret søvn. En annen studie på dyr fant at trietylenglykolen i ashwagandha er det som fører til søvn.^[18] Reklame

Hvordan ta Ashwagandha

Det er best å ta Ashwghanda med mat to ganger daglig. Personlig foretrekker jeg å ta den første dosen om morgenen og den andre om kvelden. På dager da jeg faste, tar jeg begge dosene på ettermiddagen og kvelden når jeg har brutt fort.

Konklusjon

Det kan være verdt å vurdere å legge til Ashwghanda i tilskuddsregimet. Imidlertid foreslår jeg å sjekke om det er noen potensiell konflikt med eksisterende kosttilskudd eller medisiner du tar.

Ofte er det best å sjekke med legen din om det er fornuftig at du begynner å ta Ashwagandha. Imidlertid er det verdt å merke seg fra min personlige erfaring med leger at mange av dem ikke har noen anelse om helhetlige eller naturlige urter og rettsmidler, så å gjøre din egen flid / forskning kan være mer fordelaktig når du vurderer å ta Ashwagandha.

Mer om Energy Boosting

• 9 beste energitilskudd for å bekjempe tretthet og tretthet
• 10 naturlige hjerneforsterkere for å forbedre minne, energi og fokus
• 9 naturlige tilnærminger til å takle schizofreni

Fremhevet fotokreditt: Bankim Desai via unsplash.com

Henvisning