Det er mange mennesker med høyere enn normalt blodtrykk i disse dager. Hvis legen din har uttrykt bekymring for blodtrykket ditt, ikke bekymre deg - det er måter å senke blodtrykket naturlig, og forhåpentligvis kan du unngå medisiner. Men hvis du lar det være for lenge, vil det være for sent å senke det naturlig, og du må være avhengig av medisiner. Høyt blodtrykk kan føre til hjertesykdom, nyre- og hjertesvikt og hjerneslag - for å nevne noe! Denne tilstanden er absolutt verdt å ta på alvor.

Høyt blodtrykk kan være forårsaket av en rekke problemer: stress, eksisterende helseproblemer som nyresykdom, genetikk, fedme, for mye natrium og mange flere. Noen ganger ser folk på en liste som denne og tenker hvordan vil jeg noen gang finne tiden til å fikse alt dette? Folk lever travle liv i disse dager, men disse løsningene tar ikke for mye av tiden din. Ved å ta forskjellige beslutninger hver dag kan du faktisk senke blodtrykket og imponere legen din! Her er 10 endringer du kan gjøre som har vist seg å senke blodtrykket:

1. Reduser natriuminntaket

Dette er sannsynligvis den enkleste og raskeste på listen. Alt du trenger å gjøre er å ta en rask titt på natriummengden som er oppført i næringsinnholdet i en hvilken som helst mat, og velg helsemessig alternativet. Mange restauranter lister nå opp hvilke menyelementer som inneholder lavere innhold av natrium eller fett, så det å spise ute vil heller ikke kreve for mye ekstra forskning. Du kan også redusere natrium ved gradvis å redusere mengden salt du tilfører måltidene. Over tid vil smaksløkene tilpasse seg, og du vil ikke merke forskjellen.Reklame

2. Legg til flere vitaminer og mineraler i kostholdet ditt

Spesielt vitamin B6, kalium, magnesium og kalsium. Alle disse er bevist å naturlig redusere blodtrykket, og de har alle andre helsemessige fordeler også. Visste du for eksempel at et stort antall mennesker ikke har nok magnesium? Før du tar ytterligere kosttilskudd, må du imidlertid snakke med legen din, spesielt hvis du allerede bruker andre medisiner. På grunn av legemiddelinteraksjoner kan det hende at du må ta disse tilskuddene til forskjellige tidspunkter, eller du kan ikke engang ta en eller to av dem.

3. Senk blodsukkeret

Høyt blodsukker er et økende problem på grunn av alt raffinert sukker og karbohydrater som er tilgjengelig i dag. (Synd at de er billige og deilige!) Du trenger ikke nødvendigvis å eliminere disse matvarene helt, men hvis blodtrykket ditt er veldig høyt, vil du kanskje unngå dem helt til helsen din er under kontroll. Etter det kan du sannsynligvis unne deg en søt godbit en gang i blant, men vær forsiktig så du ikke overdriver det. Et annet produkt som øker blodsukkeret er brus og andre sukkerholdige drikker. Hvis du drømmer om disse drikkene og karbonatiseringen vil gjøre det lettere å drikke vann, kan du prøve mineralvann som Perrier eller San Pelligrino. Du kan finne dem med naturlige smaker som lime og sitron.Reklame

4. Prøv litt kardio

Cardio er en god måte å miste overflødig kilo og få hjertet til å pumpe, som begge vil bidra til å senke blodtrykket. Travle mennesker har ikke tid til å tilbringe timer på treningsstudioet, men du kan få trening i løpet av dagen, bare ved å gjøre noen endringer. Prøv å ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen når du har muligheten. Hvis du jobber eller bor i en bygning der du hele tiden tar heisen, vil dette alene være en dramatisk økning i kardioøvelsen. Du kan også kjøpe en skritteller og bruke den hver dag. Sett deg noen trinnmål og utfordre deg selv til å øke antall trinn du tar hver dag.

