Vellykkede mennesker er rett og slett de med vellykkede vaner. Brian Tracy

Dårlige vaner er vanskelig å bryte. De er dypt inngrodd i underbevisstheten din på grunn av atferd du lærer og gjentar over tid. Så hvordan lærer du dem ut og til slutt avslutter de dårlige vanene en gang for alle?

Start her.

Identifiser hva som utløser de dårlige vanene.

Undersøkelser forteller oss at en av de mest effektive måtene å kontrollere dårlige vaner på er å være oppmerksom på utløserne dine for potensielle slip-ups og overvåke nøye disse utløserne. Ha et svar klart for å bekjempe disse utløserne når de dukker opp, og sørg for at svaret er innrammet på en påståelig måte.

For eksempel drikker jeg ikke brus, ellers gir jeg desserten videre.Reklame

De er overraskende effektive.

Unngå situasjoner der du vet at det vil være utløsere.

Du er sannsynligvis godt klar over situasjonene som kommer til å utløse de dårlige vanene dine. Kanskje du vil slutte å røyke, og du vet at du røyker mer når du drikker med vennene dine. Eller du spiser ganske sunt hjemme, men vet at du vil sprenge når du går ut og spiser.

Så hardt det kan høres ut, ikke sett deg selv i slike situasjoner der du vet at du vil utløse en dårlig vane. Du kan fortsatt gå ut med vennene dine eller gå på middag, men har en klar intensjon om hva du er ikke kommer til å gjøre og holde fast ved det.

Erstatt dårlige vaner med gode.

Her er en ide: hver gang du har lyst på en sigarett, spis en mini-gulrot i stedet. Eller be om en kopp frukt hver gang du ser creme brulee på menyen. Selvfølgelig er det uendelig vanskeligere enn det høres ut. Vaner tar tid, utholdenhet og tålmodighet. Du må forplikte deg og finne måter å holde fast ved det (mer om det som kommer).

Begynn i det små, og gjenta god oppførsel så mye som mulig, og de vil til slutt bli vaner.Reklame

Forutse feil og plan for suksess.

Svikt er uunngåelig, spesielt når du prøver å slutte med dine dårlige vaner. Når du glir, godta det og gå videre. Men lær av feilene dine. Se på hver feil som en mulighet for vekst.

La oss si at du tilbringer tid med familien din i løpet av høytiden, og at du vet at du ikke vil være i stand til å motstå morens fantastiske eplepai. Sett planen i gang på forhånd. Tilbyr å lage et sunt tilbehør. Forplikte seg til å dele et stykke kake med noen andre.

Litt framsyn går langt.

Gjør små endringer.

Stanford atferdssykologiske BJ Fogg anbefaler a små vaner tilnærming til å gjøre dårlige vaner til gode. Hans forutsetning er enkel:

1. Begynn i det små. Hvis du for eksempel vil trene mer, gjør du to pushups om dagen.Reklame

to. Koble den nye oppførselen til et eksisterende sted i rutinen . For eksempel, gjør to pushups hver dag så snart du våkner.

3. Gjenta oppførselen hver dag til det blir en vane . Du vil oppleve at du naturlig utvikler deg og gjør flere pushups hver uke.

Forplikt deg.

Forpliktelse er en bevist psykologisk prinsipp som kan hjelpe deg å slutte med din dårlige vane. I boken hans Innflytelse: Psykologien til overtalelse , Sier Dr. Robert Cialdini at folk som forplikter seg til å gjøre noe, er mer sannsynlig å holde seg til dette målet.

Fortell vennene dine.

Dette er en vanlig strategi som vekttapsklinikker bruker. De krever at kundene skriver ned vekttapsmålene og viser det til venner, familie og kolleger. Hvorfor?

Fordi det fungerer.
Å fortelle om folk om forpliktelsen din til å slutte med dine dårlige vaner, legger press på deg til å holde deg til forpliktelsen. Det hjelper å holde deg ansvarlig i tider du vil gi opp.Reklame

Før en journal.

Forskning beviser at det er en betydelig sammenheng mellom egenkontroll og positive helseresultater. Med andre ord, å føre en journal for å spore fremgangen din kan hjelpe deg med å øke sjansen for å gjøre en dårlig vane til en god.

Be om hjelp når du trenger det.

Så mye som du kanskje prøver å gjøre det alene, vil du ha det mye lettere å fjerne en dårlig vane hvis du har støtte fra menneskene du elsker. Ikke vær redd for å be om hjelp. Når du glir, er det greit å ringe en venn og snakke om det. Hvis du kjenner venner som har sluttet med den samme dårlige vanen du ønsker å bli kvitt, kan du spørre dem hvordan de gjorde det, og søke råd når du blir stresset.

Fokuser på planen din mer enn sluttmålet.

For mange av oss er resultatfokuserte. Vi ønsker umiddelbare resultater og blir blindet av sluttmålet.

I stedet fokusere på reisen. Lag en plan for å avslutte dårlige vaner og plasser tid og oppmerksomhet på planen og systemet ditt. Hvis tankesettet ditt er for fokusert på å nå målet ditt innen en bestemt dato, kan du sette deg opp for å mislykkes når du ikke oppnår målet innen fristen.

Bygg planen din, og fokuser deretter på små handlingstrinn hver uke for å komme deg nærmere der du vil være. Dette er det viktigste å huske å slutte med dårlige vaner og / eller oppnå drømmene dine. Slutt å tenke, begynn å gjøre.Reklame