Vi vil alle vite hemmeligheten for hvordan vi kan leve lenger og lykkeligere. Det viser seg at det tross alt ikke er mye av en hemmelighet.

Så hvordan leve et lykkelig liv? Gjør disse 10 tingene, og du vil leve et sunnere, lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

1. Spis sunn mat

Det er ingen overraskelse at folk som lever lenger, pleier å spise sunnere. Ja, søppelmat smaker godt, men den enkle sannheten er denne: den enkleste måten å leve et lengre liv er å spise riktig mat.

Her er en god tommelfingerregel: Sørg for at 80 prosent av maten du spiser (eller mer) kommer rett fra naturen. Dette betyr ekte mat som grønnsaker, frukt, magert kjøtt og meieriprodukter, nøtter, bønner og fullkorn. Hopp over bearbeidet dritt og hurtigmat. Det tar år av livet ditt (og livet av årene).Reklame

2. Få nok søvn

Hvis du vil lykkes i livet, må du ikke avfeie viktigheten av en god natts søvn. Å sove 5 timer eller mindre per natt kan redusere forventet levealder med så mye som 15 prosent.^[1]Så få hele 7 eller 8 timer med lukkede øyne per natt.

3. Slutt å røyke nå

Hvis du er en røyker, kan du forvente å dø 7 år raskere enn den gjennomsnittlige personen.^[2]Og jo raskere du stopper, jo mer sannsynlig vil du legge til år i livet ditt.

4. Hold deg fysisk aktiv

Fakta: trening kan hjelpe deg å leve lenger og holde deg lykkeligere. Selv om det bare er 15-20 minutter hver dag, går litt langt.

Og her er en annen grunn til å holde seg motivert: En studie publisert i juni 2012-utgaven av Journal of Labor Research fant at folk som trener regelmessig tjener 9 prosent mer i lønn enn sine stillesittende kolleger. Vis meg pengene!Reklame

5. Vær sosial

Sosialisering er en viktig del av å leve et langt og sunt liv, selv for deg introverte der ute. Så planlegg en lunsjdate med en venn du ikke har sett på en stund. Ring en tante, onkel eller fetter du har mistet kontakten med.

Tving deg selv til å gå på jobben happy hour og ta en drink. Kom deg ut der og samhandle med andre, så møter du noen fascinerende mennesker som vil bringe glede inn i livet ditt.

6. Ta et par drinker, men ikke for mange.

Her er de beste rådene du noen gang får om hvordan du kan leve lenger. Mennesker som ikke røyker, trener, spiser fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag og drikker en moderat mengde alkohol, lever i gjennomsnitt 14 år lenger enn de som ikke gjør det.

Så hva betyr moderasjon? Ifølge de fleste helseeksperter, opptil 2 drinker per dag. Å drikke moderat kan til og med beskytte mot hjerte- og karsykdommer,^[3]så bryt ut den sprudlende (bare legg flasken ned etter at du har hatt et par).Reklame

7. Drøm stort

Glade mennesker er drømmere. De setter blikket høyt og er ikke redd for å mislykkes. De omfavner faktisk fiasko fordi de vet at det er en viktig del av å vokse og forbedre seg. Ikke vær redd for å nå frem til stjernene.

8. Hold deg tørst etter kunnskap

Folk som lever lenge, oppfylle liv del dette til felles: de lærer så mye de kan om så mye de kan.

Utdannelsen din slutter ikke med skolen. Gjør det til et poeng å lære noe nytt hver dag. Les nye typer bøker. Undersøk forskjellige temaer som interesserer deg på nettet. Spis lunsj med en venn som vet mye om noe du ikke vet noe om.

Slik lager du en vane med kontinuerlig læring for en bedre deg.Reklame

9. Gi deg tid til venner og familie

Spør 100 mennesker hva som er det viktigste i livet deres, og familie og venner vil være det viktigste svaret for de fleste.

Problemet er at det er lett å bli fanget i de trivielle øyeblikkene i det daglige livet og miste oversikten over det som er viktig for oss. Selv om du er veldig opptatt, kan du blokkere tid på planen din for å tilbringe med familie og venner. Å tilbringe tid med dem er det som gjør livet verdt å leve. Ikke mist oversikten over prioriteringene dine i livet, og dine vil bli lengre og lykkeligere.

10. Vær takknemlig for det du har

For mange av oss fokuserer på det vi ikke har i stedet for å se på alle de flotte tingene som skjer rett foran oss. En studie fant at folk som bevisst fokuserer på takknemlighet, var lykkeligere, mer optimistiske og til og med sov bedre enn de som ikke gjorde det.^[4]

Så vær takknemlig. Prøv disse 40 enkle måter å øve takknemlighet på .Reklame

Øv godhet. Og si takk til menneskene som har hatt en positiv innflytelse på deg. Dette er de virkelige hemmelighetene for å leve et lengre og mer oppfylt liv.

Mer om lykke

• 5 måter å bringe lykke og oppfyllelse inn i livet ditt
• Hvis du leter etter formelen for lykke, kan du lese dette.
• Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

Fremhevet fotokreditt: Antevasin Nguyen via unsplash.com

Henvisning