5. Vekt trening

Akkurat som kondisjonstrening, kan vekttrening hjelpe deg med å komme i bedre form, noe som vil føre til lavere blodtrykk. Hvis du ikke har tid til å slå på treningsstudioet, kan du prøve å legge ankelvekter på en del av arbeidsdagen eller bruke vekter mens du ser på Netflix om kvelden. Du trenger ikke å hugge ut mye tid for å løfte vekter; du kan bli kreativ med det og gjøre to ting på en gang.Reklame

6. Yoga eller Pilates

Å slappe av og slå dybere er to nøkler til å senke blodtrykket. Yoga vil hjelpe deg å puste dypt, slappe av kroppen din og tankene dine, og strekke ut musklene. Pilates vil få deg til å svette litt mer enn yoga, men denne trening med lite innvirkning vil også hjelpe deg til å slappe av og er bra for muskler og ledd. Hvis du har tid, kan du prøve å gjøre en eller begge disse minst to ganger i uken.

7. Gå

Noe så enkelt som å gå en tur kan gjøre underverker for sinnet og kroppen din. I tillegg til å hjelpe deg med å senke blodtrykket ditt, vil vandre hjelpe deg med å gå ned i vekt, realx kroppen din, gi deg et nytt perspektiv på et problem, og det gir deg også en sårt tiltrengt pause fra den travle dagen. Prøv å ta deg litt tid på lunsjtimen for å gå en tur og nyte severdighetene og lydene rundt deg.Reklame

8. Sov mer

På grunn av naturen til den typiske vestlige livsstilen i disse dager, har søvn blitt en dyrebar vare som ingen får nok av. Over tid kan imidlertid søvnmangel være en årsak til høyt blodtrykk. Hvis søvnsyklusen din har blitt forstyrret etter for mange sene kvelder og tidlig om morgenen, kan du prøve å ta Melatonin, (kontakt legen din først), et naturlig forekommende søvnhormon i kroppen din. Du bør ikke ta for mye av det, og det skal bare brukes i kort tid for å få søvnsyklusen på rett spor. Du kan også be legen din om noe sterkere for å hjelpe deg med å sove. Oppgavelisten din må vente til morgen eller helg for å få tak i noe, fordi søvn er (og bør være) veldig viktig.

9. Spark de dårlige vanene

Hvis du røyker, vil det være veldig vanskelig for deg å senke blodtrykket naturlig med mindre du slutter. Hvis du mener det seriøst, er det mange muligheter i dag som har gjort det lettere for mange røykere å slutte. Kognitiv beveriorterapi, nikotinplasteret og nikotininhalatoren har alle vært vellykkede. Hvis du drikker for mye, vil dette også føre til at blodtrykket øker. Imidlertid har et glass rødvin vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Du kan fortsatt ta en drink å slappe av etter en travel dag, men du må kanskje endre drinken du ønsker.

10. Lær å slappe av

Reklame

Vi lever i en fartsfylt, travel verden som krever at vi skynder oss å komme på jobb, skynde oss å få ting gjort, skynde oss hjem for å tilbringe tid med barna våre før vi legger oss og begynner på nytt neste dag. Stresset i denne livsstilen tar en alvorlig toll på kroppene våre, og høyt blodtrykk er et av resultatene. Hvis du vil senke blodtrykket naturlig, er dette en av de viktigste måtene å gjøre det på. Du kan (og bør) ta vare på alle de andre elementene på denne listen, men hvis du ikke klarer å lære å slappe av og ødelegge, vil du kjempe denne kampen med kroppen din resten av livet. Stress er veldig kraftig og kan skade kroppen din hvis den ikke blir merket. For å kunne senke blodtrykket ditt, må du finne måter å slappe av på. Du må kanskje gå til rådgivning for å lære å ødelegge, planlegge litt tid der ingen vil plage deg, eller til og med bytte jobb. I det lange løp er stress bare ikke verdt helsen din. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang - start med små, håndterbare trinn som å ta den lange veien hjem et par ganger i uken, planlegge en dag fri her og der for å tilbringe med familien, eller ta deg tid til en massasje en par ganger i måneden.

Fremhevet fotokreditt: Piotr Marcinski via shutterstock.com