Elsker du avokado? Avokado er en veldig populær supermat for tiden, fylt med næringsstoffer og godt fett. Den er også kremaktig og deilig, og kan brukes i sandwicher, salater og omeletter - du kan til og med bruke den som fuktighetskrem for håret ditt! Her er 10 gode helsemessige fordeler med avokado.

1. Det hjelper deg med å holde deg smart

Her er noe å tenke på: avokado er fylt med omega-3 fettsyrer og naturlig vitamin E, som begge er bra for hjernen din. For eksempel forbedrer de blodtilførselen til pre-frontal cortex, som er den delen av hjernen din som er ansvarlig for planlegging, beslutningstaking og kritisk tenkning.

2. Det reduserer kolesterol

Avokado er fylt med fett som er bra for deg, med en kopp avocado i skiver som gir deg 32% av din daglige fettanbefaling. Årsaken til at fettet er så bra for deg er at det er enumettet fett, noe som kan bidra til å senke dårlig kolesterol - som har mange andre fordeler for kroppen din, for eksempel å redusere risikoen for hjerneslag.^[1] Reklame

En annen bonus med enumettet fett er at de også kan øke nivået av godt kolesterol i kroppen din.

3. Det hjelper deg å absorbere andre næringsstoffer

Mange viktige vitaminer er fettløselige, slik at de faktisk krever at fett absorberes i kroppen. Disse vitaminene inkluderer vitamin A, K, D og E - så tilsetning av avokado til vegetabilske tunge måltider vil hjelpe deg å få alle vitaminene du kan ut av måltidet.

4. Det kan gjenoppleve symptomer på leddgikt

Avokado inneholder polyhydroksylerte fettalkoholer (PFA), som er et betennelsesdempende middel som hjelper kroppen din med å redusere betennelse som senere kan føre til leddgikt.Reklame

Avokado inneholder også viktige antioksidanter som vitamin C og vitamin E som også hjelper til å bekjempe betennelse, noe som kan bidra til å gjenoppleve symptomene på leddgikt.

5. Det hjelper med å ta vare på øynene dine

Avokado inneholder lutein og zeaxanthin,^[2]som er karotenoider som er essensielle for den generelle helsen til øynene dine, da de hjelper deg med å beskytte øynene dine mot skadelige lysbølger og reduserer risikoen for øyesykdom. Fantastisk!

6. Den er fylt med fiber

Avokado inneholder veldig mye fiber, og rundt 7% av den totale vekten består av fiber. En avokado inneholder rundt 27% av fiberen din for dagen, noe som er gode nyheter, siden fiber er en stor del av vekttap og din metabolske helse. Det kan også redusere blodsukkeret!Reklame

7. Det hjelper deg å gå ned i vekt

Vil du gå ned i vekt? Kjøp noen avokado; de inneholder enumettede fettsyrer, noe som betyr at de sannsynligvis vil bli lagret som langsom forbrenningsenergi i stedet for fett. Dette betyr at du vil føle deg fornøyd og mett etter at du har spist avokado,^[3]bidrar til å holde sulten i sjakk.

8. Den inneholder mer kalium enn en banan

Kalium er et viktig mineral de fleste ikke får nok av, men avokado vil hjelpe. Du kan finne 14% av den anbefalte daglige mengden kalium i en avokado - mye mer enn de 10% som finnes i en banan.

Høyt kaliuminntak er knyttet til redusert blodtrykk, noe som reduserer risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og nyresvikt.Reklame

9. Det er fordelaktig under graviditet

Hvis du er gravid, kan du prøve å fylle på avokado. Bare en kopp avokado inneholder nesten 25% av den anbefalte dosen folat, noe som er viktig for både deg og babyen din.

10. Den er fylt med næringsstoffer

Avokado inneholder utrolig 20 vitaminer og mineraler - inkludert en fjerdedel av ditt daglige vitamin C, som spiller en viktig rolle i vekst og reparasjon av kroppsvevet. På toppen av det er avokado fylt med B-6,^[4]som hjelper kroppen din til å bekjempe infeksjoner og sykdommer.

Hvis du vil få mest mulig ut av denne supermaten, ikke glem å lese disse relaterte artiklene: Reklame

• Fakta om avokadoernæring: 6 overraskende ting du ikke visste
• Heldagsmåltider: 15 sunne og unike avokadooppskrifter
• 4 kraftige måter å modne avokado raskt (+ ekstra tips)
• Hvordan lage naturlige avokado ansiktsmasker

Fremhevet fotokreditt: MSPhotographic via shutterstock.com

Henvisning